Deportes Y Fitness

Aducción con el expansor

Introducción

Una contracción de los aductores hace que la pierna extendida se acerque al cuerpo. Estos músculos, ubicados en la parte interna del muslo, se descuidan en la práctica, especialmente por parte de los hombres. La articulación de la cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento de los músculos del muslo también debe orientarse hacia todas las direcciones de movimiento. El contramovimiento a la aducción se llama abducción y utiliza los músculos glúteos medio y pequeño.

Dado que los músculos del muslo se caracterizan por tener músculos grandes y fuertes, el uso de un expansor es solo un sustituto parcial del entrenamiento con equipos en el gimnasio.

Para el desarrollo muscular específico en el culturismo, el entrenamiento de los músculos de las piernas con el expansor solo debe usarse como un suplemento.

Músculos que se utilizan en el curl de bíceps

Batidor de muslos grande (METRO.. aductor mayor)
tensor de muslo cortoMETRO.. aductor brevis)
tensor largo de muslosMETRO.. aductor largo)
Músculo peineMETRO.. pectíneo)
Músculo delgado (M. gracilis)

Figura musculatura

Músculo de sastre
Músculo sartorio
Músculo interno del muslo
Músculo vasto medial
Músculo magro
Músculo gracilis

Descripción de movimiento

El expansor está atado en un lazo. Un extremo se fija cerca del suelo y el otro se ata alrededor del tobillo. En la posición inicial, la pierna se estira hacia el lado al lado del cuerpo. El expansor ya se encuentra en la posición inicial en un estado preestirado. Para no perder el equilibrio al entrenar con pesos más elevados, los brazos pueden asumir una función de fijación. En la ejecución del movimiento, los pies se juntan y vuelven a la posición inicial. El expansor debe permanecer estirado durante todo el movimiento.El entrenamiento de los músculos de la pierna izquierda y derecha debe realizarse de forma alterna. La fuerza de la resistencia depende del objetivo del entrenamiento y de la condición física.

Áreas de aplicación

Deporte de salud
El número de repeticiones para este objetivo está en el rango de 15 a 20 repeticiones, con intensidad media.

aptitud
En fitness, se eligen entre 12 y 15 repeticiones con intensidad media a alta. Los descansos en el área de fitness son de entre 30 segundos y 1 minuto y, por lo tanto, permiten integrar muchos ejercicios diferentes en el plan de entrenamiento. Además de mantener la salud, el entrenamiento físico se trata de desarrollar músculos específicos.
Para obtener más información, consulte Fitness.

Culturismo (desarrollo muscular)
Para establecer los estímulos específicos para el desarrollo muscular, debe entrenar con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. Después de la repetición, los músculos deben estar tan estresados que no sean posibles más repeticiones. La duración del descanso es de al menos 2 minutos entre series debido al aumento del estrés. Debe haber entre 4 y 6 series por ejercicio.