Pilates
definición
Pilates es un método de entrenamiento moderno que promueve la salud de todo el cuerpo. Con ejercicios sistemáticos de estiramiento y fuerza, Pilates fortalece los grupos de músculos grandes y pequeños específicos y, por lo tanto, promueve la fuerza muscular, la coordinación y la sensación de equilibrio en el cuerpo.
En el entrenamiento de Pilates es fundamental realizar los ejercicios de forma consciente, controlada y precisa. Pilates también incluye un componente relajante y que mejora la concentración y, por lo tanto, combina maravillosamente el entrenamiento físico y mental.
¿Con qué dolencias me ayudará Pilates?
Dado que Pilates entrena grupos de músculos más pequeños y profundos, Pilates es ideal para el tratamiento del dolor de espalda crónico y para la prevención de hernias de disco y, por lo tanto, es de gran relevancia médica y para preservar la salud.
Pilates entrena específicamente los músculos que sostienen y mantienen la columna, los llamados músculos autóctonos de la espalda. Los músculos fortalecidos pueden soportar mejor el peso corporal. Como resultado, el estrés diario, como estar de pie o sentado durante mucho tiempo, tensiona menos los músculos, lo que significa que los síntomas de fatiga, que se expresan en dolor, disminuyen o incluso desaparecen por completo.
Ir al gimnasio, por otro lado, fortalece principalmente los músculos superficiales de la espalda y, en comparación, contribuye menos a promover los músculos de soporte de la columna. Pilates también beneficia a los pacientes que se quejan de una mala postura, conocida popularmente como "espalda hundida" o "jorobada", o incluso escoliosis. También aquí, al fortalecer los músculos de soporte de la columna, se compensa una fuerte curvatura en la zona de las vértebras torácicas o lumbares, que resulta de un estrés incorrecto en la vida cotidiana, logrando así una postura erguida y saludable.
Pilates también fortalece los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales. Esto es particularmente útil para los pacientes que se ven afectados por la incontinencia, porque los músculos del esfínter, tanto en la vejiga como en el recto, se pueden fortalecer mediante ejercicios de Pilates dirigidos y, por lo tanto, pueden "cerrarse" mejor.
Pilates también ayuda contra el cansancio, el nerviosismo y la fatiga. Al realizar movimientos conscientes, precisos y controlados en Pilates, también entrenas tu sensibilidad mental y emocional. Esto tiene un efecto de alivio y relajación del estrés y promueve el bienestar general, con el resultado de que el estrés y las enfermedades causadas por el estrés se reducen significativamente.
Los ejercicios también promueven la capacidad de concentración. Esta puede ser una buena terapia alternativa para las personas que a menudo son olvidadizas o distraídas y quieren contrarrestar esto. Por supuesto, Pilates es adecuado para todos los que disfrutan del deporte y solo quieren entrenarse físicamente.
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¿Por qué quejas no debo hacer Pilates?
Pilates es un remedio maravilloso para los problemas físicos y mentales y también es ideal para ponerse en forma. Sin embargo, este método de entrenamiento también tiene algunos riesgos que pueden causar daños si se usa de manera incorrecta o inapropiada.
Los pacientes con enfermedades crónicas o dolor inexplicable deben consultar a un médico de antemano y buscar consejo. Esto se recomienda especialmente en el caso de enfermedades de la columna o del sistema musculoesquelético, como una curvatura excesiva de la columna (cifosis torácica) o inflamación o desgaste de las articulaciones (artritis, artrosis).
Además, el ejercicio es tabú en el caso de una hernia de disco aguda, a menos que un médico prescriba ejercicio. Lo mismo se aplica a los pacientes con molestias en los músculos de la espalda, como dolor, distensiones, rigidez o debilidad.
Si todavía está haciendo ejercicio, si tiene una enfermedad anterior, en el peor de los casos, se desencadena una hernia de disco o se tira de un músculo.
La tensión o los calambres de los músculos pueden ser el resultado de una carga incorrecta o del hecho de que el músculo no puede cargarse en absoluto debido a la enfermedad. Esto también puede pellizcar un nervio. Por supuesto, todo esto no es nada saludable. Asimismo, un dolor prolongado indica que has entrenado incorrectamente.
Es muy importante que la formación sea impartida por un especialista que haya recibido formación profesional. Muchos formadores no son profesionales, ya que todavía no existe un estándar uniforme para la formación de formadores y, por lo tanto, no hay garantía de calidad.
El apoyo profesional garantiza una formación adecuada y el máximo éxito del entrenamiento, ya que los ejercicios en ocasiones dependen de unos centímetros o el afán de algunos participantes sobrepasa la marca. También evita que los pacientes realicen determinados ejercicios de forma incorrecta.
También se desaconseja encarecidamente el autoaprendizaje con videos y libros porque el riesgo de lesionarse al realizar los ejercicios incorrectamente es demasiado grande. Otro obstáculo puede ser el número de participantes en un curso. 6-8 personas son ideales, con más participantes será difícil garantizar un entrenamiento óptimo. Las personas sin experiencia o completamente antideportivas deben completar algunas horas de entrenamiento individual de antemano para que no se sientan abrumadas durante el entrenamiento de Pilates.
Evaluación de medicina deportiva de Pilates por
Como ya se mencionó, Pilates tiene un efecto de promoción de la salud. Pilates es especialmente adecuado para tratar o prevenir enfermedades como la escoliosis, las malas posturas, las hernias de disco o la incontinencia. Pilates también es adecuado para tratar el dolor agudo o crónico en el área de la columna vertebral. Numerosas clínicas y prácticas fisioterapéuticas ofrecen cursos de Pilates con el fin de ofrecer a los pacientes una terapia de acompañamiento a la medicina convencional.
Este método de entrenamiento también es adecuado para la rehabilitación de enfermedades pasadas y es recomendado por médicos en ejercicio. Esto confirma la calidad y el valor añadido de Pilates en la medicina deportiva. Con una formación adecuada y correcta, también se pueden excluir los posibles riesgos.
le aconseja que observe lo siguiente si está interesado en Pilates: La formación debe impartirse de forma profesional, ¡los vídeos de YouTube no son adecuados para ello! ¡Asegúrese de que el instructor esté calificado! ¡Prefiera cursos con pocos participantes! Si bien esto es más caro, su salud no es el lugar para ahorrar. No fuerces ni apresures nada. Los ejercicios que se realizan en mal estado suelen tener el efecto contrario.
¿Cuáles son las alternativas a Pilates?
Por supuesto, como ocurre con cualquier deporte, existen métodos de entrenamiento alternativos al Pilates. Una alternativa a Pilates es "BODYBALANCE®".Este concepto de entrenamiento reúne técnicas de yoga, Thai-Chi y Pilates y, por lo tanto, también debe contener un componente meditativo.El concepto consiste en una secuencia de ejercicios de estiramiento y sujeción con música fluida. Al igual que con Pilates, la respiración controlada es una parte esencial del concepto de fitness.
Si viajamos al Lejano Oriente, nos encontraremos con Qi-Gong. Qi-Gong se caracteriza particularmente por su efecto de promoción de la salud. Los ejercicios están destinados a activar los poderes de autocuración del cuerpo, por lo que también forman parte de la medicina tradicional china. Allí, los ejercicios tienen un efecto tanto preventivo como curativo. Qi-Gong también se usa en artes marciales y meditación.
La alternativa más suave a Pilates es el llamado método Feldenkrais. Este método está dirigido a personas que quieran aliviar su dolor provocado por enfermedades ortopédicas. El método Feldenkrais consiste en realizar posturas, determinar posiciones desfavorables y luego corregirlas para que no causen problemas en la vida cotidiana.
¿Cuál es la diferencia con el yoga?
La alternativa más conocida a Pilates es el yoga. Pero, ¿en qué se diferencian los dos conceptos? Por un lado, el yoga es mucho más espiritual que Pilates.
El yoga tiene su origen en una tradición de varios miles de años de la India e incluye una enseñanza espiritual, mientras que Pilates se construyó a principios del siglo XX y el enfoque está en los ejercicios y menos en la espiritualidad. Pilates opina que una ejecución consciente y concentrada promueve la salud y la confianza en uno mismo.
Además, los dos conceptos difieren en términos de respiración. La respiración es un ejercicio separado del yoga, aquí es esencial respirar profundamente desde el estómago y por la nariz. Esto promueve el efecto meditativo y relajante.
En Pilates, en cambio, la respiración determina el ritmo en el que se van a ejercitar los movimientos. Además, en Pilates el movimiento vigoroso se realiza al exhalar.
Además, el yoga generalmente solo se practica sobre una esterilla de yoga. Algunos ejercicios implican agregar elementos pequeños como correas. A los ejercicios de Pilates les gusta usar equipos que han sido diseñados para ejercicios especiales.
Leer más sobre la respiración por debajo: Ejercicios de respiración
¿De dónde viene Pilates?
"Después de 10 horas sentirás la diferencia, después de 20 horas verás la diferencia y después de 30 horas tendrás un nuevo cuerpo". (Joseph H. Pilates).
Ésta es una cita muy conocida de Joseph H. Pilates, el inventor y homónimo del método de entrenamiento “Pilates”. Joseph H. Pilates fue un pionero en fitness y salud en su época. Desarrolló su concepto de entrenamiento durante la Primera Guerra Mundial, donde ayudó a los soldados heridos a rehabilitarse como prisionero de guerra. Después de la Primera Guerra Mundial refinó el concepto que había desarrollado y lo combinó con sus estudios en métodos de entrenamiento del Lejano Oriente. Debido a los resultados positivos del entrenamiento, Pilates ganó rápidamente publicidad. Pilates documentó sistemáticamente los hallazgos de su método por escrito y se ha conservado hasta el día de hoy. Hoy en día, las estrellas y otras celebridades se han asegurado de que Pilates se haya redescubierto y se perciba como una tendencia de fitness y bienestar.
Pilates durante el embarazo: ¿qué considerar?
En algunos rincones de internet se puede leer el rumor de que no se debe practicar Pilates durante el embarazo. Pero esto no se corresponde con los hechos. Pilates no es perjudicial para la salud del niño ni de la madre durante el embarazo, al contrario, es recomendable para la futura madre. ¿Cómo puede ayudar Pilates a la futura madre?
Los estudios han demostrado que Pilates entrena suavemente los músculos que están particularmente estresados durante el embarazo: la espalda, el estómago y el piso pélvico. Pilates entrena precisamente estos músculos. La mujer embarazada gana rápidamente peso corporal, que por supuesto no se distribuye uniformemente.
Pilates fortalece la espalda y ayuda a la madre a compensar esta carga. Los músculos del piso pélvico fortalecidos ayudan a sostener al niño en crecimiento y a los órganos pélvicos como la vejiga y el útero. Además, el suelo pélvico y los músculos abdominales fortalecidos garantizan que el niño nazca con mayor facilidad y sin complicaciones.
Por supuesto, también hay algunos aspectos que deben tenerse en cuenta. Entrena solo cuando te sientas en forma y cómodo y no desarrolles falsas ambiciones durante el entrenamiento. En caso de duda, consulte a su médico de confianza. Dado que cada embarazo es individual, él puede decidir mejor qué es lo más beneficioso para su salud y la de su hijo.
