Ejercicios para el síndrome de la columna cervical.

Introducción

Dado que el "síndrome de la columna cervical" es un término colectivo para el dolor en la columna cervical, pero no representa un cuadro clínico definido, es difícil formular ejercicios uniformes. Existen diferentes enfoques según la estructura que causa el síntoma. En el tratamiento fisioterapéutico, la estructura debe definirse primero mediante un diagnóstico específico. Sin embargo, existen causas típicas de un síndrome de la columna cervical que se pueden mejorar rápidamente con ejercicios simples.

Breve descripción de la enfermedad.

En primer lugar, se debe enfatizar que el síndrome de la columna cervical es una descripción de un síntoma y no un diagnóstico claro. El término síndrome de la columna cervical no proporciona información sobre las estructuras afectadas u otras causas de dolor o fallas funcionales en la región de la columna cervical.

El síndrome de la columna cervical a menudo ocurre en personas que, por ejemplo, trabajan en una computadora o que asumen constantemente una determinada posición de la cabeza. El principal perjuicio para la columna cervical es el aumento de la protracción, que se asocia con el movimiento hacia adelante del mentón y, por tanto, un estiramiento de los músculos frontales del cuello y la compresión de la columna cervical superior en la zona posterior. La distancia entre el mentón y el hoyuelo del cuello aumenta. Si tiene un síndrome de la columna cervical porque a menudo se encuentra en esta posición, debe tratar conscientemente de evitar esta posición en la vida cotidiana para aliviar la columna. Hay ejercicios sencillos que contrarrestan la prolongación.

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Por tanto, el tratamiento de la columna (p. Ej., Hernia de disco, síndrome facetario, estenosis del agujero, etc.) requiere mucha experiencia.
Me concentro en una amplia variedad de enfermedades de la columna.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

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Descripción de la intervención fisioterapéutica (ejercicios)

Primer ejercicio

Para el primer ejercicio, el Retracción - ¿Tiene sentido comenzar uno? Espejo de autocorrección para agregar. los Contramovimiento a la prolongación se lleva a cabo. El paciente está erguido o sentado en una silla. Mirando hacia adelante, ahora mueve su barbilla hacia el frente. cuellocomo si quisiera hacer una papada. La parte de atrás de la cabeza y la parte superior. Columna cervical estirar en la longitud que Columna vertebral erguirse. Importante es que el Movimiento solo desde la columna cervical viene y el La parte superior del cuerpo permanece estable en la habitación.

Puede convertirse en uno durante este ejercicio. Tirando de la espalda venir, o, si es necesario, para transmitir en el pobre, esto no es necesariamente algo malo siempre que los síntomas no empeoren en general. (¡Consulte con el terapeuta!) El ejercicio puede durar aprox. 10 veces uno detrás del otro se lleve a cabo y si lo hace bien, varias veces al día ser repetido.

Al Para aumentar el efecto de retracción, se puede hacer manualmente con sus propias manos ligera presión al final del movimiento dar. Para hacer esto, pones el espacio entre pulgar y el dedo índice en la barbilla y sostiene el antebrazo tan paralelo al suelo como sea posible. Ahora, al final del movimiento realizado activamente, empuje suavemente la barbilla hacia atrás.

Segundo ejercicio

Un ejercicio similar sirve más de eso Fortalecimiento que la movilización la columna cervical, pero puede con Síndrome de la columna cervical también será útil. El paciente realiza una Retracción (como arriba) y puede incluir un Toalla como resistencia con tus manos detrás del cabeza sostener. La toalla debe estar en contacto constante con la parte posterior de la cabeza y estar ligeramente tensa. Ahora realiza el movimiento contra una ligera presión. El número de repeticiones no cambia en comparación con el ejercicio 1.

Al final del movimiento, también puede usar la toalla para aplicar una ligera presión contra la parte posterior de la cabeza y contrarrestar la tensión con la cabeza. Hay tensión isométrica, es decir, la Musculatura se entrena sin ver ningún movimiento. los La posición final se mantiene durante unos 5-10 segundos., luego se libera la tensión. El ejercicio puede repetido unas 10 veces volverse.

Importante es eso que Toalla en la nuca no en el cuello.

Tercer ejercicio

El paciente también debe tener síntomas del síndrome de la columna cervical. mientras maneja entonces este ejercicio es muy adecuado. En lugar de la resistencia de la toalla, puede utilizar el reposacabezas explotar. Se cree que la tensión se trata de 5-10 segundos y luego resuelva de nuevo. El ejercicio puede durar hasta 10 veces varias veces al día ser repetido.

Cuarto ejercicio

También puede ser otra causa de síndrome de la columna cervical. posiciones desfavorables de los brazos / hombros ser. En la vida cotidiana tendemos a trabajar cada vez más con las manos delante del cuerpo, los hombros tirando cada vez más hacia adelante. La tensión y el estrés a menudo llevan a encorvar los hombros inconscientes y entumecidos. los Músculos tensos de hombros y cuello y empieza a doler.

Los ejercicios para aliviar los síntomas comienzan con círculos de hombros ligeros. Cuando está sentado o de pie, el paciente deja que sus brazos cuelguen libremente a los lados del cuerpo y comienza a rodear los hombros. Es mejor Círculos inversos adecuado, ya que es más probable que el síndrome de la columna cervical sea el resultado de una posición de los hombros hacia adelante (protracción) y las estructuras estresadas se alivian haciendo círculos hacia atrás. El circuito se puede realizar al mismo tiempo, alternando derecha e izquierda, una tras otra.

Quinto ejercicio

A continuación, puede pasar por un tensión dirigida de los hombros y entonces Resolver entrena tu propia conciencia de una postura tensa y la Musculatura detonar. Para hacer esto, conscientemente jalas tus hombros hacia tus oídos, mantienes la tensión durante unos segundos y luego los dejas caer de nuevo con la exhalación y sientes cómo la distancia entre ellos cambia. oído y hombro agrandado de nuevo. El ejercicio puede durar aprox. 10 veces seguidas se ejecutan.

Para aflojar el Músculos del cuello, que a menudo es tenso en el síndrome de la columna cervical, el ejercicio es muy adecuado. A menudo adoptamos posturas unilaterales en la vida cotidiana, las de nuestros músculos y las nuestras. Articulaciones dañar. La situación nutricional de los músculos se vuelve por falta de ejercicio se deteriora, se trata de Tension muscular y restricciones dolorosas en el movimiento o Acortamiento de los músculos. Esto es adecuado para la movilización y detonación. Círculos de cabeza. Uno inclina el cabeza por un lado, como si tuvieras un auricular de teléfono entre la oreja y el hombro y luego, lenta y controladamente, girando la cabeza hacia el otro lado. La posición se puede mantener brevemente al final del movimiento. Posiblemente puedas tener un ligero presion sensación. El movimiento se realiza con calma y de manera controlada, debe sin mareos ni dolor (excepto el dolor por estiramiento). Mantenga su mirada dirigida hacia adelante durante el ejercicio, su cabeza no está inclinada hacia atrás.

Sexto ejercicio

Otro ejercicio en el síndrome de la columna cervical que también es el Relajación de los músculos del cuello. sirve es el rotación simple. El paciente está sentado o de pie y mira por encima del hombro lo más lejos posible. Luego el paciente gira la cabeza hacia el otro lado sin inclinarla ni agacharla, es decir, su mirada recorre una línea paralela al suelo hacia el otro lado. La vista se remonta lo más posible por encima del hombro. El ejercicio también se realiza de forma lenta y controlada, no se supone que mareo o viene el dolor. Sin embargo, puede producirse un tirón (dolor de estiramiento). Importante es que el Espalda durante todo el ejercicio mantente derecho y no te muevas con eso. El movimiento tiene lugar en la columna cervical, la parte superior del cuerpo permanece estable.

Ejercicios isométricos

Un ejercicio isométrico describe la tensión muscular sin cambiar la longitud de los músculos. Por lo tanto, significa una contracción del músculo sin un cambio notablemente fuerte en la posición visible externamente. Esta forma de entrenamiento muscular se utiliza a menudo como parte del entrenamiento de la postura o ejercicios de relajación. A continuación se explica un buen ejemplo de ejercicios isométricos de la columna cervical. El paciente se sienta erguido en una silla en una posición cómoda. Los pies y las rodillas se colocan paralelos al ancho de los hombros. Ahora los 6 movimientos en la columna cervical se llevan a cabo uno tras otro durante 10-15 segundos cada uno.

Para que el ejercicio sea isométrico, se coloca la palma de la mano contra la cabeza como obstáculo al movimiento que se puede realizar. Por ejemplo, la mano derecha detiene la mejilla derecha para girar la cabeza hacia la derecha. Los músculos se tensan así, pero la cabeza siempre permanece en la misma posición. Se ha descubierto que los efectos secundarios de este tipo de ejercicio provocan una reducción del flujo sanguíneo al músculo durante el ejercicio en sí. Como resultado, los productos de desecho del músculo, como el lactato, que surgen durante la contracción no se pueden eliminar lo suficiente. El lactato es un ácido y si se ejerce incorrectamente, localmente conduce al endurecimiento muscular debido a la acidificación. Por lo tanto, se recomienda consultar con el cirujano ortopédico tratante.

Ejercicios de estiramiento para el síndrome de la columna cervical

extensión Suelen formar parte del programa de formación para el síndrome de la columna cervical. Las variantes clásicas de estiramiento son las Alargamiento del Músculo trapecio.

El paciente se para o se sienta en una silla e inclina la cabeza lo más que pueda hacia el hombro derecho mientras mantiene estable la parte superior del cuerpo. A la izquierda, el paciente tira con su mano Hacia el suelo al presion fortalecer los músculos del cuello izquierdo. Importante es eso el hombro izquierdo está muy lejos de la oreja. La posición es de aprox. 20 segundos sostenido, se puede sentir un tirón, luego la cabeza puede girarse cuidadosamente hacia un lado como una variación del estiramiento, es decir la mirada se dirige hacia abajoo arriba. La mayoría de las veces, el propio paciente siente dónde se produce un mayor dolor por estiramiento. Luego puede mantener esta posición durante otros 20 segundos. Luego, el ejercicio se realiza en el otro lado. Para tener algún efecto sobre los ejercicios de estiramiento, deben Una o dos veces al día llevarse a cabo durante un período de tiempo más largo.

Resumen

Para todas las sugerencias de ejercicio mencionadas aquí, se aplica una consulta previa con el terapeuta. Se debe controlar el ejercicio, especialmente si surgen molestias. Un programa de entrenamiento individual depende de la estructura que causa los síntomas del síndrome de la columna cervical y debe adaptarse al paciente.