Figura de bikini
Introducción
Cada año, cuando el verano está a la vuelta de la esquina, el deseo por la figura del bikini cobra protagonismo. Existen miles de ofertas en Internet y en publicidad sobre la mejor manera de adelgazar y lograr tu figura en bikini.
Pero, ¿qué es realmente importante a la hora de perder peso y qué consejos funcionan? Para bajar de peso con éxito, por lo general necesita cambiar su dieta y sus hábitos de ejercicio.
¿Cómo consigo una figura en bikini?
La regla para la pérdida de peso y la figura del bikini es realmente muy simple. Tienes que comer menos calorías de las que usas. Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Hay varias formas de lograrlo.
El primer paso es cambiar su dieta. Deben evitarse los productos con alto contenido de grasa y azúcar. Lo mejor es cocinar aquí usted mismo. Hay numerosos platos ligeros en Internet. Por ejemplo, son adecuadas las ensaladas o las sopas de verduras. Sin embargo, es importante asegurarse de que no sienta hambre mientras pierde peso. De lo contrario, se verá tentado mucho más rápido y aumentará el riesgo de un efecto yo-yo después de suspender la dieta. Se recomiendan platos saludables y bajos en calorías que lo mantendrán lleno durante mucho tiempo. Estos incluyen alimentos con alto contenido de fibra como verduras, ensaladas o productos integrales.
Para las bebidas, se recomienda principalmente agua y té. Beber mucha comida con las comidas es una ventaja. El estómago se estira más, lo que contribuye a la sensación de saciedad.
Además de una menor ingesta de calorías, también debe aumentarse el consumo de calorías del cuerpo. Los deportes de resistencia como la natación y el trote son los más adecuados aquí. Porque con un esfuerzo físico breve, el cuerpo se basa en sus reservas de azúcar y no en sus reservas de grasa.
Pero el entrenamiento de fuerza también debe incluirse en el programa deportivo. Porque si se pierde mucho peso, si no se hace suficiente ejercicio, también se perderá masa muscular, lo que conviene evitar. Los músculos le dan al cuerpo una mejor forma.
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¿Cuánto tiempo se tarda en tener una figura en bikini?
El tiempo que se tarda en lograr una figura en bikini varía mucho de una persona a otra. Pero en todos los casos se necesita mucha paciencia y perseverancia.
Como ya se explicó, un kilogramo de tejido graso requiere 7.000 kcal. Dependiendo de cuántos kilogramos quieras perder y cuánto deporte practiques, la duración puede variar mucho. Si se asume una pérdida de peso mediante la reducción pura del tejido adiposo, alrededor de 500 g por semana es realista para lograr un resultado a largo plazo. Estos 500 g por semana son posibles si reduce su consumo de energía entre 4.000 y 5.000 kcal por semana y practica deporte dos o tres veces por semana.
Por supuesto, aquí tiene un margen de maniobra personal y puede perder más peso. Sin embargo, no debe fijarse metas demasiado altas, ya que esto puede volverse frustrante rápidamente. Es por eso que debe averiguar por sí mismo cuánto se puede lograr individualmente.
¿Qué entrenamiento especial es adecuado para esto?
Se recomiendan tanto los deportes de resistencia como el entrenamiento de fuerza.
Se puede consumir mucha energía en poco tiempo a través del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, a diferencia del entrenamiento de resistencia, no se puede aguantar tanto tiempo. Al hacer entrenamiento de fuerza, uno debe asegurarse de que todas las partes del cuerpo estén entrenadas y de que los ejercicios se realicen correctamente.
La postura correcta es particularmente importante cuando se entrena con pesas para proteger sus articulaciones. Pero también puedes entrenar con tu propio peso corporal. Los ejercicios en los que se utiliza todo el cuerpo y no solo grupos de músculos individuales son, p. Ej. Flexiones, abdominales, ejercicios de apoyo de antebrazos, burpees (flexiones donde te levantas y saltas después de cada flexión), saltos y sentadillas. Lo mejor es combinar diferentes ejercicios en un circuito de entrenamiento.
Es una ventaja elegir un deporte o ejercicio que le guste personalmente. Esto facilita mantener la motivación.
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¿Por qué debería empezar por la figura del bikini en invierno?
El tejido adiposo del cuerpo es una forma muy eficiente de almacenamiento de energía. Para perder un kilogramo de tejido graso, se deben consumir 7.000 kcal. En promedio, tenemos una tasa metabólica basal de alrededor de 2.000 kcal por día: las mujeres algo menos, los hombres un poco más.
Esto se puede incrementar significativamente a través del deporte. Para perder un kilogramo de tejido graso, se debe consumir mucha energía. Esto no puede suceder de la noche a la mañana y lleva tiempo. Por eso debes empezar por la figura del bikini en invierno.
¿Qué pensar de anunciar una figura de bikini en 3-6 semanas?
La publicidad de una figura de bikini en 3-6 semanas siempre debe cuestionarse críticamente primero y generalmente no es realista.
Se puede perder algo de peso en un corto período de tiempo a través de una gran cantidad de agua perdida, degradación muscular y vaciado del tracto gastrointestinal. Incluso aquí es posible una pérdida de peso de 5 a 6 kilogramos. Sin embargo, esto no es una ganancia a largo plazo y no reduce nuestro tejido graso. No dejes que esto te engañe.
Con las dietas de hambre, debe recordarse que el cuerpo apaga todo su metabolismo y, como resultado, disminuye la renovación general del cuerpo. Aquí también se espera un fuerte efecto yo-yo. Esto significa que después de terminar la dieta, ganas el peso que perdiste o incluso más.
No importa cuánto tejido graso se haya perdido, el verdadero desafío es mantener el peso. Por esta razón, una vez que haya perdido peso, nunca debe volver a la forma en que vivía antes de perder peso, lo que ocurre fácilmente después de una dieta intensiva. Un cambio en la dieta y el ejercicio son necesarios para el éxito a largo plazo.
Figura de bikini de Almased
Almased es una fórmula dietética muy conocida. Las comidas se sustituyen total o parcialmente por bebidas preparadas. Como resultado, la ingesta de calorías se reduce considerablemente y se puede perder peso rápidamente. La ventaja aquí es que no tiene que lidiar con su dieta en detalle.
Sin embargo, es posible que sienta mucha hambre mientras hace dieta. Después de la dieta hay muy a menudo un efecto yo-yo si no se cambia la dieta. Es por eso que las bebidas de fórmula por sí solas no son una solución a largo plazo.
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Figura de bikini de Gymondo
Gymondo ofrece clases de fitness en línea que puede tomar en casa con su computadora portátil. Hay varios programas de acondicionamiento físico que se pueden seleccionar y luego seguir durante varias semanas. Además, hay estadísticas separadas para la motivación personal, así como consejos y programas de nutrición.
Gymondo cubre las dos áreas más importantes para la pérdida de peso: ejercicio y nutrición. Gymondo puede ser una buena solución para muchos, ya que el programa les brinda suficiente motivación y apoyo. Pero incluso Gymondo solo puede ayudar a lograr una figura en bikini durante un período de tiempo más largo durante varias semanas y meses.
¿Es posible tener una figura en bikini sin hacer ejercicio?
La pérdida de peso por sí sola también es posible sin ejercicio, pero no se recomienda, ya que el ejercicio generalmente tiene un efecto positivo en el cuerpo y la salud.
Si solo reduce las calorías, el cuerpo descompone no solo el tejido graso sino también el tejido muscular. También se pierde algo de peso corporal a través de la degradación muscular. Además, con las dietas de hambre, el metabolismo se reduce y el cuerpo utiliza aún menos energía. Esto dificulta la pérdida de peso.
Dado que no solo desea perder peso para la figura del bikini, sino que también desea ganar músculo, siempre debe hacer deporte. Hacer poco deporte también es mejor que no hacer ejercicio, ya que el deporte estimula la construcción de músculos. Un porcentaje de músculo más alto también aumenta el metabolismo energético básico del cuerpo. El ejercicio también le ayuda a sentirse mejor con su cuerpo, a sentirse más en forma y menos propenso a enfermarse.
