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La estimulación eléctrica

Sinónimos en el sentido más amplio

Estimulación eléctrica, estimulación nerviosa, estimulación muscular.

Introducción

Una y otra vez surge la pregunta de por qué los deportistas levantan las pesas durante horas en el gimnasio, aunque el estímulo muscular también se puede aplicar de forma externa. La idea del crecimiento muscular y la quema de grasa asociada en el sofá frente al televisor es particularmente popular entre quienes no hacen ejercicio.

Los atletas de fuerza acérrimos y los atletas de fitness, sin embargo, generalmente no piensan mucho en la estimulación eléctrica y prefieren entrenar con mancuernas a este método. Para aumentar el estímulo de entrenamiento, esta forma a menudo se combina con la convencional (excéntrico y concéntrico) Formación conectada. Sin embargo, esta forma de entrenamiento de fuerza debe disfrutarse con absoluta precaución, ya que se esperan cargas particularmente altas en los músculos.

Este método de inervación muscular mediante estímulos eléctricos externos tiene ventajas y desventajas. (vea abajo)

Entrenamiento EMS

La abreviatura EMS, tal como se utiliza en el entrenamiento EMS, significa Electroestimulaciónque han favorecido la estimulación muscular eléctrica. Describe un entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo con la ayuda de la electricidad. Las promesas publicitarias de los proveedores se están volcando, pero ¿cuál de ellas es la realidad?

En cualquier caso, el entrenamiento EMS se realiza con un traje especial con electrodos integrados. Este traje está conectado al dispositivo EMS mediante un cable. El alumno experimenta 4 segundos de pulsos de corriente del traje. Sigue otra pausa de 4 segundos. En este esquema, los ejercicios simples (como las sentadillas) se realizan bajo la supervisión personalizada de un entrenador. No se necesitan pesos adicionales. El programa de entrenamiento de 20 minutos está diseñado para estimular al máximo todos los músculos del cuerpo para permitir un entrenamiento altamente efectivo en el menor tiempo posible.

Básicamente, este método, o la idea detrás de él, no es nuevo y ha sido científicamente bien investigado. La estimulación eléctrica de los músculos desde el exterior funciona porque el EMS solo imita los procesos naturales del cuerpo: cada movimiento muscular en el cuerpo está precedido por un impulso eléctrico, que normalmente proviene del cerebro y se conduce al músculo a través de vías nerviosas. Este estímulo eléctrico desencadena la contracción del músculo.

Sin embargo, el entrenamiento de EMS no debe verse completamente acrítico. El éxito y la seguridad de este tipo de formación depende en gran medida de la formación y el nivel de conocimiento del formador, que lamentablemente varía mucho de un proveedor a otro. Los buenos entrenadores señalan el peligro del sobreentrenamiento, evitan corrientes excesivamente altas y recomiendan el entrenamiento EMS solo como un complemento del entrenamiento regular de resistencia y fuerza. El entrenamiento EMS puro nunca puede reemplazar por completo la actividad física, incluso si muchas promesas publicitarias lo prometen.

Hay más información disponible en nuestro tema: Entrenamiento EMS

TENS

La abreviatura TENS significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea. Esto significa la irritación de las fibras nerviosas con la ayuda de una corriente eléctrica a través de la piel (transcutánea). Se utiliza principalmente en pacientes con dolor. El objetivo de TENS es aumentar el umbral de dolor de la persona afectada, es decir, hacer que el dolor del paciente sea más llevadero.

Con la ayuda de la electricidad, se intenta activar esas fibras nerviosas endógenas que inhiben la transmisión de la señal de dolor al cerebro a nivel de la médula espinal. Si estas señales inhibitorias son particularmente fuertes, solo una fracción de lo que los receptores perciben como dolor en ciertas partes del cuerpo llega al cerebro. Como resultado, el paciente debe volverse menos consciente del dolor y, por lo tanto, más tolerable. Muchos pacientes también informan una mejoría en sus síntomas. Desafortunadamente, esta mejora rara vez es drástica, pero en su mayoría moderada.

Una terapia exclusiva del dolor con TENS no suele ser suficiente, especialmente porque la eficacia del método no se ha probado adecuadamente desde un punto de vista puramente objetivo y, por lo tanto, se considera controvertido. Algunos estudios demuestran que es eficaz, mientras que otros lo niegan. La ligera mejoría en algunos pacientes posiblemente también podría atribuirse al efecto placebo de este método. Para aclarar finalmente esta cuestión, no existen estudios amplios y metodológicamente buenos de los que se puedan leer resultados claros. No obstante, el procedimiento TENS ahora es reconocido por muchas compañías de seguros de salud y ciertamente puede usarse además de la terapia habitual del dolor basada en medicamentos en pacientes adecuados.

Lea más sobre esto en Electroterapia

Principios de la estimulación eléctrica.

Máximo 3 grupos musculares rutina de ejercicio
La estimulación eléctrica solo complementario uso en entrenamiento.
Frecuencia de pulso entre 50 y un máximo de 100 Hertz
Duración de la estimulación entre 3 y 10 segundos, dependiendo del objetivo de entrenamiento
Para cargas cortas e intensas, el Duración de la pausa bastar. (con 3 segundos de carga aprox. 3 minutos de descanso, con 10 segundos de carga 1 minuto es suficiente)

Beneficios de la estimulación eléctrica

Debido a los estímulos externos, es de esperar un aumento de la tensión en los músculos y esto mejora el desarrollo muscular.
La estimulación eléctrica puede lograr tensiones musculares más prolongadas, lo que también conduce a mayores adaptaciones.
Los grupos de músculos y los músculos individuales se pueden contraer de una manera más aislada.
Se excluye la reducción del rendimiento del sistema nervioso central relacionada con la fatiga y se puede lograr un mayor alcance e intensidad del entrenamiento.
El tiempo requerido es significativamente menor que con el entrenamiento de fuerza convencional.

Desventajas de la estimulación eléctrica

El ajuste de la estimulación eléctrica se refiere únicamente a los músculos. El entrenamiento a largo plazo conduce a déficits en el área de la articulación y el daño a largo plazo es inevitable. Por lo tanto, este entrenamiento debe verse como una variación del entrenamiento con mancuernas.
Los músculos y los tendones adyacentes tienen numerosos mecanismos de protección para protegerse contra el estiramiento excesivo (ejes musculares) o la contracción excesiva. Estos son anulados por la inervación externa.
El entrenamiento de fuerza es la interacción entre el sistema nervioso y los músculos. Esta definición de entrenamiento de fuerza está siendo anulada.
La mejor coordinación entre los músculos y el sistema nervioso causada por el entrenamiento de fuerza no se produce.
En el entrenamiento de fuerza arbitrario convencional, las unidades motoras pequeñas y lentas se contraen primero y luego las unidades grandes y rápidas (principio de inervación de Hennemann). Con la estimulación eléctrica, este orden se invierte y no hay coordinación intramuscular. Por tanto, este método no es eficaz para el entrenamiento con pesas profesional.
La estimulación eléctrica contrae principalmente las fibras musculares que se encuentran en el exterior. El estímulo suele ser insuficiente para llegar a las fibras internas de los músculos más grandes.

Para desarrollar músculo

A pesar de todos los riesgos, el entrenamiento EMS es bueno para desarrollar músculo. Diversos estudios han podido demostrar claros efectos muy similares a los conseguidos en el entrenamiento muscular clásico, por ejemplo, con mancuernas. El éxito del entrenamiento se explica por la máxima irritación y estimulación de los músculos. Esto los daña fácilmente, lo que también explica los siguientes músculos doloridos. Tras el daño, los músculos deben eliminarlo. El proceso de reparación, conocido como regeneración, hace que el músculo sea más grande y más poderoso.

Sin embargo, si se excede con la estimulación o si no le da al cuerpo el tiempo suficiente para permitir que se ejecuten los importantes procesos de regeneración, no solo falla el efecto de acumulación muscular, sino que también existe el riesgo de lesiones graves y daños a la salud.

El entrenamiento EMS también es adecuado para desarrollar músculo en ciertas áreas del cuerpo. Fueron precisamente estas aplicaciones las que fueron originalmente el principal ámbito de aplicación del método. Después de lesiones u operaciones, por ejemplo, en cooperación con un fisioterapeuta, los músculos alrededor de la rodilla se pueden reconstruir utilizando el entrenamiento EMS sin ejercer tensión sobre la articulación. Sin embargo, estos ejercicios requieren un enfoque completamente diferente al EMS "deportivo", que muchos estudios ofrecen y publicitan en la actualidad.

También se debe tener cuidado con los cinturones o cinturones para uso doméstico de EMS. Sin control y supervisión profesional, existe el riesgo de efectos secundarios graves, lesiones o, en el mejor de los casos, ningún efecto del entrenamiento EMS.

La electroestimulación (EMS) anuncia la construcción de músculos sin mucho movimiento, de modo que incluso aquellos que no se mueven pueden lograr el cuerpo de sus sueños. Se dice que alcanzar fibras musculares profundas es una ventaja. A menudo, esto sólo puede desarrollarse de manera insuficiente con un entrenamiento "normal". Sobre todo, las fibras musculares rápidas que los humanos necesitan para realizar movimientos rápidos son estimuladas por EMS. EMS debe alcanzar hasta el 90 por ciento de las fibras musculares existentes en un músculo.

Un entrenador controla las descargas eléctricas y por lo tanto la contracción muscular. Esto debería estimular la construcción de músculo. Además, no se debe realizar ningún otro entrenamiento de desarrollo muscular además del entrenamiento EMS para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Muchos expertos coinciden en que el entrenamiento EMS por sí solo no puede reemplazar el entrenamiento de fuerza regular.
También existe acuerdo en que EMS no es adecuado como sustituto del entrenamiento de construcción muscular de calidad. Si levanta un peso, el cerebro activa muchos músculos al mismo tiempo: músculos que hacen el trabajo de tirar o empujar del ejercicio y muchos músculos diferentes que tienen un efecto de apoyo y estabilizan y coordinan el movimiento.

El entrenamiento EMS no puede alcanzar y activar todos estos grupos de músculos de la misma manera que nuestro cerebro y, por lo tanto, alguien que quiera hacer algo para desarrollar músculo también debe usar los ejercicios adecuados. El entrenamiento EMS puede contribuir a algunas mejoras en el desarrollo muscular. Sin embargo, EMS como entrenamiento aislado por sí solo no brinda un gran éxito. El entrenamiento de desarrollo muscular autodirigido siempre debe ser la primera opción.

Si desea incorporar el entrenamiento EMS en su programa de desarrollo muscular existente, debe elegir una frecuencia media modulada como frecuencia, ya que puede penetrar en la célula muscular. Aquí es donde se controla el desarrollo muscular y se puede apoyar mejor. Debes incluir ejercicios excéntricos en tu plan de entrenamiento que estiren o alarguen el músculo. La combinación de movimientos excéntricos y EMS puede tener un efecto positivo en el desarrollo muscular.

Para entrenar los músculos abdominales

Como parte de un entrenamiento de cuerpo completo con la ayuda de EMS, los músculos del abdomen también se pueden entrenar en cualquier caso. Los músculos abdominales profundos se tratan especialmente bien. Se pueden lograr rápidamente efectos similares a los de los ejercicios de sujeción largos y lentos en yoga y pilates.
Varios cinturones especiales están diseñados exclusivamente para entrenar los músculos abdominales, algunos de los cuales se anuncian agresivamente con promesas de gran cuerpo en la televisión comercial. Un beneficio de estos dispositivos no ha sido probado y tampoco debe asumirse. No hay evidencia científica para el sueño de un paquete de seis rápido desde casa. Sin duda, sólo resulta útil la reducción constante del contenido de grasa corporal y muchas repeticiones de los conocidos ejercicios de los músculos abdominales.

Lea más sobre esto en

Cómo entrenar con éxito tus abdominales
Paquete de seis

Areas de aplicación

La estimulación eléctrica se utiliza especialmente en Área de rehabilitación utilizado como hipertrofia mejorada (Construcción de músculo) es de esperar. Además, no hay tensión en las articulaciones.

Debido a la mejora de la construcción muscular, la estimulación eléctrica es particularmente útil para atletas de fuerza ambiciosos utilizado como formación complementaria.

Como con el contracción voluntaria, el objetivo del entrenamiento depende de la duración de la contracción. UNA Carga de 3 segundos y menos promueve la Poder de velocidad, 6 segundos mejora la Fuerza maxima y las cargas en el rango de 10 segundos provocan un estímulo de construcción muscular.

Peligros de la estimulación eléctrica

EMS parece ser uno de muchos atletas método agradable para entrenar los músculos, sin moverse mucho a tener que. Pero tambien hay voces muy criticas a esta nueva forma de entrenamiento. Algunos de ellos afirman que existen ciertos riesgos relacionados con el ejercicio regular de este método.

Hay ciertos grupos de riesgo que deben abstenerse de entrenar en EMS, de lo contrario problemas de salud puede ocurrir. Esto incluye pacientes con esclerosis múltiple, Mujeres embarazadas, Pacientes con cáncer, personas con trombosis, Personas con Marcapasos y epiléptico.

Para estos grupos un entrenamiento EMS muy peligroso volverse. También algunas ventajas de uno Entrenamiento EMS pueden revelarse como un peligro y una desventaja. Se supone que el entrenamiento EMS Protege tus articulacionesya que no se utilizan pesos pesados. Esto suena muy lógico al principio. En el caso de entrenamiento EMS permanente sin entrenamiento de fuerza convencional adicional, el Las articulaciones se debilitan.
Si una articulación ya no se usa, o se usa con mucha menos frecuencia de lo que solía ser, nuestro cuerpo se da cuenta de esto, nuestro cuerpo se esfuerza por lograr la eficacia y descompone todo lo que no se necesita. Ligamentos, tendones y huesosque sostienen y fortalecen la articulación se reducen.

El entrenamiento EMS especialmente para no deportistas Ofrecido. Las personas que no tienen nada que ver con el deporte deben estar motivadas para visitar un gimnasio. Estas personas son en su mayoría desequilibrios musculares disponible. Estos se pueden fortalecer con el entrenamiento EMS. En combinación con la ruptura de los mecanismos de sujeción y soporte en el cuerpo, el entrenamiento EMS daños extensos a largo plazo surgir.

Los casos siguen apareciendo donde uno El impulso eléctrico excesivo daña el tejido muscular ha sido. Si el paciente se quejaba de dolor, el entrenador lo descartaba. El dolor indica Lesiones al tejido y no debe ignorarse en ningún caso. Para evitar lesiones por daños, por un lado, un adicional entrenamiento de fuerza convencional tienen lugar y la elección del estudio y la formación del formador son otros puntos cruciales. Si no siente que está en buenas manos con un entrenador de EMS o en un estudio, hable con ellos o cámbielos. La salud siempre debe tener prioridad en este caso.