ÁREAS DE APLICACIóN

Áreas de aplicación

Deporte de salud

La articulación del hombro está estabilizada principalmente por los músculos involucrados. En el atletismo en particular o en deportes de raqueta como el tenis, las lesiones de hombro son comunes. El entrenamiento específico de los músculos del hombro no puede reducir este riesgo por completo, pero puede minimizarlo. En deportes de salud, el volumen debe aumentarse antes que la intensidad. Esto significa más ejercicios en lugar de una mayor resistencia. De 15 a 20 repeticiones son suficientes para lograr los objetivos deseados.

aptitud

En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 repeticiones con un volumen de entrenamiento elevado (integrar muchos ejercicios en el plan de entrenamiento). El objetivo es mantener la salud física y la forma física general. Debido a la corta duración de la pausa, el atleta de fitness puede hacer muchos ejercicios con relativamente poco tiempo. La duración del descanso está en el rango de aptitud de un minuto. Es importante que todas las partes de los músculos del hombro estén entrenadas por igual.

Culturismo

Esto implica agrandar la sección transversal de los músculos a través de estímulos de entrenamiento específicos. Para configurar estos estímulos, debes entrenar con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. Después de las repeticiones, los músculos deben estar tan estresados que no sea posible más. Para obtener más información sobre todos los métodos de entrenamiento, consulte Culturismo.