Deportes Y Fitness

Entrenamiento de altitud

Introducción

En los deportes de resistencia, el entrenamiento en altitud se ha establecido irreflexivamente como un método de entrenamiento sensato para aumentar el rendimiento. Los corredores de resistencia de las tierras altas de Kenia y Etiopía son los principales responsables de combinar el entrenamiento en altura con el rendimiento atlético. El entrenamiento en altura se diferencia primero en una preparación de competición para competiciones en altitudes más altas o para competiciones en zonas más altas.

Prepararse para competiciones en altura

En preparación para las competiciones en áreas más altas, el entrenamiento en altura es un elemento esencial. Los periodos de aclimatación duran hasta 3 semanas. Debido a las condiciones negativas (baja presión de aire), las condiciones de entrenamiento son mucho peores. Por tanto, la intensidad y la duración del entrenamiento son menores. En el área de la resistencia a corto plazo (sprint) no hay factores que afecten el rendimiento en altitudes medias. Los atletas pueden comenzar sin mucha preparación.

Para preparación en competiciones en tierras bajas.

El uso de un Entrenamiento de altitud Cómo mejorar el rendimiento en las competiciones siempre es controvertido en la ciencia del deporte. Los éxitos de numerosos atletas de resistencia de las tierras altas en los últimos años y décadas sugieren que en realidad existe una conexión entre mantenerse en altitud y mejorar el rendimiento. Hay estudios en los que fue posible demostrar que los atletas de resistencia de gran altitud mostraron un aumento en la absorción máxima de oxígeno. Los efectos se deben presumiblemente al aumento del contenido de mioglobina en la sangre y al aumento de la actividad enzimática.

Otros estudios no han encontrado ningún Mejoras de rendimiento un resultado de entrenamiento en altitud. Estos autores opinan que a pesar del aumento de la capacidad de oxígeno de la sangre, predominan los efectos reductores del rendimiento del entrenamiento en altura. Estos efectos negativos son:

Mayor ventilación por minuto
Intensidad de entrenamiento reducida
Capacidad tampón reducida de la sangre
Gasto cardíaco máximo reducido

Un método del viviendo alto, entrenando bajo desarrollado. Los atletas viven en casas especiales a través de las cuales fluye aire con poco oxígeno. Sin embargo, existe un problema significativo al medir el aumento del rendimiento en el deporte porque no se puede determinar exactamente si el aumento se debe al entrenamiento en altitud u otros factores.

Peligros del entrenamiento en altura

En el Entrenamiento de altitud Pueden surgir varios peligros, que a menudo se pasan por alto en la práctica del entrenamiento. Por un lado, existe un peligro fundamental en la montaña. Se hace una distinción entre objetivo y subjetivo Peligros. Al peligros objetivos contar los cambios climáticos. La situación meteorológica puede cambiar en unos pocos minutos, pueden producirse repentinamente heladas, tormentas eléctricas, granizo, tormentas de nieve, etc. Además, las pendientes pronunciadas y el terreno suelto se encuentran entre los peligros objetivos. Los peligros subjetivos incluyen equipo incorrecto, dominio insuficiente de la tecnología alpina y caídas de rendimiento. Si se presentan síntomas de agotamiento, es necesaria una rescisión inmediata o un regreso. Las tragedias recientes han demostrado cuán peligroso es realmente el deporte de resistencia en las montañas.

Exposición al sol

Las intensidades de radiación del sol son muchas veces mayores en la altura que en las tierras bajas. Hay tres tipos de daños causados por la radiación solar:

Suministro de calor a través de rayos infrarrojos (golpe de calor)
El aumento de la radiación UV provoca daños en la piel.
Se puede pasar por alto el riesgo de deslumbramiento por radiación solar, grietas, etc.

Hipotermia

A grandes altitudes, el riesgo de hipotermia es particularmente alto cuando cambia el clima. Los vientos entrantes también apoyan este efecto sobre la piel húmeda.

Vertigo

Como resultado de un ascenso demasiado rápido a mayores alturas, el organismo no puede aclimatarse lo suficientemente rápido. La causa es la falta de oxígeno en los tejidos corporales. Los síntomas del mal de altura incluyen dolor de cabeza y insomnio, hasta náuseas, vómitos, edema cerebral con pérdida del equilibrio.