Ejercicios de entrenamiento con vibraciones

Los ejemplos de ejercicios son una lista de diferentes variaciones posibles del entrenador Galileo. No se adaptan a un objetivo específico ni a un cuadro clínico específico y se pueden variar según los parámetros de entrenamiento.

Posición básica

Posición inicial: Párese sobre el plato, con las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin tocar las asas, suelo pélvico y músculos abdominales tensos, columna erguida

ejercicio: Siente la vibración

Ponerse en cuclillas

Posición inicial: Párese sobre el plato, las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin contacto con las asas, el piso pélvico y los músculos abdominales tensos, la columna erguida

ejercicio: Prueba diferentes posiciones de sentadillas

Varíe la distancia entre los pies

Posición inicial: Párese sobre el plato, con las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin contacto con las asas, el piso pélvico y los músculos abdominales tensos, la columna erguida,

ejercicio: Pruebe diferentes espacios entre los pies, sienta la vibración

Sentadillas

Posición inicial: Párese sobre el plato, con las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin contacto con las asas, el piso pélvico y los músculos abdominales tensos, la columna erguida,

Ejercicio: Se pone en cuclillas (sentadillas) durante la vibración, preste atención a la posición de las rodillas (no golpee las rodillas), permanezca en la posición en cuclillas durante unos 10 segundos, luego vuelva a enderezarse y repita varias veces

Plantilla y reserva

Posición inicial: párese sobre el plato, las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin contacto con las asas, el piso pélvico y los músculos abdominales tensos, la columna erguida,

Ejercicio: Varíe la posición anterior y posterior de la parte superior del cuerpo, sienta el cambio en la vibración.

Postura de una pierna

Posición inicial: párese sobre el plato, las rodillas dobladas, si es posible párese libremente sin contacto con las asas, el piso pélvico y los músculos abdominales tensos, la columna erguida,

Ejercicio: alterne entre la postura de una pierna, no más de 30 segundos. en una pierna

Estocada

Posición inicial: estocada en el plato, una pierna en el suelo, la columna vertebral erguida

Ejercicio: sentadilla ligera con la pierna delantera

estocada lateral

Posición inicial: estocada lateral sobre el plato

Ejercicio: pequeña sentadilla sobre la pierna libre (pierna que está en el plato)

Sube, baja

Posición inicial: parado frente al dispositivo

Ejercicio: subir, bajar (subir escaleras al plato y bajar)

Flexiones de damas

Posición inicial: Arrodíllate sobre una colchoneta frente al Galileo, los brazos están apoyados en la placa, el peso está en los brazos

Ejercicio: flexiones ligeras durante la vibración, la parte inferior de las piernas se levanta

flexiones hacia atrás

Posición inicial: apoyabrazos trasero en la placa vibratoria

Ejercicio: la parte superior de los brazos se dobla y se vuelve a extender sin extender demasiado las articulaciones del codo, repetir varias veces

puente

Posición inicial: Acuéstese de espaldas sobre una alfombra frente al dispositivo, con los pies sobre la placa de vibración.

Ejercicio: se tensan los glúteos, los músculos abdominales y del suelo pélvico, la pelvis se eleva hasta la posición de los hombros.

Puente sobre una pierna

Posición inicial: Acuéstese de espaldas sobre una alfombra frente al dispositivo, con los pies sobre la placa de vibración.

Ejercicio: durante la vibración, una pierna se levanta y se estira hacia adelante, el pie cada 3-5 segundos. alterne, durante el ejercicio asegúrese de que la pelvis no se hunda hacia un lado

Ejercicio para los abdominales

Posición inicial: siéntese en el plato, posiblemente coloque un cojín de espuma plano debajo

Ejercicio: las piernas se levantan en ángulo y se mantienen durante unos 10 segundos, luego coloque los pies en el suelo para relajarse, repita varias veces

Rotación con mancuerna

Posición inicial: de pie, en cuclillas ligeramente, cuello largo, músculos abdominales y pélvicos tensos, una mancuerna en cada mano

Ejercicio: los brazos se separan, la parte superior del cuerpo se gira lentamente hacia un lado, se mantiene allí durante unos 10 segundos y luego se cambia al otro lado

Relajación

Posición inicial: siéntese en una silla frente a la placa de vibración, con los pies en la placa

Ejercicio: relajación