Estirarse para los músculos adoloridos
Introducción
Los ejercicios de estiramiento o estiramiento se utilizan en muchos deportes. En los deportes populares, el estiramiento suele ser parte de un programa de calentamiento específico para cada deporte. Cuando los ejercicios de estiramiento son más útiles, y si los ejercicios de estiramiento antes o después de un entrenamiento o una carga, deben aclararse en las siguientes líneas.
Estiramiento activo y pasivo
En general se diferencia el activo y estiramiento pasivo. Hay dos subgrupos de estiramiento activo, estiramiento estático activo y estiramiento activo-dinámico.
En el estiramiento activo-estático será el Músculo objetivo (Músculo a estirar) por tensión en el Antagonistas (Oponente) llevado a la posición estirada y permanece en esta posición unos pocos segundos. Por ejemplo, ¿quieres el Tríceps estirar, el bíceps tiempo.
Estiramiento activo-dinámico pasa de uno leve pre-estiramiento fuera. El antagonista se contrae rítmicamente y rebota en muy pequeños movimientos será el Músculo objetivo estirado. ¿Le gustaría el interior de la Músculos del muslo Estirar, se recomienda un soporte más ancho que los hombros, con el centro de gravedad del cuerpo cambiando de uno a otro. pie está reubicado. Se estiran las piernas y se dobla la pierna que no se está estirando y se estira la pierna que se va a estirar. Ambas variantes de estiramiento activo se utilizan para Preparación para entrenamiento y competición y por tanto se llevan a cabo antes de un ejercicio. El objetivo aquí es el Musculatura para prepararse para un estrés inminente.
El estiramiento pasivo se divide en estiramiento pasivo-dinámico y pasivo-estático. En el estiramiento pasivo-dinámico, el procedimiento es idéntico al estiramiento activo-dinámico excepto por un punto. En el estiramiento dinámico pasivo, un compañero ayuda a estirar los músculos objetivo, no los músculos antagonistas. El estiramiento pasivo-dinámico se utiliza como preparación para el entrenamiento y la competición. El estiramiento pasivo-estático se divide en estiramiento sostenido, también conocido como estiramiento, estiramiento de tensión-relajación (AED / CHRS) y estiramiento estático con contracción antagonista. CHRS son las siglas de Contract, Hold, Relax and Stretch.
El estiramiento sostenido
En el sostenido estiramiento Se asume una posición en la que se puede sentir un ligero "tirón" en los músculos objetivo. Esta posición es de aprox. 20-30 segundos retenida. El uso de estiramiento sostenido es que Trabajo de seguimiento para una sesión de entrenamiento o una competición.. En el Estiramiento de tensión-relajación (DEA) la tensión se produce con un intensidad media, y el estiramiento posterior es un poco como el estiramiento dinámico pasivo corta. Los cuatro elementos C., H, R. y S. (Contraer, Sostener, Relajar y Estirar) dan como resultado un ciclo de estiramiento que debe repetirse de tres a cinco veces. La siguiente tensión debe tener lugar desde la posición de estiramiento anterior. El DEA se utiliza para fisioterapia.
los estiramiento estático con contracción antagonista también se utiliza en el fisioterapia usado. Desde la posición de estiramiento, el estiramiento se refuerza adicionalmente al tensar el antagonista y mantenerlo durante aproximadamente ocho a 15 segundos.
Diferentes efectos
Ambas formas de estiramiento (activo y pasivo) son diferentes Efectos y por lo tanto son interesantes para diferentes requisitos.
Formas activas de estiramiento tener un Efecto de calentamiento y aumentar las siguientes salidas de potencia y Ganancias de fuerza. además fortalecer ellos el Antagonistas, mejorar la sensación de movimiento y el control neuromuscular. Tu bajando el tono yefecto creciente sobre el Musculatura también es un factor importante.
Formas pasivas de expansión contribuir a Ahorros de energía porque se hace menos trabajo muscular. tú tienes uno efecto relajante y tono muscular más bajo. ellos parecen analgésico, mejorar la conciencia corporal y relajar los músculos.
Estirarse antes o después del ejercicio
En general, al estirar, se debe tener cuidado de nunca estirar un músculo frío, siempre uno posición segura o tener una base segura y siempre ponerse en la posición correcta de estiramiento y no evadir. El estiramiento también debe ser suave y no debe haber dolor.
tramo lata antes o después de un ejercicio puede ser usado. En el deporte popular a menudo se asume que Estirar después del ejercicio o competencia uno Previene el dolor muscular lata. Sin embargo, desde un punto de vista científico, no hay hallazgos respaldados que realmente prueben esto. Los expertos no están seguros de si estirar antes de uno en particular deporte puede que ni siquiera sea contraproducente y tiende a estimular los músculos doloridos después.
Lea también: Dolor de músculos: ¿qué funciona mejor?
Especialmente con deportes en los que Poder de velocidad y Cargas máximas son desafiados como el fútbol o el levantamiento de pesas. Músculo estirando más bien debilitado se consideran reforzados. En estos deportes hay un extenso programa de calentamiento la mayoría del tiempo tiene más sentido que estirar antes del ejercicio. El calentamiento proporciona una protección adecuada contra las lesiones y, por lo tanto, el estiramiento no es absolutamente necesario en estos deportes.
Para otros deportes puedes Ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento. o competencia cuanto más más importante ser. en el Bailar, en el gimnasia, en el hacer gimnasia o en el acrobacia El estiramiento es importante para estar bien preparado para una competición o sesión de entrenamiento. los Aumenta la movilidad y uno lo hará mas calmado y mas relajado. Esto es especialmente cierto para mayor un buen resultado. Incluso con el Artes marciales, algunos Técnicas de natación y el Vallas el estiramiento debe ser una parte integral de la preparación de un atleta.
Finalmente
Ya sea a través extensión un posible dolor se puede prevenir es controvertido. No hay estudios que hayan demostrado un efecto positivo significativo del estiramiento en los músculos adoloridos. En general, se han publicado pocos estudios sobre el tema y la mayoría de ellos no han encontrado efectos detectables.
Si los resultados muestran una reducción de los músculos adoloridos, esta reducción es tan pequeña que no se puede decir si se produjo por casualidad. A veces, incluso se observó un empeoramiento de los músculos doloridos a través de ejercicios de estiramiento. Por un lado se puede deducir de esto que ningún efecto beneficioso comprobado del estiramiento sobre el dolor doloroso da.
Por otro lado, los ejercicios de estiramiento se vuelven supremos percibido y realizado individualmente. Algunas personas se sienten más cómodas con los estiramientos y otros atletas prefieren no hacer ningún estiramiento. Por lo tanto, no se puede hacer una evaluación o recomendación general sobre si el estiramiento aliviará o no los músculos doloridos. Cada atleta debe descubrirlo por sí mismo. cómo hacer frente a las diversas formas de estiramiento (activo-pasivo). Muchos tienen ejercicios de estiramiento efectos positivos antes o después de la competición y la sesión de entrenamiento, músculos adoloridos sin embargo, no pueden aliviarlo.
