Perder peso

Sinónimos en un sentido más amplio

definición

UNA Pérdida de peso (adelgazamiento) se puede llegar de dos maneras. Alrededor Peso para perder un balance energético negativo se debe lograr.
Esto significa que se consumen más calorías de las que se deben ingerir.
Esto se puede lograr, por un lado, mediante la reducción del consumo de energía (el clásico FdH) y, por otro lado, mediante un mayor consumo (consulte nuestro tema para este Deportes de resistencia y quema de grasa).

¿Cuanto más radical sea la estrategia para perder peso, más rápido será el objetivo?

En ningún caso esto se aplica a la terapia nutricional con el objetivo de adelgazar si tiene sobrepeso.
Por el contrario, cuanto más riguroso, unilateral y bajo en calorías es el menú diario, mayor es el riesgo de no poder mantener esta forma de nutrición por un período de tiempo más largo.
Existe un alto riesgo de ingesta insuficiente de determinados nutrientes. En el contexto de las dietas unilaterales, se mantienen hábitos alimentarios incorrectos que han llevado a la obesidad. Una vez finalizada la dieta, volverá a caer en viejos patrones de comportamiento y volverá a ganar peso rápidamente.

Lea más sobre el tema en: Consejos sobre la mejor manera de perder peso, dieta BCM

Efecto jojo

Si la ingesta diaria de calorías es demasiado baja, se activa el llamado efecto yo-yo.
El cuerpo reacciona a la ingesta reducida de alimentos vaciando sus depósitos de azúcar, los llamados depósitos de glucógeno. Luego, el cuerpo descompone las proteínas y solo entonces el organismo comienza a atacar sus reservas, la grasa corporal. Esta “grasa de reserva” en el estómago, las caderas y los muslos es un seguro de vida para momentos de necesidad.
Con dietas extremadamente bajas en calorías, pretendemos que nuestros cuerpos lo necesitan. Como consecuencia, se pone en marcha un programa de ahorro (adelgazamiento). La tasa metabólica basal desciende y, como consecuencia, tan pronto como se vuelve a comer más, el peso anterior se alcanza de nuevo muy rápidamente y se gana aún más.

Lea más sobre este tema en: Bajar de peso en el estómago, dieta vegetal.

Lento para el éxito

Si desea perder peso de forma permanente, debe tomarse su tiempo. Lo ideal es perder medio kilo hasta un máximo de un kilo a la semana.
Medio kilo de grasa equivale a 3500 calorías. Para hacer esto, se deben ingerir 500 calorías menos por día con la comida o quemarlas mediante ejercicio adicional. Una combinación de ambos es lo mejor (ver también: Bajar de peso quemando grasas).

Las formas útiles de nutrición son:

• moderadamente reducido en calorías
• diversificado
• basado en necesidades
• adecuado para el uso diario (no demasiado laborioso de realizar, sin recetas complicadas)
• factible a largo plazo
• contienen consejos e instrucciones para cambiar los hábitos alimentarios y los hábitos alimentarios y
• no requieren que renuncie por completo a ciertos alimentos y platos favoritos.

Estos programas nutricionales se complementan con una terapia de ejercicio individual adaptada a sus propias posibilidades (preferiblemente una forma adecuada de deporte de resistencia).

Lea también: Ejercicios de papada.

Cuidado con las drogas milagrosas

Ningún polvo en el mundo derrite el exceso de peso por sí solo, pero en su mayoría solo hace que la billetera sea delgada.

Trague una cápsula todos los días y adelgace usted mismo sin comer diferente o menos y sin cambiar sus hábitos alimenticios. Ofertas similares o similares aparecen una y otra vez en revistas y periódicos y prometen efectos fantásticos.
También estar en Internet dudosos productos adelgazantes ofrecido en abundancia, sobre todo a precios elevados.
Una cosa es cierta, sin embargo: Aún no se han inventado medios que se puedan tomar a largo plazo y, sobre todo, sin riesgo y que conduzcan permanentemente a una línea delgada (pérdida de peso permanente).

Tenga cuidado con las siguientes ofertas y promesas

• Fácil de adelgazar sin esfuerzo
• Para seguir pudiendo comer de todo como antes
• Pérdida de peso irrealmente alta (6 kilos en dos semanas y, a veces, más)
• Fotos de antes / después y declaraciones de personas
• Garantía de éxito y garantía de devolución de dinero
• Compras adicionales necesarias como aretes, dispositivos de masaje, etc.
• Ventas solo en fiestas de asesoramiento o eventos informativos
• Los pedidos solo pueden solicitarse por teléfono, Internet y mediante carta o apartado postal y solo están disponibles en el extranjero.
• El modo de acción de los medios no está suficientemente explicado.
• Se crean sentimientos de culpa: "¡Si no adelgazas, es tu culpa"!

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Medicamento

Medicamento para el tratamiento de sobrepeso masivo son solo con receta y suelen ser recetados por médicos, aunque con otros factores de riesgo como hipertensión o diabetes disponible.
Los ingredientes activos de este Medicamento reducir la absorción de grasa en los intestinos, aumentar la sensación de saciedad o disminuir el apetito. Puede encontrar información detallada sobre esto en el tema "Almased'.
Estas terapias deben realizarse bajo supervisión médica y solo tienen sentido si la dieta (terapia nutricional) también se cambia y se enciende. programa de ejercicio individual (por ejemplo, deportes de resistencia).