Perder peso con aminoácidos
Introducción
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y se encuentran de forma natural en nuestro cuerpo.Tanto los aminoácidos individuales como las proteínas cumplen tareas importantes en los procesos metabólicos de nuestras células. Hay aminoácidos que el cuerpo puede producir por sí mismo y algunos que solo pueden ingerirse a través de los alimentos.
Ciertos aminoácidos son muy importantes para quemar grasa. El aminoácido carnitina es importante en el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias, las llamadas "centrales eléctricas" de las células. La L-carnitina a menudo se toma en forma de tabletas como suplemento dietético para estimular la quema de grasa. Además, los atletas suelen utilizar los aminoácidos L-citrulina y L-arginina como quemagrasas y "estimulantes del entrenamiento".
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¿Cómo funciona la disminución con aminoácidos?
Si quieres estimular la quema de grasas con el aminoácido L-carnitina, se recomienda tomar 1 gramo al día. Puede tomar L-carnitina en forma de polvo, en forma de cápsulas o en forma de barras y ampollas para beber. Lo mejor es tomarlo por la mañana con el estómago vacío y abundante líquido.
Si usa aminoácidos como un "refuerzo del entrenamiento", tiene sentido tomar el aminoácido 30 - 60 minutos antes de la sesión de ejercicio.
La L-citrulina y la L-arginina son especialmente adecuadas para deportistas que desean aumentar su éxito en el entrenamiento y quieren perder peso (ver también: Pierda peso con el ejercicio; estos deportes son particularmente efectivos). En el caso de L-citrulina y L-arginina se recomienda una ingesta diaria de 3 gramos, y si está haciendo ejercicio, se recomienda 30 minutos antes del ejercicio. Todos los productos de aminoácidos deben tomarse con líquidos. El éxito en la pérdida de peso con aminoácidos depende en gran medida de la dieta y el ejercicio durante la dieta. Una dieta saludable baja en calorías y una combinación de deportes de resistencia y entrenamiento con pesas son particularmente efectivas para perder peso de manera sostenible.
¿Cuánto puedo / debo perder peso con aminoácidos?
Cuánto puede perder peso con aminoácidos depende en gran medida de la situación inicial, la dieta y el comportamiento deportivo. Un estudio clínico de 2013 encontró que los participantes que tomaban un suplemento dietético que contenía 500 mg de L-carnitina por día perdían 400 g de grasa corporal en 4 semanas sin cambiar la dieta o el ejercicio. Si toma L-carnitina, sigue una dieta baja en calorías y saludable y hace más deporte, el éxito en la pérdida de peso puede aumentar significativamente.
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¿Qué tan altos son los costos?
El costo de los suplementos dietéticos que contienen aminoácidos es generalmente económico. Puedes comprar 100 cápsulas de L-carnitina por 10 €, una cápsula contiene 1 gramo y el envase dura 100 días. Si prefieres tomar L-carnitina en forma de polvo mezclado con agua, puedes comprar paquetes de 500 gramos por una media de 16 €. Los suplementos dietéticos que contienen L-arginina o L-citrulina están en el mismo rango de precios. Son un poco más caras, ya que se toma 1 gramo 3 veces al día, es decir, tres veces más que L-carnitina.
Son muchos los complementos de aminoácidos a los que se han añadido sustancias adicionales, como vitamina B6, guaraná, té verde o magnesio. Dependiendo de sus necesidades personales de vitaminas, otros nutrientes o estimulantes como el guaraná, puede elegir el producto adecuado entre muchos suplementos dietéticos diferentes. Una gran ventaja es que todas las preparaciones de aminoácidos se venden en forma de paquetes de almacenamiento durante varias semanas o meses.
Pueden surgir costos adicionales dependiendo de los cambios en los hábitos alimenticios como parte de la dieta. Las frutas y verduras frescas y los productos de carne y pescado de alta calidad son más caros que las comidas preparadas, pero son mucho más saludables para el cuerpo y mejores para perder peso. Bajar de peso con aminoácidos es una forma muy económica de aumentar la quema de grasa.
Efectos secundarios de perder peso con aminoácidos
Si se toman suplementos dietéticos que contienen aminoácidos como carnitina o citrulina en la cantidad recomendada, no se esperan efectos secundarios. Estos solo ocurren en caso de una sobredosis, es decir, cuando los aminoácidos se toman en una concentración significativamente mayor durante un período de tiempo más largo.
La sobredosis puede provocar sudoración excesiva, aumento de la temperatura corporal y deshidratación (ver también: Desecosis). También pueden producirse molestias gastrointestinales como diarrea, náuseas y vómitos. En el caso de una sobredosis grave durante un largo período de tiempo, también pueden sufrir órganos como el hígado y los riñones.
Se debe tener cuidado de no consumir modificaciones de L-carnitina como la D-carnitina u otras modificaciones que no están permitidas en Alemania ya que implican riesgos. Si toma un suplemento dietético con L-carnitina disponible en la farmacia o en la farmacia y se apega a la dosis recomendada, por lo general no tiene que preocuparse por los efectos secundarios.
¿Cuáles son los riesgos / peligros de "perder peso con aminoácidos"?
Los aminoácidos generalmente no son dañinos ya que se encuentran naturalmente en nuestro cuerpo y realizan funciones importantes que los hacen vitales. Si uno sufre de debilidad renal y la función renal está restringida, debe evitar las preparaciones que contengan aminoácidos. Si los riñones no pueden excretar el exceso de aminoácidos, se acumula en el cuerpo, lo que puede ser perjudicial. Incluso con una función renal saludable, al tomar suplementos dietéticos con aminoácidos, debe seguir estrictamente las recomendaciones de dosis dadas para evitar los efectos secundarios causados por una sobredosis.
Evaluación médica de la dieta por
Bajar de peso con aminoácidos es un complemento alimenticio que tiene como objetivo potenciar la quema de grasa y hacer que el entrenamiento sea más efectivo, según los aminoácidos que tomes. La L-carnitina estimula el metabolismo de las grasas, mientras que la L-citrulina se utiliza como quemagrasas y estimulante del entrenamiento. Esto significa que los aminoácidos promueven la pérdida de peso con una dieta saludable y ejercicio regular.
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Si no cambia la dieta ni el comportamiento deportivo, puede ver un éxito en la pérdida de peso, pero muy poco con 400 gramos de pérdida de grasa en un mes. Por lo tanto, con un entrenamiento efectivo y una buena nutrición, los aminoácidos son una excelente manera de aumentar la pérdida de peso. Si se adhiere a la dosis recomendada de las preparaciones, no se esperan efectos secundarios, ya que los aminoácidos ingeridos ocurren naturalmente en nuestro cuerpo. El único peligro es con dosis enormes durante un período de tiempo más largo o con insuficiencia renal.
¿Qué alternativas existen para adelgazar con aminoácidos?
Si quieres adelgazar muy rápido, las mono dietas radicales son muy populares, con las que los kilos bajan en pocos días. Algunos ejemplos son las dietas turbo con batidos como Almased®, Yokebe® o Doppelherz®, o dietas mono como la dieta de frutas, la dieta de verduras y la dieta de sopa de repollo. Una gran desventaja aquí, sin embargo, es el gran riesgo de un efecto yo-yo después del final de la dieta.
Si desea perder peso a largo plazo y prescindir de suplementos dietéticos como los aminoácidos, a menudo se prueban dietas bajas en carbohidratos. Aquí, los carbohidratos se reducen en el menú y las proteínas y la fibra se colocan en primer plano. Estas dietas son más fáciles de incorporar a la vida laboral diaria que las dietas mono, especialmente las dietas batidas, que a menudo tienen mucha hambre. Ejemplos de dietas bajas en carbohidratos son la dieta Atkins, que especifica un programa de fase específico con unidades de ejercicio disciplinado, o el método Logi y la dieta Glyx, en la que el índice glucémico de los alimentos individuales juega un papel importante.
El ejercicio y un estilo de vida saludable respaldan todas las dietas y, a través del desarrollo muscular específico, ayudan a quemar más calorías y dar forma al cuerpo. Debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente el entrenamiento.
¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
Al perder peso con aminoácidos, el riesgo de un efecto yo-yo depende en gran medida de su dieta y del ejercicio durante la dieta. Si comes radicalmente en forma de dieta cero, el riesgo del efecto yo-yo aumenta significativamente. Básicamente, los aminoácidos tienen un efecto de apoyo sobre la quema de grasa y el metabolismo y conllevan un bajo riesgo de efecto yo-yo.
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