Poder de velocidad
definición
La fuerza rápida se define como la capacidad del sistema neuromuscular de poder realizar el mayor impulso de fuerza posible en un tiempo determinado.
Formularios de solicitud
Dependiendo del área de aplicación, la fuerza de velocidad apunta a la mayor aceleración posible:
- en tu propio cuerpo (Sprint, etc.)
- en cuerpo parcial (Cajas, etc.)
- en el cuerpo del oponente (Lucha, etc.)
- en dispositivos (Jabalina, etc.)
¿Cómo se entrena la fuerza de velocidad?
La fuerza de velocidad es una de las características fundamentales de los diversos parámetros de fuerza. La fuerza de la velocidad consiste en superar una resistencia en el menor tiempo posible.
El entrenamiento de fuerza de alta velocidad se realiza con carga moderada (60-75% de la 1RM = una repetición realizada con la carga máxima que se puede superar) y se caracteriza por un ejercicio rápido con control total. Los ejercicios en los que la ejecución también puede ser explosiva son especialmente adecuados para entrenar la fuerza a alta velocidad. Los ejemplos incluyen sentadillas, press de banca y flexiones.
El número de repeticiones está en el rango medio para el entrenamiento de fuerza de alta velocidad con seis a doce repeticiones. Además, con los descansos de recuperación hace una diferencia la duración de los descansos de la oración para entrenar la fuerza rápida. Al entrenar la fuerza de velocidad, tiene sentido extender las pausas en las oraciones un poco más. Las breves pausas en las frases aseguran una menor recuperación muscular. Esto conduce a la formación de nuevas células musculares, que se parece más a un entrenamiento de construcción muscular que a un entrenamiento de fuerza de velocidad. Para el entrenamiento de fuerza de velocidad, recomendamos descansos más largos de al menos dos minutos entre series. En general, el entrenamiento de fuerza puramente rápido rara vez se lleva a cabo. En su mayoría, es una mezcla de entrenamiento de velocidad y fuerza máxima, ya que ambas fuerzas se complementan y se apoyan entre sí.
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Ejercicios típicos
Los ejercicios clásicos para el entrenamiento de fuerza de alta velocidad a menudo se pueden realizar sin ayudas o equipos de entrenamiento.
En el ejercicio de patinaje sobre hielo, el atleta comienza con la pierna derecha y las rodillas ligeramente en un movimiento hacia atrás. Desde esta posición, se empuja hacia arriba en el aire de la manera más explosiva posible y mueve los brazos en direcciones opuestas a las piernas para llevarse el impulso de manera óptima con él. Se levanta del suelo lo más alto posible y aterriza sobre la pierna izquierda en una nueva posición inicial para el siguiente salto explosivo.
Otro ejercicio en el que se entrenan ambas piernas al mismo tiempo son los saltos de caja. Necesita una caja o un banco del parque o un nivel superior para simular un obstáculo. Con un movimiento de su brazo, lo levantan del suelo lo más rápido y con tanta fuerza como sea posible.
Las flexiones con salto son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Puede levantar las manos un poco más para facilitar un poco el ejercicio. Los atletas avanzados también pueden hacer las flexiones normalmente en el suelo. Al mismo tiempo, se utilizan ambas manos para levantarse del suelo o de la caja para generar una fase de vuelo. Si esta variante ya no es suficiente para ti en algún momento, deberías intentar aplaudir con ambas manos durante la fase de vuelo.
¿Cómo entrenas la fuerza de la velocidad específicamente para el fútbol?
La velocidad es particularmente importante en el fútbol, ya que puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota en casos extremos. Los conceptos básicos del fútbol incluyen habilidades para correr, incluidos cambios rápidos de dirección.
Para el entrenamiento de fuerza de alta velocidad y de velocidad, los trineos de velocidad, los paracaídas de velocidad, los cinturones de fuerza de alta velocidad y los balones medicinales se utilizan a menudo en el fútbol. Los sprints cortos contra una mayor resistencia son particularmente efectivos. Aquí también las rupturas juegan un papel importante. En el fútbol, los descansos deberían ser suficientes, porque después de diez a 15 sprints a máxima potencia, el entrenamiento de fuerza de velocidad ya ha terminado.
El ABC para correr es una forma de entrenamiento de fuerza de velocidad que se usa en las ligas de fútbol más bajas. La ventaja aquí es que todos los atletas se mueven juntos en uno o dos grupos y realizan diversas formas de ejercicio para aumentar la velocidad.
Además, para el fútbol se recomiendan salidas de sprint desde diferentes posiciones de salida (tumbado, sentado, de espaldas a la señal, ojos cerrados, manos en la espalda, etc.) para simular las diferentes situaciones en el campo.
Un método de entrenamiento de fuerza de velocidad más nuevo es el llamado "Entrenamiento de Respuesta Rápida". Aquí el atleta parte de un movimiento hacia adelante. Pueden ser saltos en el acto, que se transforman en un movimiento de sprint lineal mediante una señal. Esto debe hacerse lo más rápido posible para tener siempre un estímulo de entrenamiento adecuado.
¿Qué son los deportes de fuerza de velocidad?
En los deportes de fuerza de velocidad, las demandas sobre los músculos y el sistema nervioso son muy altas. La mayor cantidad posible de fibras musculares deben liberar simultáneamente fuerza en el menor tiempo posible para superar una resistencia lo más rápido posible. Estos deportes pueden ser cíclicos y acíclicos.
Muchos tipos de deportes de fuerza de velocidad ocurren en el atletismo en particular. Todas las competiciones de sprint, independientemente de si son 100 m, 200 m, 400 mo 800 m, dependen en gran medida de la capacidad del cuerpo para utilizar la fuerza rápida. La velocidad también juega un papel importante en los deportes en los que el atleta debe acelerar algo al máximo. Estos incluyen los deportes de lanzamiento de peso, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de martillo, lanzamiento de disco y lanzamiento largo.
Además, los deportes de salto salto de longitud y salto de altura, así como el salto con pértiga y el salto triple pertenecen a los deportes de alta velocidad.
Otros deportes que tienen una proporción muy alta de velocidad son el levantamiento de pesas, el salto de esquí, el patinaje de velocidad y las disciplinas de velocidad en pista en el ciclismo. Estos deportes se denominan deportes de alta velocidad, y la velocidad juega un papel importante o muy importante en casi todos los deportes.
En muchos otros deportes, incluidos los de equipo, la velocidad contribuye de manera importante al éxito.
Distinciones según deportes
Dependiendo del área de aplicación, existen diferentes aplicaciones de potencia de velocidad. En algunos deportes, el tiempo disponible es el factor limitante (boxeo, esgrima, etc.). La fuerza inicial y la fuerza explosiva son los factores decisivos para realizar la fuerza.
- Poder de arranque (Valor de fuerza 30 ms después del inicio de la contracción, diferentes definiciones de diferentes autores)
- Fuerza explosiva (mayor aumento de fuerza en la curva fuerza-tiempo (? F /? T))
En algunos deportes, la fuerza de la velocidad también es de gran importancia, pero hay más tiempo disponible para darse cuenta de la fuerza (golpeteo). No es necesario aplicar mucha fuerza en un período de tiempo extremadamente corto, sino mucha fuerza durante un período de tiempo más largo.
¿Cómo puedes probar tu velocidad?
Hay varias formas de probar tu velocidad. Puede comprobarlo con barreras de luz y cámaras especiales. Sin embargo, las cámaras tienen que grabar hasta 500 imágenes por segundo para poder medir las diferencias más sutiles.
Las pruebas motoras deportivas son otra forma eficaz de determinar la fuerza de velocidad en las personas. Sin embargo, no todas las pruebas son igualmente adecuadas y primero debe determinar las pruebas correctas de fuerza de velocidad.
Además, la resistencia rápida se puede probar y medir utilizando las llamadas curvas resistencia-tiempo. Las curvas fuerza-tiempo son especialmente adecuadas para el comportamiento de la fuerza de arranque y explosiva, así como para determinar la velocidad de salto.
El índice de fuerza de velocidad (SKI)
El índice de fuerza rápida (Fmax / Tmax) surge en la curva fuerza-tiempo.
Se verifica después de lo cual se alcanzó el valor máximo de fuerza.
¿Cómo se relacionan la fuerza de velocidad y la fuerza máxima?
La fuerza rápida se compone de cuatro parámetros de fuerza diferentes. Estos incluyen la fuerza inicial, la fuerza explosiva, la fuerza reactiva y la fuerza máxima. Sobre todo, la fuerza máxima asegura el nivel de fuerza en el que puede tener lugar el movimiento más rápido posible. La fuerza máxima es, por tanto, la base directa para el desarrollo de la fuerza rápida y tiene una relación directa con la fuerza rápida. Además, la capacidad de contraerse rápidamente es necesaria para lograr una resistencia a alta velocidad.
