Pierde peso con proteína en polvo
Introducción
El mercado de las dietas está lleno de productos, polvos y píldoras diseñadas para ayudar a los consumidores a perder peso, no sin generar una cantidad significativa de dinero, por supuesto. La proteína en polvo forma parte del equipamiento básico de los deportistas profesionales y sanitarios.
Pero, ¿la proteína en polvo puede realmente ayudarte a perder peso? ¿O es solo otra estafa de la industria de la pérdida de peso para al menos facilitar la billetera del usuario?
¿Puede la proteína en polvo ser útil para adelgazar?
Un punto importante de antemano: la proteína en polvo no es absolutamente necesaria para perder peso. La pérdida de peso ocurre cuando la ingesta de calorías a través de la dieta es menor que la energía que se consume a diario, por ejemplo a través del metabolismo básico y la actividad física.
Si desea perder peso, debe seguir una dieta equilibrada, rica en proteínas y baja en carbohidratos, así como hacer ejercicio en la vida diaria y el deporte.
En términos de nutrición, la proteína en polvo puede ser útil si desea perder peso con la menor pérdida posible de masa muscular. Un cambio en la dieta con una ingesta calórica reducida se asocia inicialmente con una pérdida de peso considerable debido al vaciado de las reservas de glucógeno.
Con una pequeña cantidad de entrenamiento, como solo entrenamiento de resistencia, el siguiente paso es principalmente reducir la masa muscular. Desafortunadamente, las más obstinadas son las reservas de grasa, que uno desea abordar principalmente al perder peso. Una mayor ingesta de proteínas a través de la dieta en combinación con el entrenamiento de fuerza puede prevenir parcialmente la pérdida de masa muscular. Se pueden utilizar carne, pescado, huevos o fuentes vegetales de proteínas, pero también proteínas en polvo.
Los polvos de proteína tienen la ventaja de que tienen un alto contenido de proteínas (o proteínas) con un contenido bajo de carbohidratos y menos calorías. Sin embargo, debe prestar mucha atención a la composición de la proteína en polvo. Si desea perder peso, debe utilizar productos como el suero o los aislados de suero.
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¿Cómo funciona la pérdida de peso con proteína en polvo?
Hay varias formas de adelgazar con proteína en polvo. Si quieres perder unos kilos rápidamente para un objetivo que está muy cerca en el tiempo, es popular una dieta turbo con batidos de proteínas de Almased o Yokebe. Esta dieta resulta en una rápida pérdida de peso, pero tiene un alto riesgo de efecto yo-yo.
La pérdida de peso con proteína en polvo suele estar diseñada de tal manera que las comidas individuales se reemplazan por un batido de proteínas. La proteína en polvo se mezcla con agua o leche baja en grasa y se bebe. Debe asegurarse que la proteína en polvo contenga la menor cantidad de carbohidratos posible y pocos aditivos innecesarios. Al mismo tiempo puedes elegir la proteína en polvo al gusto, existen diferentes direcciones como vainilla, chocolate o fresa. El delicioso sabor hace que sea mucho más fácil perseverar. Para lograr el máximo éxito en la pérdida de peso, las otras comidas principales deben ser bajas en grasas y equilibradas. El ejercicio también estimula el metabolismo y quema calorías.
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¿Cuánta proteína en polvo necesitas para bajar de peso?
Con una función renal saludable, la ingesta de hasta 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal generalmente no se asocia con efectos secundarios graves. Si quieres cambiar tu dieta para adelgazar, debes consumir gran parte de las calorías diarias a través de las proteínas, la recomendación es entre el 40 y el 60% del total de calorías.
Las fuentes naturales con alto contenido proteico son la carne, especialmente las carnes bajas en grasa como pollo y pavo, pescado, huevos (preferiblemente clara de huevo pura), quark bajo en grasa y otros productos lácteos así como legumbres.
La proteína en polvo es un suplemento dietético y no puede reemplazar una dieta equilibrada. No se deben consumir más de dos porciones de proteína en polvo por día y una porción adicional después de un ejercicio intenso.
Muchos consumidores tampoco toleran bien la proteína en polvo y tienen molestias gastrointestinales, como flatulencia o diarrea.
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¿Cuándo debe tomar la proteína en polvo?
En general, el momento de la ingestión no es decisivo. Siempre que el balance diario de calorías ingeridas caiga por debajo de la energía consumida, se puede esperar una disminución.
Sin embargo, se debe mantener un intervalo de tiempo para las unidades deportivas, lo mejor es agregar la proteína en polvo después del entrenamiento. Un alto contenido en proteínas puede provocar gases y náuseas, por lo que no se recomienda antes de una sesión de entrenamiento.
En el mundo de los deportistas persiste el mito de la llamada “ventana anabólica”. En consecuencia, se debe consumir una gran cantidad de proteínas en los primeros 45 minutos después del final de una sesión deportiva, ya que se dice que el músculo tiene la mayor capacidad para metabolizar nutrientes. Sin embargo, este mito ya ha sido refutado varias veces.
Los procesos metabólicos regenerativos, para los cuales no solo se necesitan proteínas sino también carbohidratos, tienen lugar varias horas o días después de la sesión de entrenamiento.
Por lo tanto, no es absolutamente necesario ingerir grandes cantidades de proteínas inmediatamente después del ejercicio. Más bien, se debe poner énfasis en una ingesta equilibrada y regular de proteínas. La proteína en polvo con agua o leche baja en grasa es adecuada, por ejemplo, como un pequeño refrigerio por la mañana o por la tarde.
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¿Dónde puedo encontrar recetas para "adelgazar con proteína en polvo"?
Existen numerosas recetas sabrosas en Internet para perder peso con proteína en polvo, pero los libros de cocina especiales también brindan buenas ideas con instrucciones.
Es importante asegurarse de que las recetas no contengan demasiadas calorías, azúcar y grasas debido a los alimentos que se pueden agregar. También puedes encontrar batidos que contengan proteína en polvo. A menudo, puede encontrar recetas adecuadas para los productos proteicos que compra cuando busca la marca en Internet o si baja la etiqueta.
¿Se pueden esperar efectos secundarios?
Los adultos sanos con función renal normal generalmente no tienen que tener en cuenta los efectos secundarios dañinos con una ingesta moderada de proteínas a través de los alimentos y suplementos dietéticos. Además de una dieta equilibrada, es particularmente importante garantizar una ingesta adecuada de líquidos, porque se requiere una mayor cantidad de líquido para metabolizar las proteínas. La recomendación es de al menos 2 a 2,5 litros por día, preferiblemente agua o tés sin azúcar.
Sin embargo, si toma una sobredosis de proteína en polvo durante un período de tiempo más prolongado, la función renal puede verse afectada.
Muchas proteínas en polvo contienen lactosa y gluten y pueden provocar efectos secundarios en caso de intolerancia e intolerancia. Incluso las personas que no padecen intolerancia pueden reaccionar con una ingesta elevada de proteínas con síntomas gastrointestinales, como gases, dolor abdominal y diarrea. La digestibilidad también depende del producto elegido.
¿Cuáles son los riesgos de "perder peso con proteína en polvo"?
Los riesgos para la salud surgen al perder peso con proteína en polvo, en principio, solo si la proteína en polvo tiene una sobredosis extrema, ya que las proteínas pueden sobrecargar los riñones a niveles enormes cuando se excretan.
Puede beber un batido de proteínas todos los días sin dudarlo y, por lo tanto, aumentar con éxito su metabolismo sin estresar los riñones.Sin embargo, la dieta turbo con Almased o Jokebe no debe tomarse radicalmente con tres batidos de proteínas en lugar de las comidas principales durante seis meses. Se producirían síntomas de deficiencia y los riñones sufrirían.
¿Qué otros suplementos son útiles para perder peso?
El éxito del proyecto de adelgazamiento depende en gran medida de la nutrición. En lugar de seguir una dieta fuertemente reducida en calorías durante un período breve, la dieta debe cambiarse a largo plazo y equilibrarse. Aquellos que consumen una dieta balanceada y consumen todos los nutrientes de alimentos naturales no procesados en la medida de lo posible, generalmente no necesitan ningún suplemento (complementos alimenticios).
En resumen, se puede decir que las proteínas en polvo pueden favorecer la pérdida de peso, ya que protegen contra la degradación muscular excesiva con una ingesta reducida de calorías y tienen pocos carbohidratos y grasas con un alto contenido de proteínas.
Dado que los alimentos grasos a menudo se evitan en una dieta baja en calorías debido a su alto contenido calórico, la ingesta de ácidos grasos omega esenciales puede ser recomendada o incluso necesaria.
Además, existen muchos otros suplementos cuyos beneficios se han probado marginalmente o en absoluto. En última instancia, la pérdida de peso se puede lograr mediante una dieta equilibrada, ejercicio y resistencia, sin adelgazar su billetera al mismo tiempo.
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¿Cuánto se puede perder peso con proteína en polvo?
Hay varias formas de adelgazar con proteína en polvo.
Por un lado, la publicidad promete un rápido éxito a través de una "dieta turbo" con batidos de proteínas de Almased o Yokebe. Las comidas individuales o todas se reemplazan por batidos de proteínas durante un corto período de tiempo. Aquellos que siguen esta dieta de manera disciplinada pueden perder peso rápidamente. Sin embargo, una vez finalizada la dieta, el efecto yo-yo se produce al volver a comer normalmente.
Si comes casi exclusivamente proteínas (productos), a menudo pierdes hasta 3 kilos en una semana. Esto también incluye una proporción no insignificante de agua. El efecto yo-yo puede evitarse si utiliza la dieta como una transición a una dieta equilibrada y saludable a largo plazo. Los batidos deben reducirse lentamente después de la dieta y reemplazarse con comidas saludables.
Por otro lado, la proteína en polvo se puede agregar a la dieta sin reemplazar las comidas. Puede z. B. Mezcle proteína en polvo en muesli o batidos.
Lea más sobre este tema en: Consejos sobre la mejor manera de perder peso
¿Cómo se puede evitar un efecto yo-yo?
El efecto yo-yo puede evitarse si utiliza la dieta como una transición a una dieta equilibrada y saludable a largo plazo. Los batidos deben reducirse lentamente después de la dieta y reemplazarse con comidas saludables.
Leer más sobre el tema: Pierde peso sin el efecto yo-yo
¿Qué alternativas existen?
Bajar de peso con proteína en polvo es un buen comienzo para una dieta saludable a largo plazo porque no pasa hambre.
Si quieres adelgazar más rápido porque se acercan las vacaciones de verano o un gran evento, se suelen seguir dietas más radicales, como la dieta turbo con proteína en polvo o dietas mono, como la dieta de frutas o verduras. La dieta de la sopa de repollo o la dieta del vinagre de sidra de manzana también ayudan a perder peso rápidamente. Sin embargo, una gran desventaja de estas dietas mono y radical es el temido efecto yo-yo que a menudo sigue después de que la dieta ha terminado.
Otra buena alternativa para perder peso con proteína en polvo a largo plazo es una dieta baja en carbohidratos, en la que los carbohidratos de los alimentos se reemplazan por proteínas, vegetales y otros nutrientes. Ambas dietas se basan en el efecto de las proteínas que favorece los músculos y las grasas. Para mantener el peso deseado a largo plazo, se aplica a todas las dietas que una vez finalizada la dieta debe haber una transición lenta hacia una dieta equilibrada. Una transición lenta aquí significa que las calorías diarias deben aumentarse lentamente para evitar un efecto yo-yo. Pero incluso entonces, es de esperar un aumento de peso si el metabolismo se ha "interrumpido" a través de una dieta más larga y luego se ha vuelto a comer normalmente.
Lea más sobre esto en Pierde peso cambiando tu dieta
¿Qué tan altos son los costos si desea perder peso con proteína en polvo?
Puedes gastar una media de 5-30 € por lata de 500g de proteína en polvo en droguerías, farmacias e Internet.
Esto significa que dicha lata dura aproximadamente un mes. Hay que prestar atención a los ingredientes y evitar contenidos de azúcar innecesarios. A veces se agregan vitaminas y otros nutrientes al polvo y puede elegir los tipos de proteína en polvo que se adapten a su gusto.
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Críticas a la dieta
Hay que asegurarse de que, además de tomar bebidas proteicas, coma alimentos saludables, equilibrados, bajos en grasas y en calorías. De lo contrario, los batidos adicionales provocarán un aumento de peso en lugar de una pérdida.
Además, en esta dieta es particularmente importante comprar la proteína en polvo adecuada, ya que contienen diferentes cantidades de azúcar. Para una pérdida máxima de peso, la proteína en polvo para esta dieta debe contener muchas proteínas y muy pocos carbohidratos.
Evaluación médica por Dr..de
Perder peso con proteína en polvo es básicamente un método de pérdida de peso saludable y eficaz. Las proteínas son una parte esencial del menú en una dieta equilibrada, porque previenen la degradación de las proteínas del propio cuerpo, los músculos, y al mismo tiempo promueven la degradación del azúcar de los depósitos de grasa. El requisito previo para que este efecto funcione mejor es que las proteínas y los carbohidratos se absorban casi por separado.
Por lo tanto, ayuda al cuerpo a perder peso de manera efectiva si una comida principal se reemplaza por un batido de proteínas bajo en calorías durante 1 a 2 semanas. Sin embargo, con la proteína en polvo, debe ser muy exigente para encontrar el producto adecuado. A menudo, hay mucha azúcar en el polvo que hace que la bebida sea menos efectiva. Si usa proteína en polvo baja en azúcar y calorías, esta dieta es una excelente manera de alcanzar el peso deseado. Con una transición suave a un estilo de vida equilibrado con deporte y buena nutrición, finalmente puede mantener el peso deseado con éxito.
