¿Cuál es la mejor forma de prevenir una hernia de disco?

Introducción

En el caso de una hernia de disco, uno o más discos intervertebrales se mueven fuera de su posición fisiológica debido a la acción de la fuerza y ​​se deslizan en la dirección de la médula espinal, que finalmente comprimen.
Esto causa dolor severo, hasta parálisis y pérdida completa de la función.
En la mayoría de los casos, una hernia de disco progresará con síntomas más leves. Sin embargo, se debe hacer todo lo posible para prevenir una hernia de disco.

causa principal

Cualquiera que ya haya tenido una hernia de disco no quiere volver a tener una en el corto plazo. Muchos pacientes preguntan si es Ejercicios con el que se puede prevenir una hernia de disco. Una hernia de disco no es un hecho aislado, pero por lo general tiene una base multifactorial. Las causas incluyen una carga incorrecta permanente de la columna vertebral, sentarse con frecuenciaTrabajo de oficina) en combinación con poco movimiento. Poco deporte y sobrepeso también se encuentran entre las causas de una hernia de disco.

Si conoce las causas, casi puede responder usted mismo a la cuestión de la prevención.
General es un estilo de vida saludable, con mucho ejercicio, una postura correcta y una dieta equilibrada crucial. Por ejemplo, los pacientes con sobrepeso con un IMC de 27,5 o más tienen una El doble de riesgo, uno prolapso de disco sufrir. Años de estar sentado o años de ejercicio inadecuado también conducen a Degeneración del disco intervertebral.. El núcleo interno del disco intervertebral, que en realidad funciona como una especie de colchón de agua, se seca y se vuelve poroso. De esta manera, el disco intervertebral se puede mover y ya no se fija en su posición original.

Sentarse correctamente

Aunque sabemos que sentarse con frecuencia no es bueno para usted Disco intervertebral es decir, se ve diferente en la realidad. En la oficina suele ser inevitable sentarse frente al PC durante horas, lo que es extremadamente problemático para nuestros discos intervertebrales si nos sentamos “mal”.
UNA postura correcta al sentarse Para evitar una hernia de disco, se ve así: Si mira la pantalla de la PC mientras está sentado en posición vertical, la línea superior de la pantalla debe estar aproximadamente al nivel de la Eje visual hasta un máximo de una pieza arriba. Si ahora coloca las manos frente a usted en el teclado y el mouse, debe haber un ángulo de 90 grados en el codo para que la altura de la mesa y la silla no se ajuste demasiado a la altura. También debe haber un espacio entre la parte superior e inferior de las piernas al sentarse. Ángulo de 90 grados Rendición.
Dependiendo del tamaño del monitor, un Distancia de visualización de al menos 50 centímetros. La regla general se aplica a monitores más grandes Diagonal de la pantalla en pulgadas por tres, por lo que habría una distancia de unos buenos 60 centímetros para un monitor de 22 pulgadas. Esto no solo protege sus ojos, sino también todo su cuerpo, ya que se evita el deslizamiento subconsciente y frecuente en la silla.
Por último, pero no menos importante, sus pies también deben estar sobre una superficie firme, posiblemente sobre un taburete. Al principio, esta posición sentada parece relativamente estática y apretada, pero es fácil de entrenar con un poco de disciplina y práctica.

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Una hernia de disco es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por lo tanto, el tratamiento de una hernia de disco requiere mucha experiencia.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Deportes

El deporte juega un papel importante en la prevención de una hernia de disco, ya que lo hace Deportes y ejercicios especiales de gimnasia el Músculos de la espalda se puede fortalecer específicamente. Cabe señalar que el ejercicio en general no necesariamente trae una mejora.
Jugar al fútbol o trotar como pasatiempo, por ejemplo, apenas tiene efecto sobre la musculatura de la espalda, que conviene fortalecer para prevenir una hernia de disco.

Entonces no todos los deportes son iguales.

Más bien son Los deportes que fortalecen la espalda tienen sentido.
Uno de estos es además yoga, además Entrenamiento de fuerza y deportes que naturalmente desafían la espalda, como Subida o Judo.
Muchas veces, aprender un deporte es más divertido que levantar pesas en el gimnasio. Al subir, toda la espalda está estresada porque siempre trabajas con los brazos al revés. En los últimos años, han surgido gimnasios de escalada con altos estándares de seguridad y personal experimentado en casi todas las ciudades importantes de Alemania.
Si no quieres escalar, también puedes ir a la nadar o Judo tratar. Estos son deportes de muy pocas lesiones y amigables con las articulaciones que el Músculos de la espalda estrés y por lo tanto acumularse.

Lea mucha más información sobre este tema en: Deporte durante o a pesar de una hernia de disco

Ejercicios a favor / en contra de una hernia de disco

Por supuesto, también existe la opción de pasar por ejercicios aislados para fortalecer tu espalda. A continuación, hay varios ejemplos:

Te acuestas boca abajo y estiras los brazos frontalmente hacia adelante, de modo que te hayas estirado al máximo. Ahora en esta posición ambos brazos se levantan al mismo tiempo, mientras que el resto del cuerpo permanece plano sobre el estómago. Dependiendo de lo fuerte que sea tu Músculos de la espalda es pronunciado, puedes levantar las manos más o menos alto y hacer más o menos repeticiones. Para empezar, subirlo diez veces es un buen valor.

Este ejercicio puede ser variado: los usuarios avanzados levantan ambos brazos y piernas al mismo tiempo para que solo el estómago y la pelvis estén en el suelo. Nuevamente, diez repeticiones por serie se consideran un buen valor. La posición también se puede mantener durante medio minuto o un minuto completo, por ejemplo. Es importante hacerlo de forma correcta y lenta. Si hay dolor, se debe detener el ejercicio.

Los ejercicios nunca deben realizarse de forma agitada o según el principio de "tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible". Es mucho más agotador hacer un ejercicio lentamente que rápido. Si levanta una maleta muy pesada primero rápidamente y luego muy lentamente, ¿qué es más agotador? Los ejercicios deben realizarse exactamente de acuerdo con este principio.

Para otro ejercicio, acuéstese boca arriba. Ahora doble ambas piernas y colóquelas en el suelo frente a usted. Ahora empuje la pelvis hacia arriba para que el peso de la parte superior de su cuerpo descanse sobre sus hombros y el peso de su extremidad inferior sobre sus piernas dobladas. Ahora se empuja la pelvis varias veces desde la posición inicial hacia el techo hasta lograr aproximadamente 10 repeticiones. Esto fortalece especialmente la Músculos principales y el Músculos abdominales. Ambos son importantes para la estabilización de la espalda y pueden ayudarlo prolapso de disco evitar.

Puede encontrar muchos más ejercicios en nuestro tema: Ejercicios a favor / en contra de una hernia de disco

Entrenamiento con pesas para la espalda

Entrenamiento de fuerza es sin duda una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, al hacerlo, debe prestar mucha atención a la correcta ejecución de los ejercicios, ya que las lesiones que pueden causar daños duraderos al cuerpo pueden ocurrir en un grado considerable en el gimnasio como en ningún otro lugar. Si nunca ha hecho ejercicio en un gimnasio, puede ser recomendable utilizar estudios donde se brinde asesoramiento personal individual.
La mayoría de las veces, los empleados saben exactamente qué ejercicios son útiles si se dirigen al moverse quiero fortalecer. Por supuesto, también existe la posibilidad de contratar un entrenador personal.
La ventaja de Entrenamiento con pesas en el gimnasio es que se puede variar el peso individualmente, mientras que con los ejercicios en casa el peso corporal es más o menos siempre el mismo. Aquí también hay opciones completamente diferentes, como las dominadas asistidas con pocos kilos. Por supuesto, el objetivo no debe ser desarrollar montañas de músculos, sino fortalecer los muchos pequeños grupos de músculos que forman la espalda.

yoga

La mayoría de los estudios de fitness más nuevos también ofrecen clases de yoga. yoga es un deporte que implica mucho peso muerto y isometrico Los ejercicios funcionan. Isométrico significa que el cuerpo está en un estado extremo de tensión durante el ejercicio, lo que significa un alto gasto de energía. Un ejemplo de fuerza isométrica sería intentar levantar su automóvil. El coche no se mueve, por supuesto, ya que pesa más de una tonelada. Por lo tanto, los brazos no se mueven, porque el automóvil no se puede levantar. Sin embargo, todo el asunto es extremadamente agotador. Encuéntralo cambios de tensión intramuscular en lugar de sin que los músculos se muevan.

El yoga es un deporte que trabaja mucho con su propio peso y estados de tensión y por tanto puede resultar muy agotador. La gran ventaja es que las lesiones son poco posibles y, además, se produce un equilibrio psicológico a través de la concentración en el cuerpo y estados de meditación.

Columna cervical y columna lumbar

La columna cervical (corta: columna cervical) se ve afectada con mucha menos frecuencia por una hernia de disco que la columna lumbar (corta: columna lumbar). La proporción es de aproximadamente 10 a 1.

La parte de la columna que se encuentra entre la columna cervical y la lumbar: la columna torácica (corta: ESPE) - se ve afectado por una hernia de disco con una frecuencia 10 veces menor, de modo que la relación entre la columna lumbar y la columna cervical y la columna torácica es de 100 a 10 a 1.

Una hernia de disco en la columna lumbar es cien veces más común que la de la columna torácica. Cómo En primer lugar, la columna lumbar es mucho más pesada que la columna cervical. En consecuencia, los cuerpos vertebrales son mucho más masivos. Un cuerpo de disco intervertebral degenerado causa problemas mucho más rápidamente porque el peso de toda la parte superior del cuerpo descansa sobre él.

La columna cervical es mucho más filigrana que la columna lumbar. También debe soportar el peso relativamente alto de la cabeza, pero por otro lado también debe permanecer flexible para una amplia variedad de movimientos de la cabeza. Esta "solución de compromiso" significa que la columna cervical también se ve afectada con relativa frecuencia por hernias de disco.
Para empeorar las cosas, la columna cervical se ve particularmente afectada por patrones de movimiento incorrectos y una tensión incorrecta. Los músculos del cuello tampoco están tan bien desarrollados como los del resto de la espalda, lo que dificulta la relajación de los músculos.
Por lo tanto, se recomienda el siguiente ejercicio para la columna cervical: párese derecho y cruce los brazos detrás de la cabeza. Ahora se aplica presión a los brazos cruzados con la parte posterior de la cabeza. Después de medio minuto, toma ambas manos y presiónalas frontalmente contra tu frente. La cabeza se sostiene contra ella, de modo que se crea un equilibrio. La presión es variable. Este ejercicio es fácil de hacer en casa y se usa para fortalecer la columna cervical.

Sin embargo, el entrenamiento continuo con la ejecución correcta es importante para todos los ejercicios.

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