Dieta

La cena cancelando

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La cancelación de la cena significa que la cena se cancela dos o tres días a la semana.
Los inventores de esta forma de nutrición recomiendan no comer nada sólido dos o tres veces por semana después de las 5 p.m., sino solo consumir líquidos.
Se dice que esto estimula la producción de las propias hormonas melatonina y somatropina del cuerpo. Estas sustancias se conocen como "fuentes de la juventud" y solo se producen durante el sueño.

También existe una dieta rica en vitaminas y baja en grasas y se aconseja beber mucho. Además, las preparaciones de algas se consideran útiles.
Omitir la cena de vez en cuando es un enfoque sensato y puede ayudar a reducir el peso y espera. Pero solo funciona si esto realmente da como resultado un balance energético negativo.
Al cancelar la cena, casi no hay instrucciones para cambiar los hábitos alimenticios y hacer más deporte y ejercicio en la vida diaria. Pero este es un requisito previo para un programa de pérdida de peso exitoso.

Curso de la dieta

La cancelación de la cena puede ser diferentes caminos ser realizado. A menudo se da el consejo de saltarse la cena solo por una noche. Solo se permiten bebidas sin calorías como agua y té sin azúcar. Pero tu tambien puedes Evite las cenas durante dos o más días. y rápido durante varias horas: el efecto es, por supuesto, mucho mayor.
Además de la omisión de la cena, el Observar críticamente otras comidas volverse. Si comes comidas principales altas en calorías o ingieres las calorías guardadas en forma de bocadillos, reduces el efecto de cancelar la cena, la destruyes o incluso la aumentas.
En tambien bebidas altas en calorías como refrescos, Jugos o alcohol debe evitarse como parte de una pérdida de peso deseada. Lo importante al final de la semana es el balance calórico. Aquellos que han consumido más de lo que han consumido a través de los alimentos pierden peso.

¿Cuáles son las reglas para cancelar la cena?

Las reglas para cancelar la cena o el ayuno nocturno son muy simples: en principio, se trata de eso Saltarse la cena y así ahorrar una gran cantidad de calorías. Algunos proponentes se refieren a detener la Consumo de alimentos después de las 6 p.m., otros dan especial importancia a uno Pausa para comer de 14 horas hasta el desayuno.
Además, también se deben tener en cuenta algunos otros puntos: Solo se le permite durante la pausa para comer bebidas sin calorías como tés o agua. Además, las calorías ahorradas no deben reanudarse a través de grandes desayunos o refrigerios, estas comidas también deben calcularse.
El deporte y el ejercicio deben tener un lugar permanente en el horario diario de un estilo de vida saludable.

¿Qué éxitos se pueden esperar?

Cualquiera que haya tenido una cena abundante y abundante quedará satisfecho con la Cancelación de la cena Buenos resultados puede lograr.
Guardar una comida puede ser traer hasta 500 kcal o más, dependiendo por supuesto de los hábitos alimentarios. Además, no se debe comer más consciente o inconscientemente en las comidas restantes para no reducir el déficit. De esa manera, puede perder una libra o más en una semana. El peso inicial y la actividad física también juegan un papel importante aquí.
Para no poner en peligro su éxito y Para prevenir el hambre y los antojos de comida. es muy beneficioso para ti rico en proteínas para nutrir. Las proteínas se digieren más lentamente y, por lo tanto, se sacian más tiempo. También se pueden utilizar verduras y ensaladas para saciarte.
Económico debería estar con alimentos ricos en carbohidratos y azucarados ser. Aumentan drásticamente el nivel de azúcar en la sangre durante un breve período de tiempo, pero la rápida caída provoca hambre y antojos. Con pequeños trucos, esto incluye, por ejemplo, el suministro de al menos 2 a 3 litros de líquido, las largas pausas para comer se pueden superar fácilmente.

¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para cancelar la cena?

El concepto de dieta es aparentemente simple, pero el éxito también puede verse disminuido o anulado por una implementación incorrecta.
Por supuesto, debe tener cuidado de no comer todas las calorías guardadas en las otras comidas. Porque al final del día eso es El déficit de calorías es crucial para uno aceptación exitosa. De lo contrario, no tiene restricciones en el diseño de las otras comidas. Muchas personas sienten menos antojos cuando están Alto en proteínas y bajo en carbohidratos alimentar. Incluso con guarniciones con alto contenido de fibra, como verduras o ensaladas, puede comer mucha comida.
En muchos Foros de Internet Las personas que quieren perder peso comparten sus experiencias con la cancelación de cenas, aquí también puede encontrar valiosos consejos y motivación.

¿Cuánto se puede bajar de peso con esta forma de dieta?

Crucial para uno aceptación exitosa es el promedio alcanzado Déficit de calorías, entonces el Diferencia del consumo de energía a través de la comida y eso Consumo a través del funcionamiento normal del cuerpo. y posiblemente actividad deportiva adicional.
Dependiendo de lo abundante que sea normalmente la cena, se puede lograr un déficit de hasta 600 calorías cancelando esta comida, siempre que ya no se consuma en las otras comidas.
Ejercicio y hacer suficiente ejercicio puede aumentar aún más el déficit. Dependiendo del peso inicial y del perfil de movimiento, puede ocurrir una pérdida de peso continua de medio kilo a un kilo por semana.

¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?

Especialmente después de perder peso rápidamente, muchos participantes notan un aumento después de cambiar a su dieta normal.
UNA pequeño aumento es a través del Retención renovada de agua explicar en el cuerpo. Además, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye con la pérdida de peso. Aquellos que ahora comen por encima de su consumo diario inevitablemente aumentarán de peso.
Entonces, incluso después de una pérdida de peso exitosa, no puede simplemente comer tanto como desee. Aquí, el equilibrio tiene que volver a ser correcto: quién es el propietario Consume calorías de mantenimiento, tan exactamente tanto como consume, puede soportar su peso. Ciertamente, no siempre es posible un control estricto, pero debe vigilar sus hábitos alimenticios y el tamaño de las porciones. El ejercicio y el deporte también pueden darle un poco más de libertad en la conducta alimentaria.

¿Qué dietas alternativas existen para cancelar la cena?

Además de no cenar, hay muchas otras formas de ahorrar calorías. Incluso pequeños cambios en los hábitos, como saltarse bocadillos o bebidas con alto contenido calórico, pueden provocar esto.
El ayuno intermitente se basa en un concepto similar al de cancelar la cena. Consiste en abstenerse constantemente de comer durante un cierto período de tiempo, por ejemplo, 16 horas. También se debe lograr un déficit de calorías de esta manera.
Si desea perder mucho peso rápidamente, también encontrará numerosas instrucciones sobre dietas rápidas o mono, como la dieta del arroz, la dieta Kornspitz, etc. Sin embargo, algunos de estos están asociados con riesgos para la salud y una corta duración del éxito, otros incluso prescriben la compra de costosas píldoras para adelgazar que no pudieron mostrar ningún efecto verificable en ningún estudio científico.
Si quieres bajar de peso de forma sana y permanente, tienes que llevar una dieta equilibrada con déficit calórico y consumir todos los nutrientes importantes. Estos incluyen proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y oligoelementos.
Muchas personas tienen éxito con dietas bajas en carbohidratos, pero son muy fáciles de integrar en la vida cotidiana, pero sobre todo las llamadas dietas mixtas como Weight Watcher o el simple conteo de calorías. Aquí no se prohíbe la comida.

¿Cuál es el costo de cancelar la cena?

A través de Guardar una comida puede ser Ahorre en costos de alimentos además de calorías..
Con la cancelación de la cena, generalmente no es necesario comprar complementos alimenticios u otras preparaciones. El requisito previo es que obtenga suficientes nutrientes esenciales de las otras comidas. Para el efecto de pérdida de peso, estas comidas no deben ser más generosas de lo habitual y, por lo tanto, no representan una carga financiera adicional.

Efecto secundario de la dieta

Los defensores de la cancelación de la cena o los ayunos nocturnos a menudo señalan una efecto anti-envejecimiento natural el método. En consecuencia, el Tiene un efecto positivo sobre los niveles hormonales del cuerpo. y además se potencia la quema de grasa.
Además, el método también trae efectos secundarios negativos: Mucha gente sufre Los antojos de alimentos y sentir a través del breve intervalo de ayuno en la noche menos poderoso. Como resultado, las actividades deportivas en particular pueden restringirse, lo que es perjudicial para la pérdida de peso.
Además, los eventos sociales asociados con comer o beber se evitan y, por lo tanto, pueden interacciones sociales reducir. En culturas como España o Grecia, donde la cena principal es la comida más importante del día, también puede haber fricciones familiares.
Que también se reparte durante el día dieta mal equilibrada, arriesgando problemas de salud como Deficiencia nutricional y síntomas de deficiencia asociados.

Críticas a la dieta

La cancelación de la cena es simple de implementar y fácil de entender, lo hace pero no necesariamente promueve un comportamiento alimentario equilibrado y saludable a largo plazo. Al saltarse una comida, puede ahorrar calorías y perder peso, pero querrá perder peso No De Verdad entrenadorepensar críticamente los hábitos alimenticios.
Que comen sano gustaria, desea alcanzar un peso estable a largo plazo y desea lograr un cuerpo fuerte que funcione bien hasta la vejez, tiene que lidiar con una nutrición saludable y ejercicio.
Aquellos que continúan practicando hábitos alimenticios poco saludables y simplemente se saltan una comida no se beneficiarán de los efectos positivos de una dieta saludable: las comidas altas en grasas y azucaradas causan cansancio y lentitud, a menudo provocan antojos y fluctuaciones de azúcar en la sangre y también pueden tener un impacto negativo en la salud del corazón y la circulación. . Incluso el desarrollo del cáncer se discute en relación con una dieta poco saludable.
La cancelación de la cena, por supuesto, puede ser una Trae pérdida de peso, una dieta sana y equilibrada permanente es pero con eso no garantizado.

¿Cuáles son los riesgos y peligros de esta dieta?

Cualquiera que se salte la cena con regularidad durante un período de tiempo más corto para lograr la pérdida de peso puede hacerlo lograr buenos resultados y tiene un sobrepeso moderado y goza de buena salud no está expuesto a ningún riesgo grave para la salud.
De lo contrario, se requiere uno nutrición equilibrada y el aingesta adecuada de proteínas, Grasas, carbohidratos integrales, Vitaminas, Oligoelementos y fibra. Para perder grasa en lugar de masa muscular es importante sobre todo obtener suficiente proteína y estimular los músculos a través del entrenamiento.
Aquellos que todavía quieran estar activos por la noche notarán ligeras pérdidas de rendimiento, especialmente con entrenamiento de resistencia largo y entrenamiento de fuerza extenuante, en casos extremos incluso problemas circulatorios. Si no se encuentra bien, en este caso también se debe considerar interrumpir la fase de ayuno.

Evaluación médica de la dieta por

Fuera punto de vista medico habla de una dieta equilibrada adultos sanos no importa eso Saltarse las cenas uno o más días de la semana. De esta manera, se pueden compensar los deliciosos días de la semana o incluso se puede lograr una pérdida de peso.
Sin embargo, aquellos que se sienten menos capaces físicamente y restringidos en las actividades deportivas deben buscar una alternativa viable a la cancelación de la cena. Incluso las personas trabajadoras que tienen un mayor requerimiento energético por la noche, como los turnos nocturnos en la atención médica o similares, deben recurrir a una alternativa adecuada para no minimizar su desempeño laboral. Quien uno Hacer dieta, generalmente debe ser de antemano consulte a un médico y verifique sus valores regularmente para poder ceder a tiempo en caso de falta de nutrientes.