Ejercicios contra la espalda encorvada
Introducción
En un Jorobado (Sin.:Enfermedad de Scheuermann) uno Hipercifosis, es una curvatura excesiva de la columna torácica. Nuestra columna tiene forma de S Lordosis (Protuberancias) y Cifosis (Bultos traseros) se alternan para poder amortiguar las cargas y al mismo tiempo permitir la estabilidad y el movimiento. La sección de la columna cervical se arquea hacia adelante, la columna torácica hacia atrás y la columna lumbar hacia adelante.
Una enfermedad relativamente común en nuestra población es una Expresión excesiva de esta parte posterior arqueada de la columna torácica. - la llamada espalda redondeada. Surgen tensión, desgaste del disco, dolor y una postura antiestética. Puede causar un jorobado Retraso en el crecimiento estando en la juventud, los hombres se ven cada vez más afectados aquí. Los desencadenantes adicionales son Mala postura, tensión excesiva, enfermedades como la osteoporosis en la vejez y también factores psicológicosque influyen en la postura de las personas.Para compensar la espalda redondeada en la columna torácica, hay una protuberancia excesiva en la parte baja de la espalda, un llamado Espalda hueca. El siguiente artículo trata sobre ejercicios para restaurar una postura fisiológicamente saludable, incluidos los conceptos que son populares hoy en día como Yoga y Pilates.
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Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
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La columna vertebral es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.
Por tanto, el tratamiento de la columna (p. Ej., Hernia de disco, síndrome facetario, estenosis del agujero, etc.) requiere mucha experiencia.
Me concentro en una amplia variedad de enfermedades de la columna.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.
Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.
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Yoga y Pilates contra jorobados
Para el tratamiento exitoso de un jorobado, es crucial mantenerse activo. El objetivo es fortalecer los ejercicios y entrenar la conciencia y la postura de su propio cuerpo. Los éxitos positivos se pueden ver en formas de movimiento como el yoga y Pilates, en las que los aspectos mencionados se entrenan con ejercicios fluidos.
A continuación se presentan algunos ejercicios que se pueden realizar fácilmente y sin material en casa. Básicamente, el yoga es generalmente adecuado para el entrenamiento de la postura, porque Fortalecimiento estático de los músculos posturales, estiramiento del frente y respiración correcta. estar integrado en todo. Algunos ejercicios especialmente para enderezar la columna torácica contra el jorobado son por ejemplo la cobra pequeña, el pez o el asiento giratorio.
La cobra
Al cobra Para actuar contra un jorobado, ve primero en la posición prona. Las palmas se colocan junto a los hombros, que Codos lo más cerca posible del cuerpo. Los dedos de los pies están alargados. los La parte posterior del pie y la pelvis se presionan firmemente contra la superficie.para aumentar la tensión corporal. La cabeza se mantiene alineada con la columna, Vista hacia el suelo. Ahora el Parte superior del cuerpo con tensión desde el tronco - no desde los brazos - lentamente se enderezó. Usando la fuerza de los músculos de la espalda, esta posición se mantiene durante algunas respiraciones profundas. El esternón se extiende hacia adelante y hacia arriba. Luego, la parte superior del cuerpo se vuelve a bajar lentamente mientras se mantiene la tensión corporal hasta que la punta de la nariz se cierne justo por encima del suelo. Este proceso repetido unas cuantas veces.
Una variación es la gran cobra, en la que los brazos están completamente extendidos al empujar hacia arriba. Aquí la parte superior del cuerpo está sujeta menos por los músculos de la espalda, sino que descansa sobre los brazos rectos y estira el frente en lugar de fortalecer la espalda.
El pescado
El siguiente ejercicio de jorobado es el pez. Llegar a en posición supina. Ambas manos se colocan una encima de la otra debajo de las nalgas, con las palmas hacia el suelo. Desde esta posición el Hombros enrollados debajo del cuerpo. Del La cabeza está hiperextendida hacia atrás.de modo que el punto más alto del cráneo esté en el suelo. El esternón se inclina hacia arriba y hacia afuera de modo que la espalda forma un arco, Las nalgas, las piernas y los talones, así como la cabeza, permanecen en el suelo.. Las puntas de los pies se estiran y las nalgas se tensan para aumentar la tensión corporal. Aquí, también, se retienen algunas respiraciones profundas y luego se recuesta lentamente la espalda.
El asiento giratorio
Del Asiento giratorio es más de un presion como ejercicio contra la espalda encorvada. Primero, ve a uno asiento largo verticaldonde te sientas en el suelo con las piernas rectas y la espalda recta. Ahora el pie derecho colocado en la parte exterior de la rodilla izquierda. Del brazo izquierdo alcanza, y luego se convierte en un movimiento fluido llevado al muslo derechohasta que el antebrazo descanse sobre la parte exterior del muslo. Del La parte superior del cuerpo gira hacia la derecha y hacia atrás., el brazo derecho descansa en el suelo detrás del cuerpo de modo que el pecho y el hombro se abran. Los dedos de los pies de la pierna extendida se contraen para aumentar la tensión corporal total. Al inhalar profundamente, el esternón se estira hacia adelante y hacia arriba, la columna vertebral se estira durante mucho tiempo. Durante la exhalación lenta, la parte superior del cuerpo se gira un poco más hacia atrás en el estiramiento. Toma este proceso unas cuantas respiraciones y luego libera lentamente la tensión y haz el mismo proceso en el otro lado.
Pilates
Pilates se centra en el núcleo del cuerpo, el llamado Casa de poderque está tenso en todo momento. Por tanto, el cuerpo se encuentra en una posición fisiológica erguida en toda la unidad. Los músculos de sujeción profunda se entrenan de manera persistente y en diferentes posiciones y se promueve la conciencia de su propio cuerpo. Esto también puede contrarrestar la espalda encorvada.
Ejercicios convencionales para la espalda encorvada
Los ejercicios de terapia convencional, además de los conceptos presentados, incluyen, por ejemplo alisado sistemático - Conciencia y control corporal, además de controlar los músculos necesarios para el enderezamiento.
Tú, siéntate de pie en una silla. los Los pies están separados a la altura de las caderas y paralelos entre sí en el suelo. Las manos descansan sueltas sobre los muslos. Ahora presiona firme ambos talones en el suelo y sienta cómo la tensión se acumula en todo el cuerpo y la columna crece, la espalda se endereza y la cabeza empuja hacia arriba. Además, las raíces de la muñeca ahora también pueden sostener y enderezar la parte superior del cuerpo aún más. Esta La tensión se mantiene durante unos segundos. y se intensifica con cada exhalación. Practique la construcción, el agarre y la postura varias veces. percibir la diferencia entre la postura recta y la habitual al soltar.
Ejercicios como soporte de antebrazo, soporte lateral, flexiones y también son adecuados para fortalecer los músculos posturales. Ejercicios abdominales como el escarabajo, los abdominales, los abdominales, que tienen una influencia particularmente positiva en la postura de la espalda hundida.
Ejercicios con Theraband Puede entrenar grupos de músculos específicos y también se puede realizar fácilmente en casa. Por ejemplo, párese derecho, el el pie izquierdo se encuentra en el extremo de una cinta Thera, la mano derecha agarra el otro extremo de modo que la correa se estire ligeramente a la altura de la cadera. Ahora el brazo guía la Theraband desde la cadera izquierda hasta la parte superior derechahasta que el brazo se mantenga recto por encima de la cabeza, el torso y la cabeza se vuelvan hacia la derecha. Lleve lentamente el brazo hacia la cadera izquierda mientras gira la parte superior del cuerpo hacia adelante nuevamente. Repite este movimiento lentamente y con tensión de 10 a 15 veces y finalmente cambia de lado.
La espalda y el estómago siempre deben entrenarse por igual para mantener el equilibrio muscular. A Expansión del cofre y los músculos del pecho hacen eso al final de cada día camas planas sobre una almohada pequeña o una manta enrollada. Este se coloca longitudinalmente debajo de la columna torácica en posición supina, los brazos se colocan como una U a la derecha e izquierda del cuerpo - codos a la altura de los hombros, manos a la altura de la cabeza, palmas hacia el techo. El soporte empuja ligeramente la columna torácica hacia adelante. En este ejercicio, se puede liberar toda la tensión mientras respira profundamente y se relaja en su estómago.
En general y simplificado se aplica al jorobado. Fortalecimiento de la espalda y estiramiento del frente.
Puede encontrar más información sobre el tema en: Regreso a clases
Otras medidas terapéuticas contra la espalda encorvada.
Además de los ejercicios activos, existen otros procedimientos terapéuticos con influencia positiva en la postura de la espalda encorvada, liberación de tensión y dolor o movilidad restringida. Estos incluyen clásico Masajes, Manipulaciones del Terapia manual, el Grabar con cinta de kinesio, Aplicaciones de electroterapia y calor. En el caso de un entrenamiento de jorobado que ya está creciendo, el método pasivo es en parte Usar un corsé prescrito, que lleva la espalda a la posición correcta a través de una producción individual. Este método es controvertido, sin embargo, porque la espalda se sostiene pasivamente cuando se usa el corsé y los músculos importantes se rompen.
Por lo tanto, depende mucho de la cooperación del paciente, un punto que generalmente es decisivo para una terapia exitosa. Además existen cinturones vibrantesque se colocan como una mochila en posición vertical y vibran brevemente con cada curva de la espalda, como un pequeño recordatorio para mantener siempre la postura. En general, sin embargo, el ejercicio, el deporte, el desarrollo de la fuerza y la conciencia corporal son lo fundamental para contrarrestar la espalda encorvada.
Resumen
Los problemas de espalda y las malas posturas, como la espalda encorvada, son un problema generalizado en nuestra sociedad, pero con una salida. los conceptos de moda como yoga y pilates esencialmente entrenar todo lo que debe incluir una terapia prometedora para el tratamiento de la espalda encorvada: control y percepción del cuerpo, fortalecimiento de los músculos posturales en varias posiciones iniciales, estiramiento y relajación de las cadenas musculares delanteras acortadas y todo esto combinado con una influencia positiva en la psique. Los ejercicios de terapia no tienen por qué ser tontos y aburridos, especialmente porque deben realizarse con regularidad. Los conceptos de movimiento tienen un efecto prometedor para el éxito a largo plazo.
