Blackroll

Introducción

Los rollos de fascia gozan de una popularidad creciente. Esto se debe principalmente a su aplicación sencilla y rápida, que también es posible en principio en cualquier momento y lugar.

No es de extrañar que sean tan bien recibidos en una sociedad en la que las personas sufren cada vez más de dolor de espalda y tensión muscular a una edad temprana debido a actividades predominantemente sedentarias y falta de ejercicio.

"Blackroll" es solo uno de los muchos fabricantes de los llamados "rodillos de automasaje". Sin embargo, dado que los términos rollo de fascia y rollo negro a menudo se usan como sinónimos, este también debería ser el caso en el siguiente artículo.

Lea más sobre el tema aquí: Fascia: función, daño, manejo del dolor

Información general

Si desea abordar el tema de los rollos de fascia, primero debe preguntarse qué son las fascias:
La palabra "fascia" proviene de la palabra latina "fascia", que significa "paquete" o "banda". En última instancia, aquí se utiliza una amplia variedad de tejido conectivo que, entre otras cosas, envuelve los músculos y conecta los diversos componentes de nuestro cuerpo entre sí.
Los ligamentos, tendones y placas de tendones generalmente también se incluyen en el grupo de fascia.

El entrenamiento de la fascia, que también incluye el uso de Blackrolls, se basa en el conocimiento de que una gran cantidad de lesiones por uso excesivo en los deportes no son causadas por daños en músculos o huesos. En cambio, a menudo se deben a una debilidad en el tejido conectivo rico en colágeno, es decir, la fascia.

Se asume que la estructura del tejido de la fascia se adapta a cargas repetidas y así se vuelve más estable, mientras que las fibras de colágeno se desordenan cuando no hay carga y por lo tanto actúan de manera más inestable.
El uso regular de los rollos de fascia está destinado a remediar esto y hasta cierto punto a entrenar el tejido conectivo.

Sin embargo, también se atribuyen otros efectos a Blackrolls:
Deben ser capaces de reducir la liberación de cortisona y, por tanto, también el estrés generalmente percibido en la vida cotidiana y promover el flujo sanguíneo al tejido muscular.

Sin embargo, no siempre se ven acríticamente:
Algunos científicos del deporte opinan que el uso excesivo de los rollos de fascia puede provocar o al menos promover la inflamación de los músculos.
La mayoría de los científicos, sin embargo, ven su uso como positivo y sobre todo como un complemento del entrenamiento habitual de fuerza y ​​resistencia para aflojar y relajar los músculos y el tejido conectivo.

Los rollos de imposta se pueden usar de manera diferente dependiendo de la forma del rollo. Son posibles tanto el masaje clásico como los tratamientos de puntos gatillo.

Puede encontrar información general en: Entrenamiento de fascia

Indicaciones para Blackroll

Rollos de imposta se recomiendan para una amplia gama de dolencias en las más variadas regiones del cuerpo, pero también para la prevención de estas dolencias.

En la mayoría de los casos será Blackrolls sin embargo acostumbrado a Dolor de espalda y Tensión en el área de la columna, como el cuello. Por lo tanto, son especialmente populares como equilibrio en la vida cotidiana, que es principalmente actividades sedentarias incluye.

Pero también pueden ser igualmente útiles con las quejas. varias otras articulaciones puede ser usado. En particular Dolor en la articulación de la rodilla por lo tanto, al aflojar la fascia de la Músculos de la parte superior e inferior de la pierna y los músculos mismos se alivian.

Al mismo tiempo, a través del tratamiento de una articulación también quejas de la juntas vecinas ser aliviado y prevenido. Esto se debe a que el dolor articular también es común. Mala postura plomo, que a su vez es un Carga incorrecta de toda la cadena funcional, que a su vez Malestar en las articulaciones restantes. esta cadena. Este principio también se puede transferir a las extremidades superiores, para las que también se utilizan rodillos de fascia, aunque con menos frecuencia. Se utiliza principalmente para tratar Malestar de hombro son muy populares.

Sigue siendo Blackrolls a Calentar los músculos antes del entrenamiento y para Relajación utilizado después del ejercicio. Esto debería, por un lado, Se reduce la susceptibilidad a las lesiones y por otro lado el Regeneración de músculos animarse entre sesiones de formación. Es más probable que esto se logre a través de una Aumentar la circulación sanguínea del tejido muscular. Según el fabricante, esto puede resultar en la eficacia del programa de formación se puede incrementar significativamente.

Contrariamente a otra afirmación muy popular por los fabricantes de Blackrolls, que los rollos de fascia son incluso parcialmente resistencia física y entrenamiento de fuerza puede reemplazar esto, sin embargo No el caso. Los Blackrolls deben clasificarse principalmente como complemento ser considerado para entrenar los músculos. Idealmente, estarán en Combinación con entrenamiento de fuerza y ​​resistencia usado para Relajación y Aflojando de los músculos después de un entrenamiento de fortalecimiento de los músculos centrales.

Pueden seguir haciéndolo bien No, ejercicios de fisioterapia con serias quejas reemplazar. Como paciente, por lo tanto, es importante evaluar de manera realista si los ejercicios independientes son suficientes o si se debe buscar consejo médico.

Serie naranja

los Serie naranja El fabricante Blackroll es solo una de las numerosas variantes de los populares rodillos de espuma para tablero. Obtener una visión general de los distintos productos y sus diferentes ventajas y desventajas es bastante difícil porque no existen valores comparativos estandarizados para el grado de dureza de los rodillos para tablero.

Los productos individuales de la Serie Blackroll Orange Sin embargo, puede asignarse bastante bien a las necesidades respectivas. La variante más suave ("Blackroll-Orange MED") es principalmente para masajes ocasionales y más suaves adecuado, mientras que el variante más difícil ("Blackroll-Orange PRO") está especialmente indicado para ejercicios intensivos y deportistas competitivos. El "Blackroll-Orange Standard", por otro lado, es una combinación ideal de ambas variantes.

En última instancia, sin embargo, se puede determinar que los rollos de imposta de los distintos fabricantes son muy similares, por lo que en misma forma y grado de dureza comparable tienen aproximadamente la misma eficacia cuando se utilizan en el entrenamiento de la fascia.

conjunto

Rollos de imposta existen en una amplia variedad de formas y grados de dureza. Cada uno tiene áreas de aplicación especialmente adecuadas, ya sea para un masaje puntual, un tratamiento de puntos gatillo o el aflojamiento extenso de la fascia. Para poder entrenar de la manera más versátil y dirigida posible con Blackrolls, la adquisición es por lo tanto diferentes variantes de los rodillos de espuma se recomienda.

Esto se acaba fácilmente Juegos de rollos de imposta posible, que vienen en todas las combinaciones imaginables. Qué Blackrolls se debe elegir depende de las necesidades individuales. Los rodillos de espuma clásicos, por ejemplo, son muy versátil, pero en su mayoría no maneja eso músculos profundos alcanzar. Adecuado para esto Bolas de masaje especialmente buenos, que también son ideales para el tratamiento desencadenante. Para el tratamiento específico de la Músculos espinales son los llamados Bolas dobles o gemelas Recomendado porque, a diferencia de los simples rodillos de espuma, ofrecen un hueco para la columna para que no se estrese innecesariamente.

Bola dúo

Del DuoBall (también llamado TwinBall) es una variante especial del Rollos de imposta. Como sugiere el nombre, es como dos bolas conectadas conformado. Esto ofrece grandes ventajas en el tratamiento de algunas zonas del cuerpo.

Especialmente por eso Terapia de los músculos espinales (músculos paravertebrales) la Duoball es ideal debido a su forma especial Receso para la columna para que no se exponga a un estrés innecesario y poco saludable. Al mismo tiempo, también puede soportar la columna. Musculatura Es mejor lograr lo que especialmente Comenzando de los ejercicios con mayor dolor se puede conectar, pero también al mismo tiempo Mejores resultados trae consigo. Sin embargo, al usar DuoBall, al igual que al usar otros Blackrolls, es importante tener en cuenta que Espina lumbar en ejercicios de espalda Excluido debiera ser.

La DuoBall también es ideal para Aflojamiento de los músculos y el entrenamiento de la fascia de Músculos de las piernas. Las Duoballs se ofrecen en diferentes tamaños y en algunos casos también grados de dureza, que, como otros tipos de fascia roll, tienen uno diferentes niveles de eficiencia En la aplicacion.

Ejercicios para el cuello

Nuestra Columna cervical está expuesto a un gran estrés en la vida cotidiana. Especialmente con una posición relajada de la cabeza cuello fuertemente dobladoComo es típico de las actividades sedentarias y el uso de teléfonos inteligentes, debe ser uno de los hasta 27 kg vestir.

Esto a menudo ha sido doloroso Tensión los músculos del cuello. Incluso si el giro de la fascia no es un sustituto adecuado de una postura saludable o músculos fuertes del cuello en este punto, puede alivio liberando induraciones.

Su aplicación en la zona del cuello es muy sencilla.

El Blackroll está simplemente en el cuello y luego alternando suavemente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda convertido. El cuello también se puede enrollar hacia arriba y hacia abajo en el Blackroll sin mucha presión. Esto se puede hacer en el Estar, así como en Mentira ocurrir.

Idealmente, el rollo de fascia debe estar directamente sobre endurecimiento notable estar posicionado. El posicionamiento directamente sobre el es a menudo efectivo Inserción de los músculos del cuello en el cráneo, la línea nucal. Estos en forma de varias protuberancias óseas curvas en el Borde inferior de la parte posterior del cráneo palpable. El ejercicio se puede repetir unas 10 veces según sea necesario y lo ideal es hacerlo tanto por la mañana como por la noche.

Ejercicios para la espalda

Así Columna cervical, o el cuello, el resto de la columna tiene que soportar enormes cargas todos los días. En combinación con una postura poco saludable y músculos centrales no entrenados, esto a menudo conduce a Tension muscular y Dolor de espalda.

En primer lugar, debe hacerse con un Entrenamiento de los músculos centrales ser contrarrestado. Además, sin embargo, también puede Rollos de imposta será de gran beneficio y alivio al aflojar y relajar tanto los músculos como las fascias.

En principio, se puede utilizar una misma tecnología cada sección de la columna ser tratado. Para empezar, es mejor pararse con la espalda contra una superficie de pared vacía y doblar las piernas. El blackroll estará justo encima de la columna horizontalmente entre la parte trasera y la pared sujetado. Repitiendo Doblar y estirar luego, la pierna se mueve hacia arriba y hacia abajo del rodillo.

los intensidad este ejercicio lo puede realizar el Distancia entre pies y pared se puede variar fácilmente. los mas alto Sin embargo, la intensidad se logra haciendo el mismo ejercicio en el Mentira se lleva a cabo. Además, la parte lateral de la espalda se puede entrenar desde las costillas inferiores hasta la axila. El ejercicio sigue el mismo principio descrito anteriormente.

Cabe señalar que en particular los ejercicios para el moverse a menudo dependiendo del grado de tensión al principio doloroso son. El uso regular de Blackroll, sin embargo, conduce al hecho de que el tejido se vuelve cada vez más flexible y los diversos ejercicios se vuelven más agradables.