¿Cómo se puede perder peso en la parte superior del brazo?

Introducción

Así como las almohadillas de grasa en el abdomen y las caderas pueden ser muy molestas, muchas personas encuentran que las almohadillas de grasa que cuelgan de la parte superior de los brazos, los llamados "brazos en movimiento", son una molestia.
Con el entrenamiento de fuerza regular de los músculos del brazo y la quema de grasa a través del entrenamiento de resistencia, estos michelines pueden eliminarse.
Además, debes seguir una dieta sana y equilibrada para aumentar el efecto del entrenamiento.

Es importante mencionar que no es posible perder peso solo en la parte superior de los brazos.
Más bien, el ejercicio regular estimula la quema de grasa de todo el cuerpo.

Pero también existe la opción de extirpar quirúrgicamente el exceso de tejido graso de la parte superior de los brazos, mediante liposucción.
Las secciones de piel que cuelgan también se pueden quitar con el levantamiento quirúrgico del brazo.

¿Qué métodos existen para adelgazar en la parte superior del brazo?

No es posible una pérdida de peso específica en la parte superior de los brazos.
Más bien, la combinación de ejercicio y un cambio en la dieta hace que el exceso de tejido graso se descomponga cada vez más en todo el cuerpo.
¡Un cambio en la dieta no significa pasar hambre! En cambio, debe prestar atención a una ingesta de alimentos saludable y equilibrada, que por otro lado conduce a un déficit de calorías: debe comer menos calorías de las que realmente usa.

El entrenamiento debe consistir en entrenamiento de fuerza y ​​deportes de resistencia.
Los deportes de resistencia como trotar, marcha nórdica, natación, ciclismo, etc. son muy adecuados para ello.
El entrenamiento de resistencia no solo activa las reservas de carbohidratos y consume los carbohidratos ingeridos, sino que también utiliza el tejido graso acumulado.
Los ejercicios de fuerza específicos en la parte superior de los brazos conducen a un aumento de los músculos de la parte superior del brazo.
Esta ganancia de músculo, a su vez, hace que se metabolicen más calorías.
Además, existe el llamado efecto postcombustión después del entrenamiento de fuerza. Esto significa que el cuerpo usa más energía de lo habitual durante estas horas.
Para que pueda lograr brazos más delgados y firmes mediante la interacción del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

Puede encontrar más información sobre el entrenamiento de resistencia y fuerza aquí:
Deportes de resistencia y quema de grasa
Pérdida de peso exitosa a través del entrenamiento con pesas

Otra posibilidad de reducir solo la circunferencia del brazo sin entrenamiento es el método quirúrgico: liposucción.

La liposucción es un método común en la cirugía estética para eliminar quirúrgicamente los depósitos de grasa no deseados que no se pueden eliminar ni mediante el ejercicio regular ni con ninguna dieta o dieta.
Se utilizan varios métodos de terapia.
Todos los métodos tienen en común la destrucción de las células grasas y su succión.
Si hay más y más piel flácida después de la operación, esto se puede reducir usando otros métodos (por ejemplo, levantamiento de hilos) y asegurar la parte superior de los brazos.

Obtenga más información sobre la liposucción y el lifting de brazos en:
Liposucción: todo lo que debe saber
El lifting de brazos: ¿qué métodos existen?

¿Qué ejercicios ayudan?

Existen numerosos ejercicios que, junto con una dieta equilibrada, le ayudarán a lograr una parte superior de los brazos delgados y con una forma hermosa.
Se hace una distinción entre los ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa y los que se pueden realizar con equipos deportivos en el gimnasio.
Aquí hay tres ejercicios que puede hacer en casa.

Soporte de flexión

Los flexores o "inmersiones" son fáciles de hacer con una silla o un banco.
Posición inicial: agarra las superficies delanteras del borde del asiento y se sube al soporte.
Es importante que los brazos no estén completamente estirados.
Procedimiento: Ahora mueva su trasero hacia el piso hasta que alcance un ángulo de aproximadamente 90 grados en la articulación del codo. Luego, el fondo se vuelve a levantar.

aprox.3 series de 15 repeticiones

Lagartijas

Para hacer esto, agáchese y luego coloque sus brazos y manos sobre una colchoneta a la altura de los hombros.
Luego, endereza las piernas y tensa el cuerpo.
Los pies tocan la colchoneta con los dedos.
Ahora te inclinas un poco hacia el suelo, pero no lo toques.
Luego te levantas de nuevo, pero siempre asegúrate de que tu espalda esté recta.

aprox.3 series de 15 repeticiones

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

Necesitas una mancuerna para este ejercicio.
Sostenga una mancuerna sobre su cabeza con ambas manos y estire los brazos hacia arriba.
Luego, lleva la mancuerna detrás de la cabeza y baja un poco los brazos hacia los omóplatos.
Luego vuelves a la posición inicial.

aprox.3 series de 15 repeticiones

¿Cómo se puede perder peso sin desarrollar músculo?

La pérdida de peso se consigue básicamente mediante la actividad física.
Para ello, por supuesto, se activan los músculos.
El trabajo muscular finalmente conduce al crecimiento muscular, que está relacionado con la fuerza aplicada.

Por lo tanto, la pérdida de peso no se puede lograr sin desarrollar músculos como parte del ejercicio.
Pero puede reducir el crecimiento muscular haciendo más deportes de resistencia que el entrenamiento con pesas.
Porque, a diferencia de los deportes de fuerza, los deportes de resistencia no trabajan grupos de músculos específicos, sino que activan numerosos músculos de todo el cuerpo.

Sin embargo, también pierde peso más lentamente porque los músculos están relativamente menos estresados.
Además, el efecto de quemado secundario mencionado anteriormente falla.

También puede averiguar cómo debe comer adecuadamente como parte de los deportes de resistencia:
Deportes de resistencia y nutrición: ¡debes prestar atención a esto!

Liposucción en la parte superior del brazo.

Los depósitos de grasa que no se pueden eliminar a pesar del ejercicio regular y una dieta equilibrada se pueden eliminar quirúrgicamente mediante liposucción. (Liposucción) para ser eliminado de una vez por todas.
Se pueden usar varios métodos para esto.

En el método más común, el procedimiento tumescente, la solución salina y un anestésico localmente eficaz, que se resumen bajo la palabra "solución tumescente", se inyectan en el tejido subgraso. La solución afloja el tejido graso y, en consecuencia, conduce a la constricción de los vasos sanguíneos circundantes debido a la hinchazón que ha surgido, lo que reduce en gran medida el riesgo de sangrado y facilita la succión de la grasa.
El procedimiento es indoloro y la anestesia general ya no es necesaria debido a la anestesia local.

Para succionar la grasa, se hacen pequeñas incisiones y se insertan cánulas en el tejido.
Sin embargo, no hay cicatrices, por lo que la liposucción es una opción popular para eliminar los molestos depósitos de grasa.

El costo de la liposucción de la parte superior del brazo varía de una clínica a otra y también depende del alcance de la operación, pero generalmente está en el rango de cuatro dígitos.
A veces también será necesario realizar un estiramiento de la parte superior del brazo después, ya que queda mucho exceso de piel, que ya no puede retroceder por sí sola.

¿Le gustaría saber más sobre el costo de la liposucción? Entonces lee nuestro artículo al respecto:
Costos de liposucción

La elevación del brazo superior

El lifting de brazos es un procedimiento quirúrgico que elimina los pliegues de la piel caídos.
Para hacer esto, el cirujano hace una incisión en la axila y la guía a lo largo del interior de la parte superior del brazo hacia el codo.
De esta manera, se elimina el exceso de piel y luego se vuelven a coser los cortes.
Sin embargo, con este procedimiento, la formación de cicatrices no se puede evitar por completo.

Sin embargo, un lifting de brazo no podrá reducir la circunferencia del brazo si la causa es una mayor proporción de tejido graso.
Por lo tanto, es mejor reducir el contenido de grasa de la parte superior de los brazos mediante el ejercicio y una dieta saludable antes de considerar tensar la parte superior de los brazos.

Luego, la piel se retrae hasta cierto punto dependiendo de la edad.
Si quedan colgajos de piel flácidos a largo plazo después de la extracción, se puede considerar un estiramiento de la parte superior del brazo.

Los costos que surgen por esto nuevamente dependen de la clínica y del tamaño de las áreas de piel a remover.
Muchas clínicas también ofrecen un presupuesto sin compromiso para esto.
En general, debe esperar alrededor de 2000 a 5000 euros.