Dieta Strunz
¿Qué es la dieta Strunz?
El médico y atleta de resistencia Dr. Ulrich Strunz inventó la "Dieta Strunz", también conocida como la dieta "Forever Young", que consiste en una dieta baja en carbohidratos y un programa de ejercicio disciplinado. Con la ayuda de esta dieta debería ser posible perder hasta 7 kg de peso corporal en una semana.
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Instrucciones para la dieta Strunz
La dieta Strunz está diseñada para ayudarlo a alcanzar el peso de sus sueños en solo tres etapas, y eso es saludable y efectivo. Si bien la primera semana de la dieta es libre de carbohidratos, las enzimas quemadoras de grasa inactivas deben despertarse. El efecto de la dieta se acelera mediante un entrenamiento corporal equilibrado que consiste en resistencia y fuerza. Como resultado, el metabolismo está completamente en movimiento en un mes y la quema de grasa aumenta gradualmente.
La segunda fase de la dieta Strunz debe llevarse a cabo hasta alcanzar el peso individual deseado. Finalmente la tercera fase, la denominada nutrición permanente, que tiene como objetivo mantener el peso deseado a largo plazo y prevenir el temido efecto yo-yo.
Fase 1 - la quema de grasa vital
La primera fase de quema de grasa radical de Vita dura entre siete y diez días. El ejercicio es muy intenso, al menos 30 minutos diarios de trote y 10 minutos de entrenamiento de fuerza. Además, la dieta en la primera fase consta únicamente de frutas, ensaladas, verduras y bebidas proteicas. Es importante que se beban suficientes líquidos y que se tomen suplementos de vitaminas y minerales. Las grasas animales están prohibidas en esta etapa.
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Fase 2: la dieta de intervalo
En las próximas dos a diez semanas, alternará entre la quema de grasa vital y los días de Forever Young. En los días de Forever Young, frutas y verduras con carbohidratos (productos integrales) y carnes magras y pescados. Solo se pueden consumir frutas, verduras y batidos de proteínas en los días vitales para quemar grasas. La fase dos solo finaliza cuando se alcanza el plato deseado.
Fase 3 - nutrición permanente
La tercera fase de la dieta Strunz se utiliza para mantener el peso deseado. El enfoque principal de esta fase es la cena, que consiste exclusivamente en ensalada, carne, pescado, verduras y frutas. También se debe preparar una bebida proteica una vez al día. Agua suficiente y un programa de ejercicio disciplinado son pilares fundamentales de esta dieta.
¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta forma de dieta?
Aproximadamente medio kilogramo por día se da como guía. Pero conviene recordar que adelgazar no significa perder grasa.
Puede perder alrededor de 1 libra de grasa corporal a la semana. El valor depende en gran medida de la actividad física y la combinación de bebidas dietéticas y proteicas.
Dado que la segunda fase de la dieta debe llevarse a cabo hasta alcanzar el peso deseado, se pueden perder diferentes cantidades de peso con la ayuda de la dieta, dependiendo de sus propios objetivos. Así que depende del peso objetivo con el que quieras salir de la segunda fase intensiva de la dieta para poder mantener o incluso mejorar este peso objetivo en la tercera fase.
¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con la dieta Strunz?
Si realmente se produce un cambio completo en la dieta, el peso puede mantenerse sin el efecto yo-yo (ver también: Pierda peso cambiando su dieta). El requisito previo es que continúe comiendo de manera saludable y haciendo deporte. La tercera fase de la dieta Strunz está destinada a esto con el fin de mantener el peso deseado de forma permanente y no caer en viejos patrones.
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Efecto secundario de la dieta Strunz
En general, la dieta Strunz no presenta ningún síntoma, ya que la alimentación es saludable y la actividad física también debe realizarse de manera saludable. Como efecto secundario relacionado con los alimentos, no es raro que las verduras crudas o al vapor causen hinchazón, ya que la dieta contiene mucha fibra, que forma gases en el cuerpo.
Críticas a la dieta Strunz
Algunas personas que han perdido peso con éxito con la dieta Strunz critican los batidos de proteínas, que son caros y, si los preparas con proteína en polvo, son difíciles de preparar en el trabajo, por ejemplo.
¿Cuáles son los riesgos / peligros de la dieta Strunz?
Dado que la dieta Strunz es una dieta baja en carbohidratos, pueden ocurrir antojos y dolor abdominal, especialmente al comienzo del cambio de dieta. Por tanto, las frutas y hortalizas deben consumirse en cantidades suficientes para evitarlo. Las personas que tienen mucho sobrepeso también deben asegurarse de que el programa de ejercicios no sea demasiado exigente para ellos.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta Strunz?
Existen numerosas recetas muy fáciles de cocinar para la dieta Strunz en Internet. Por supuesto, en los libros sobre la dieta Strunz del Dr. Ulrich Strunz ofrece una variedad de recetas que se asignan a las diferentes fases de la dieta. La ventaja de los libros es que el plan de dieta correspondiente se puede encontrar de forma estructurada y la dieta se puede realizar más fácilmente según las instrucciones. El sitio web del inventor de la dieta también ofrece numerosas recetas.
Evaluación médica de la dieta por
La dieta Strunz es ideal para deportistas y personas que quieren perder peso muy rápidamente. La flexibilidad de tiempo de la segunda fase hasta alcanzar el peso personal deseado le permite planificar la dieta individualmente. La tercera fase ayuda muy bien a cambiar la dieta de forma permanente y a evitar el temido efecto yo-yo.
Para las personas que tienen mucho sobrepeso, la primera fase de la dieta en particular puede ser muy difícil de cumplir, ya que la dieta se reduce radicalmente a frutas, verduras y proteínas. Además, existe el programa deportivo disciplinado, que no es necesariamente aceptable en su forma para los fanáticos de los deportes anteriores. Para las personas con mucho sobrepeso, es mejor un cambio de dieta inicialmente más lento, así como un programa de ejercicio aumentado gradualmente para combatir la obesidad.
¿Qué dietas alternativas existen a la dieta Strunz?
Si el programa de dieta Strunz es demasiado estricto, se puede utilizar, por ejemplo, la dieta baja en carbohidratos, que se considera más fácil de implementar. Aquí, los carbohidratos son reemplazados cada vez más por proteínas para que el cuerpo obtenga su energía de ellos y descomponga la grasa del propio cuerpo en lugar de incorporarla.
También se conoce la dieta Atkins baja en carbohidratos, que consta de fases Atkins individuales y proporciona un plan.
Si es difícil prescindir de los carbohidratos, se pueden probar dietas que son particularmente altas en carbohidratos, como la dieta del arroz. En general, las personas que no han practicado mucho deporte deberían empezar a entrenar de forma lenta y mejorar gradualmente.
¿Cuáles son los costos de una dieta Strunz?
La dieta Strunz se basa en muchos alimentos saludables que no son precisamente baratos. Los alimentos diarios consisten en legumbres, nueces, pescado y mariscos, que pueden ser más costosos. En invierno, los precios de las frutas y hortalizas aumentan un poco en consecuencia, pero hoy en día es más fácil comprar frutas y hortalizas de alta calidad a bajo precio.
Las bebidas proteicas, que son parte esencial de todas las fases de la dieta, representan un factor de costo mayor que los alimentos generalmente saludables. Dependiendo de la marca, los batidos de proteínas cuestan entre 5 y 25 euros el kilo.
