El efecto yo-yo

Introducción

El efecto yo-yo siempre está relacionado con la pérdida de peso y las dietas y juega un papel clave en la quema de grasa dirigida. A menudo, las personas se quejan de que después de una dieta, los kilos perdidos vuelven más rápido que los que se perdieron con la dieta. Peor aún, no solo se recuperan los kilos perdidos, sino que a veces se aumentan algunos kilos de más. Si se repite este proceso, se habla del llamado efecto yo-yo. Comprender algunos términos es un requisito previo para comprender por qué se produce este efecto yo-yo.

Tasa metabólica basal:

La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que el cuerpo quema a lo largo del día en condiciones de reposo.

Rotación:

La rotación laboral es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en calorías durante el trabajo físico, el deporte, etc.durante el día. Ya incluye la tasa metabólica basal.

¿Por qué engordas?

Para el cuerpo, las calorías ingeridas a través de los alimentos no son más que una reserva de energía muy valiosa. El cuerpo almacena energía para los malos momentos y esto se hace únicamente mediante la acumulación de grasa. Desafortunadamente, la evolución todavía está un poco atrasada y almacena esta energía para los malos tiempos, que se sabe que ya no existe en nuestra civilización. El cuerpo es capaz de absorber eso Grasas salvar. Además, también logra metabolizar el absorbido carbohidratos convertir (todo tipo de azúcares) en grasas. Las calorías acumuladas son claramente visibles en las caderas, etc. como depósitos de grasa.

¿Por qué el efecto yo-yo es particularmente malo después de una pérdida de peso radical?

Para lograr una pérdida de peso radical, el cuerpo debe recibir significativamente menos calorías de las que necesita, o se deben quemar más calorías. En respuesta, el llamado Tasa metabólica basal apagar. El organismo se adapta a una fase de hambre aparentemente inminente y quiere ahorrar energía para adaptarse al menor aporte calórico. Si vuelve a comer normalmente después de la pérdida radical de peso o si se queman menos calorías, a menudo se produce un efecto yo-yo muy pronunciado.

Ahora se quema una proporción menor de la energía suministrada con los alimentos que antes de la pérdida de peso en el marco de la tasa metabólica basal. Por tanto, una gran parte de la energía restante suministrada está disponible para reponer las reservas de grasa. Incluso si come un poco menos que antes de la pérdida de peso radical, a menudo todavía hay un efecto yo-yo pronunciado. Además, la pérdida de peso radical no suele ser solo grasa, sino sobre todo Perdida de agua conduce a la pérdida de peso. Si vuelve a comer normalmente, volverá a subir de peso rápidamente después de la dieta debido al consumo de agua.

Por lo tanto, para perder peso a largo plazo, debe adelgazar de forma lenta y continua. Esto evita una reducción en la tasa metabólica basal y el efecto yo-yo no ocurre tan rápidamente.

¿Qué es el efecto yo-yo?

Como sugiere el nombre de efecto yo-yo, es un proceso en el que el cuerpo después de una fase de Déficit energético (La dieta) acumula más grasas en el cuerpo que al principio de la dieta. El peso suele oscilar entre más de 10 kilos. A largo plazo, esto conduce a problemas masivos, que no pocas veces conducen a más problemas de salud graves. Cuanto más haga dieta, más gordo obtendrá.

¿Por qué surge el efecto yo-yo?

Este problema debe buscarse nuevamente en la evolución. La comida solía ser un bien escaso y el cuerpo tenía que manejarla de manera óptima. Si extrae suficiente energía del cuerpo, la consecuencia lógica es la reducción de peso. Sin embargo, si esto sucede de manera demasiado drástica, se le indica al cuerpo una deficiencia energética y el organismo conduce todos los procesos metabólicos al sótano. El resultado es una tasa metabólica basal reducida (véase más arriba). Si al comienzo de una dieta se quemaron 2000 kcal al día en reposo, después de la dieta solo son 1500 kcal. Entonces hay un déficit de 500 kcal. (Los números son ficticios y son solo para comprender). Así, el cuerpo aprende a arreglárselas con menos energía. Durante la dieta esto no es un problema para la pérdida de peso, ya que el cuerpo recibe muy pocas calorías y usted continúa perdiendo peso. Sin embargo, si los hábitos alimentarios habituales surgen después de la dieta, el cuerpo almacena una cantidad desproporcionadamente grande de energía. Muchas revistas que promueven la pérdida de peso a corto plazo a través de dietas deberían tener esto en cuenta y mencionarlo.

¿Cómo se puede prevenir el efecto yo-yo?

Sin embargo, también hay muchas formas de perder peso de forma inteligente y sin el efecto yo-yo. Como se mencionó anteriormente, la ingesta de alimentos (ingesta de calorías) es el primer factor en el control del peso. El otro factor más importante es la cantidad de calorías perdidas por día en el trabajo. Puede impulsar esto a través de un deporte adecuado. En particular, la acumulación específica de masa muscular (ver desarrollo muscular) le ayuda a perder peso, porque los músculos por sí solos son nuestros quemadores de grasa. Los que tienen más músculos también queman más energía. En los deportes de resistencia, muchos caminos conducían a Roma. No siempre tiene que ser un ritmo lento, no daña al cuerpo pisar el acelerador en el medio. La pérdida de peso dirigida no funciona completamente sin ejercicio, y aquellos que se proponen el objetivo de quemar grasa deben estar lo suficientemente motivados para lograr el éxito mediante el ejercicio. Sin embargo, el estado de salud debe ser confirmado previamente por un médico.

Lea más sobre el tema en: Consejos sobre la mejor manera de perder peso

Para evitar el efecto yo-yo, se debe tener cuidado de abordar la pérdida de peso lentamente. Si pierde medio kilo a la semana, está en el lado seguro y finalmente logrará su objetivo. Con las dietas radicales a corto plazo, casi no se quema grasa de todos modos, pero se descompone más masa muscular para ganar energía. Además, debería haber un cambio general en la dieta a favor de la quema de grasas.

Para no conducir un carrusel con el presupuesto energético, no debes comer poco. El cuerpo debe recibir una nutrición suficiente, especialmente en relación con un mayor ejercicio.

Lea más sobre esto en: Pierde peso sin el efecto yo-yo, ¿cómo funciona?

Evita el efecto yo-yo mediante el ejercicio

Al reducir la ingesta de calorías como parte de una dieta, se estimula un "programa de ahorro" en los músculos. Esto persiste incluso cuando se vuelve a suministrar más energía a través de los alimentos, lo que conduce a la reposición de las reservas de grasa. Como resultado, a menudo aumenta más de peso del que ha perdido. En esta etapa puedes el efecto yo-yo se puede prevenir mediante una actividad física específica. Los músculos se estimulan nuevamente para un mayor consumo de energía y se puede contrarrestar un aumento de peso renovado.

Otras medidas que previenen el efecto yo-yo

La medida más importante para contrarrestar un efecto yo-yo es una cambio sostenible en la dieta y hábitos de vida en lugar de dietas por tiempo limitado. Esto es particularmente regular actividad física importante. Debe ser al menos de treinta a sesenta minutos al día. Además, uno no debe tener expectativas demasiado altas al hacer dieta y no debe apuntar a una gran pérdida de peso en poco tiempo. Aquellos que continuamente pierden algo de peso durante un largo período de tiempo tienen más probabilidades de evitar un efecto yo-yo. También se recomiendan comidas regulares, preferiblemente tres al día. Un desayuno largo, abundante y suficiente es especialmente importante. Por ejemplo, es adecuado un muesli con cereales integrales con alto contenido de fibra. Otra medida que se puede utilizar para prevenir un efecto yo-yo es una control de peso regular pesando.

¿Cómo se puede prevenir el efecto yo-yo después del ayuno?

Los estudios han demostrado que a través de actividad física dirigida un efecto yo-yo se puede contrarrestar después del ayuno. Además, un mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso lograda es una Cambio de dieta y estilo de vida. importante. Además, después del ayuno, el cuerpo suele exigir un mayor consumo de calorías para recuperar el peso perdido. Esto se puede contrarrestar con una dieta consciente y baja en calorías que aún te llene.

¿Qué influencia tiene el efecto yo-yo en la flora intestinal?

Estudios científicos recientes han demostrado que la flora intestinal puede desempeñar un papel en el desarrollo del efecto yo-yo. Sin embargo, cómo afectan exactamente las bacterias en el intestino al aumento de peso después de una dieta inicialmente exitosa aún no explorado. Si es necesario, en el futuro surgirán nuevas posibilidades para contrarrestar específicamente el efecto yo-yo influyendo en la flora intestinal.