Tensión

definición

El término tensión describe estados dolorosos de los músculosque principalmente por Induraciones esto es causado. El endurecimiento es causado por un Aumento de tono los músculos que durante un período de tiempo prolongado Consiste. La tensión a corto plazo en los músculos es normal y volverá a aflojarse al cabo de poco tiempo. En el caso de tensión, estos ya no se aflojan y el Suministro de sangre del músculo es limitado. A través de dolor resultante será el Tensión todavía promovido aún más.

causas

Las tensiones son tan proceso multicausal para ver. Cuando se juntan varios factores estresantes, la tensión se desarrolla rápidamente.

Un desencadenante importante de la tensión son Mala postura. Estas malas posturas surgen rápidamente en la vida profesional diaria o en privado. Especialmente en trabajos monótonos con procesos unilaterales y acciones unilaterales. aumento permanente del estrés en ciertos grupos de músculos.
Un ejemplo popular son Trabajando en el escritorio. Allí, se promueve la tensión de una variedad de posturas incorrectas. Se inicia con la postura sentada en la silla de oficina, trabajando con los hombros encorvados porque la altura del escritorio no está perfectamente ajustada. Además, el uso unilateral del mouse aumenta la tensión. Este es solo un ejemplo de cómo una mala postura puede generar tensión.
Además de una mala postura en el lugar de trabajo, también posiciones desfavorables para dormir o sentarse promueve la tensión al relajarse en el sofá. La tensión ocurre particularmente a menudo cuando además de los movimientos monótonos en el lugar de trabajo, no hay equilibrio en la vida cotidiana es creado. A menudo, el cambio del escritorio a la televisión o a la consola de juegos no implica un cambio de postura. La mala postura también ocurre al leer libros. Regular Pausas de la actividad o actividad deportiva como compensación puede traer alivio.

Además de una mala postura, también Sobreesfuerzo ser una causa de tensión. Este esfuerzo excesivo puede naturaleza física ser a través de ejercicio excesivo o exposición permanente al deporte o al trabajo.
Pero tu tambien puedes psicosomático por naturaleza ser. La salud mental puede tener una gran influencia en el bienestar físico, por lo que no se debe subestimar la influencia de las demandas excesivas, el estrés en el trabajo o en la vida privada, la ansiedad o los períodos de depresión en el cuerpo. Esta tensión psicológica se puede transferir al cuerpo o inconscientemente a una mala postura lo que a su vez conduce a la tensión.
Otra causa de tensión puede ser Enfermedad preexistente que conducen a una mala postura, como artrosis o un prolapso de disco. Estas dolorosas enfermedades previas conducen a cambios permanentes en la postura y el dolor conduce a una postura de evitación, que también puede desencadenar tensión.

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Síntomas concomitantes

El principal síntoma de tensión es la Dolores muscularesque se notan rápidamente y ocurren principalmente cuando usa estas áreas musculares. Además del dolor, los músculos afectados se endurecen, lo que se denomina síntoma. Sujeción dura.
Se puede presionar un músculo relajado y esta presión tampoco es dolorosa. Por el contrario, un músculo tenso impresiona por su dureza, a menudo parece tan duro como una tabla o hay nudos duros que se sienten. agradable leve presión en los músculos provoca dolor.
Además, el creciente inmovilidad un síntoma de tensión. Los músculos afectados están restringidos en su movilidad debido a la tensión. La libertad de movimiento es a través del dolor y también a través del músculos acortados limitado. Dicho dolor puede Irradiar a áreas vecinas o dar lugar a más posturas incorrectas a través de posturas de alivio. Además, la tensión en la zona del cuello o de los hombros en particular a menudo también alivia Cefalea tensional fuera. Esto puede ser demasiado Mareos por tensión para liderar.

diagnóstico

Como regla general, la tensión se nota a través del dolor. Alrededor Aliviar el dolor y el Evitar que se desarrolle más dolor, es un diagnóstico temprano importante. Además de las preguntas sobre la tensión, también es importante que el médico sepa qué ocupación está haciendo y qué deporte está haciendo. Siguiendo un conversacion el médico también les dará a los enfermos examinar; especialmente las regiones tensas. En algunos casos, la tensión desencadena inicialmente otras quejas que ni siquiera están asociadas con una posible tensión. Un examen físico detallado por parte del médico generalmente revela la tensión. En algunos casos graves, puede ser aconsejable un examen ortopédico o pruebas adicionales.

tratamiento

La opción de tratamiento a largo plazo más importante es tratar la causa, no solo los síntomas. Esta es la única forma de aflojar de forma sostenible y evitar tensiones.
En conversaciones con el médico, se debe determinar qué desencadena la tensión y cómo se puede evitar la reanudación de la tensión.

En primer lugar, es útil para aliviar la zona del cuerpo tensa y aflojar la tensión con ligeros masajes. Los masajes significan que los músculos, las fascias y la piel reciben nuevamente más sangre y los músculos están mejor abastecidos.
El calor también conduce a un aumento del flujo sanguíneo. El calor se puede aplicar al sitio de varias formas. Hoy en día existen numerosos ungüentos para calentar en las farmacias que usan extractos naturales de chile o pimienta y el ingrediente activo capsaicina para atacar los receptores de calor. Estos ungüentos se pueden aplicar bien con un ligero masaje, los cuales ayudan a aflojar la tensión. Al usar ungüentos para calentar, es importante asegurarse de que los ungüentos no se apliquen en heridas o membranas mucosas ni entren en los ojos. Por lo tanto, debe ponerse guantes durante la aplicación o lavarse bien las manos después.
El calor también se puede aplicar mediante tiritas calientes como Thermacare® o similar. Pero los remedios caseros como las bolsas de agua caliente, el fango, las compresas de barro caliente o las almohadas de piedra de cereza también pueden aliviar los síntomas con su calor. Un baño caliente también tiene un efecto relajante sobre los músculos, el cuerpo y la mente.

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Además, puedes Analgésico y relajantes musculares ser tomado. Sin embargo, estos medicamentos solo deben tomarse cuando hay tensión intensa y dolor muscular. Aplica dosis máxima diaria a seguir y estos fondos deben no tomado por mucho tiempo volverse. Quizás resuelvan el problema del dolor, el problema subyacente de la tensión y su causa no pueden eliminarlos. Para quejas muy graves puede él Médico general o cirujano ortopédico asistente inyectar analgésicospara que el ingrediente activo actúe directamente en el lugar del malestar.

Si los síntomas son graves, el médico tratante puede Co-tratamiento con fisioterapia prescribir. Aquí, la persona afectada puede aprender ejercicios que deberían ayudar a prevenir el desarrollo de la tensión y la fisioterapia afloja la tensión existente. Preventivo también puede ser un Regreso a clases ayudan a mejorar la postura y así prevenir y aliviar la tensión en la espalda. El objetivo de la fisioterapia y el entrenamiento de la espalda es permitir que el paciente reconozca su comportamiento dañino. Ejercicios integrados en la vida cotidiana y así los síntomas se alivian o evitan. Incluso un movimiento leve asegura que la tensión se afloje o se cree. Una caminata o ejercicios de estiramiento pueden aflojar suavemente los músculos. En particular, los pacientes cuya tensión es provocada por el estrés psicológico se benefician del aprendizaje de técnicas de relajación y estrategias de manejo del dolor.
Varios Técnicas de meditación y relajación. entrar en uso. Estos incluyen yoga, entrenamiento autógeno o relajación muscular progresiva. Aquí también, además del alivio de los síntomas a corto plazo, la atención se centra en evitar a largo plazo una mayor tensión. Manejo y afrontamiento del estrés No solo alivia las quejas de tensión, sino que también previene muchas otras enfermedades físicas y mentales como el agotamiento o la depresión. Tratamientos alternativos como acupuntura o Osteopatía también puede ayudar a aliviar la tensión.
Eso también ambiente del paciente afectado por tensión diseñado ergonómicamente volverse. Del Lugar de trabajo se puede ajustar mejor a las necesidades individuales que colchón y el Almohadas intercambiadas y adaptado a los requisitos respectivos.

En resumen, se puede decir que se debe seguir un enfoque holístico para tratar la tensión. junto al alivio del dolor agudo y el Relajación de la tensión También debería prevención sostenible de la tensión renovada pararse en primer plano.

Tensión en la espalda

Los músculos de la espalda se tensionan todos los días. Nos mantiene erguidos, sostiene, transporta, permite la rotación. Dolor de espalda son una de las razones más comunes para ver a un médico en Alemania. A menudo surgen a través de la tensión. Porque la espalda es propensa a movimientos incorrectos, levantamientos incorrectos o posiciones de asiento poco amigables. Será la espalda permanentemente estresado incorrectamente o excesivamente Viene a Tensión.
Las personas especialmente altas se ven afectadas por la tensión en la espalda. Es particularmente importante en la espalda relajar los músculos nuevamente, de lo contrario se acortarán. En este caso, la formación tiene el sentido de Regreso a clases muy importante, porque una espalda sana contrarresta enfermedades como las hernias de disco. En una sesión de entrenamiento de espalda o durante la fisioterapia, numerosos extensión que se aprenderá en el proceso ayudar a prevenir la tensión.

Tensión en el cuello

El cuello se usa mucho todos los días. No solo lleva la cabeza, porque los músculos del cuello permiten que la cabeza se mueva y gire. Debido a las exigencias de muchas profesiones, hoy en día a menudo se trabaja con la cabeza inclinada para leer algo, escribir algo o mirar la pantalla o hacer una llamada telefónica con el teléfono celular sujeto entre la oreja y el hombro. Los músculos se ponen rígidos durante estos movimientos monótonos.
los Músculos del cuello es estrechamente relacionado con los músculos del hombro, de la espalda y la cabeza. Las tensiones en estas regiones se fusionan y a menudo se refuerzan entre sí..
La tensión en el área del cuello puede ser particularmente incómoda porque no solo causa dolor permanente y restringe la movilidad, sino que también la aumenta. un dolor de cabeza, mareo y trastornos del sueño ser capaz de liderar. Para prevenir el dolor de cuello, el Los músculos se mueven a diario volverse.

La tensión se puede aflojar con ejercicios sencillos:

• Por ejemplo, el Cabeza inclinada hacia el hombro para que los músculos se estiren.
• También el Inclinación del mentón hacia el pecho Sirve para estirar los músculos de la nuca en particular.
• Otro ejercicio que es fácil de incorporar a la vida diaria es el siguiente: Nariz escribe un ocho en el aire. Cuanto mayor es este movimiento, más se movilizan los músculos del cuello.

Estos ejercicios se pueden integrar fácilmente en el trabajo diario. Finalmente, el área del cuello y los hombros también puede ser maravillosa. masajearse, pero debes hacer esto especialmente en la zona del cuello. Cuidado tome medidas para proteger las vértebras cervicales. Se recomiendan técnicas de relajación y recuperación para aliviar la tensión inducida por el estrés en el cuello.

Tensión en el pecho

Los músculos del pecho se vuelven demasiado en la vida cotidiana. raramente usado. Los músculos que no se usan con regularidad se vuelven pegajosos. Los solteros Las fibras musculares se adhieren y se endurecen. Tales induraciones pueden volverse dolorosas.
También ayuda a estirar y masajear la zona del pecho. Los músculos pectorales más grandes forman el pliegue anterior de la axila. Allí puedes masajear bien colocando su mano en su axila y usando su pulgar para extender la piel del pecho y los músculos. también Ejercicios de estiramiento en la pared. puede ayudar a estirar los músculos de la zona del pecho.

Tensión en el hombro

Los músculos del hombro están estrechamente relacionados con los músculos de la espalda. Los errores posturales en la espalda se llevan más adentro del hombro. y de ahí más allá en el cuello, Mandíbula y cabeza.
Existen numerosos ejemplos de cómo puede surgir la tensión en los hombros: sentarse con la espalda encorvada, llevar bolsos pesados ​​en un hombro conduce a un hombro inclinado, lo que también puede generar tensión, o caminar, pararse y trabajar con los hombros doblados. Especialmente aquí puedes Masajes ser muy beneficioso. Pero también Ungüentos o tiritas calientes aliviar la tensión aquí. Si uno es propenso a la tensión, se debe tener cuidado de que el Hombros no expuestos a corrientes de aire frías son. Los hombros pueden ser en paseos afloja muy bien simplemente colocando tus brazos de forma natural resonar al caminar hojas. Otro ejercicio sencillo que también puedes hacer desde la comodidad de tu escritorio es que Círculos de hombro. Para hacer esto, los hombros se dirigen hacia las orejas con un movimiento circular. Es importante que el cuello no se mueva con él y se acorte.

Tensión en la mandíbula

Los músculos de la mandíbula son estrechamente relacionado con los músculos del cuello y los hombros. La tensión en estas áreas a menudo también causa tensión en la mandíbula. La mandíbula también es muy susceptible a las molestias psicosomáticas. Quejas psicologicas expresarse aquí rápidamente en tensión.
A Ira e ira a menudo los muerdes Dientes juntosademás de esforzarse mucho. también masticación permanente promueve la tensión en los músculos masticatorios y de la mandíbula.
Rechinar los dientes nocturnos a menudo pasa desapercibido y puede aumentar la tensión en el área de la mandíbula.
¿Tiene rechinar los dientes? Lea información importante sobre la terapia: Terapia de rechinar los dientes

Otras causas pueden ser quejas ascendentes como resultado de la longitud desigual de las piernas, una cadera torcida o dolor de espalda. Sin embargo, la tensión también puede ser provocada por molestias en la articulación temporomandibular.

Tensión en la cabeza

Las tensiones en la cabeza y los músculos faciales se basan principalmente en el estado de ánimo. El rostro como puerta de entrada al alma y, por tanto, expresión de una tensión interior permanente. Los músculos faciales están tensos por pensamientos preocupantes y el pensamiento tensado también es evidente en nuestro rostro.La relajación comienza en la cara, una sonrisa envía muchas sustancias mensajeras positivas al cuerpo y relaja los músculos faciales. Un masaje facial también puede ser beneficioso para la cabeza, el cuerpo y la mente. También puedes usarlo para aflojar los músculos de la mandíbula.

Lea más sobre esto en: músculos de la mandíbula