MARIPOSA INVERSA CON EL EXPANSOR

Introducción

El revés de mariposa con un expansor es adecuado para entrenar la parte trasera del músculo deltoides. Dado que este ejercicio se dirige específicamente a los músculos de la espalda además de los músculos de los hombros, también se utiliza en el entrenamiento de la espalda. Dado que el entrenamiento de los músculos del hombro a menudo se realiza de forma incorrecta y con intensidades demasiado altas, se recomienda especialmente a los principiantes que entrenen con una resistencia significativamente menor.

Descripción de movimiento

El atleta sostiene el expansor ya preestirado a la altura de los hombros frente al cuerpo. Dependiendo del objetivo y la intensidad, el expansor se puede sostener dos veces. En la ejecución del movimiento, los brazos se tiran hacia atrás hacia los lados hasta que el expansor toca el pecho. Durante el movimiento se intenta contraer los omóplatos. La ejecución de los movimientos debe ser lenta y controlada y se deben evitar los movimientos bruscos.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

El movimiento se realiza de forma especialmente lenta y con poca intensidad. El número de repeticiones está entre 15 y 20, con una pausa de aproximadamente 1 minuto entre series.

aptitud

En fitness, se eligen entre 12 y 15 repeticiones con intensidad media. Los descansos son de entre 30 segundos y 1 minuto en el área de fitness. Además de mantener la salud, el entrenamiento físico se trata de desarrollar músculos específicos.
Más información está disponible en aptitud.

Culturismo

Esto implica agrandar la sección transversal de los músculos a través de estímulos de entrenamiento específicos. Para configurar estos estímulos, debes entrenar con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. Después de las repeticiones, los músculos deben estar tan estresados que no sea posible más. El entrenamiento en culturismo es particularmente extenuante, ya que el lactato se acumula en los músculos durante el entrenamiento, lo que los vuelve ácidos.