Entrenamiento EMS

General

EMS es la abreviatura de electroestimulación, donde "myo" significa músculo. Por tanto, se trata de la estimulación eléctrica de un músculo mediante pulsos de corriente. Este método es actualmente muy popular en los estudios de fitness alemanes. El objetivo del entrenamiento EMS es quemar grasa y desarrollar músculo. El entrenamiento EMS se puede realizar sin mancuernas ni pesas.

El entrenamiento EMS puede verse como una adición útil a un plan de entrenamiento existente, pero solo debe llevarse a cabo de forma aislada en los casos más raros. Siempre se debe consultar a un médico de antemano para excluir y minimizar los riesgos para la salud. Además, dicha formación siempre debe llevarse a cabo en presencia de un especialista, de modo que se garantice una correcta ejecución. Idealmente, se debe usar ropa 100% algodón durante la implementación, ya que esto garantiza una conductividad óptima.

En términos de precio, debe buscar un poco más en su bolsillo para el entrenamiento EMS que para el entrenamiento convencional. Tienes que planificar entre 20 y 30 euros por sesión.

funcionalidad

Con electroestimulación, el usuario usa ropa interior funcional ajustada en la que Electrodos están adjuntos. Los pulsos de corriente más pequeños se alimentan al Músculos esqueléticos hábilmente. Allí la célula muscular pasa directamente estímulos eléctricos emocionado. EMS trabaja con los llamados Bajas frecuencias de hasta 150 pulsos por segundo y corrientes bajas por debajo de 100 mA (miliamperios).
Por lo general, los músculos se traspasan durante el ejercicio. Los impulsos nerviosos excitado y por lo tanto activado. En el entrenamiento EMS, estos impulsos se establecen externamente y duran más que los impulsos nerviosos normalmente. Los impulsos de corriente adicionales están destinados a activar toda la musculatura y, por lo tanto, la Desarrollo muscular acelerar - significativamente más efectivo de lo normal Entrenamiento de fuerza.
Las diferentes frecuencias con las que diferentes Tipos de fibras musculares puede dirigirse. Tanto las fibras musculares lentas como las rápidas pueden entrenarse en el músculo. Las fibras musculares rápidas son p. Ej. responsable de la capacidad de esprintar, ralentizar las fibras musculares para el Resistencia. En particular, la estimulación de las fibras musculares rápidas es responsable del desarrollo muscular más rápido a través del entrenamiento EMS.

ejecución

El entrenamiento EMS puede sin mancuernas ni pesas ser realizado. Sin embargo, para la implementación se requieren los equipos y conocimientos especializados necesarios, razón por la cual la capacitación es principalmente en Gimnasios esta completado. Además de los pulsos de corriente, el atleta puede utilizar Sentadillas, flexiones y abdominales trabajar para optimizar el resultado. Las subidas de tensión suelen realizarse durante cuatro segundos y luego hay una pausa de cuatro segundos. Luego, este cambio se repite tantas veces como sea necesario. Para uno eficacia óptima los músculos deben tensarse durante el pulso actual y no debe olvidarse la respiración.
A la seguridad Este método de entrenamiento se puede decir que solo se alcanzan los músculos esqueléticos superficiales - organos y tambien el Músculos del corazón permanecen intactos y no sufren ningún daño.

aptitud

Este tipo de entrenamiento no es igualmente adecuado para todos. Como muestran numerosos estudios, son Éxitos de formación fuerte en eso nivel inicial individual el atleta acoplado. Esto significa que cuanto más entrenada esté una persona, menores serán los efectos del entrenamiento EMS y menor será el período de tiempo en el que se pueden esperar ajustes. Legos, aficionados y deportistas ocasionales Por el contrario, benefíciese significativamente más del entrenamiento EMS. Especialmente en las primeras semanas hay aumentos significativos en Eficiencia y des Desarrollo muscular a. Solo después de aproximadamente medio año de entrenamiento con EMS, un ex principiante se acerca a un umbral a partir del cual EMS difícilmente puede lograr aumentos notables.

El entrenamiento EMS también es no es factible para todas las personas. Con ciertas condiciones preexistentes, como cáncer, epilepsia, Enfermedades cardiovasculares o la persona tiene uno MarcapasosEl entrenamiento EMS debe evitarse de inmediato. Aquí puedes riesgos importantes para la salud ocurren que ya no justifican el entrenamiento EMS. Mujeres embarazadas también debería tener un entrenamiento con Electroestimulación dispensar. En el Regresión del embarazo puede, sin embargo usado de nuevo sin ningún problema y logró buenos resultados al hacerlo.

Generalmente deberías antes de comenzar el entrenamiento EMS primero con su Consulte al médico de familia antes de considerar entrenar con este método. Se pueden excluir todos los posibles factores de riesgo, de modo que durante el entrenamiento EMS sin peligros puede ocurrir.

Entonces el entrenamiento EMS puede adición útil ser visto en un plan de formación existente, pero sólo debe En los eventos más raros llevarse a cabo de forma aislada. Siempre se debe consultar a un médico de antemano para excluir riesgos para la salud y minimizar. Además, dicha formación debe realizarse siempre en Presencia de un experto llevado a cabo para garantizar la correcta ejecución. Al realizar uno idealmente Ropa 100% algodón ya que garantizan una conductividad óptima.

Tienes que pagar por un entrenamiento EMS cava un poco más en tu bolsillo que un entrenamiento convencional. Tienes que hacerlo por sesión entre 20 y 30 euros planear en.

ventajas

En los últimos años se han realizado una gran cantidad de estudios que han mostrado efectos positivos del entrenamiento EMS. La construcción de músculo debería ser posible mucho más rápido que con un plan de entrenamiento convencional.

Además de desarrollar músculo, también se trata de Fortalecimiento de diferente Grupos musculares. Estos incluyen músculos de la espalda y abdominales, músculos de las piernas y músculos del piso pélvico, que no están suficientemente desarrollados en muchas personas. Los efectos se pueden ver en una mejora estabilidad y postura. Al equilibrar los músculos Desequilibrios El entrenamiento EMS también puede ser una buena contribución. Mediante el control específico de los grupos de músculos puede Desalineaciones ser corregido debido a una postura incorrecta.

Los efectos secundarios positivos son también la liberación de bloqueos y Tensión y el Alivio del dolor, como en Dolor de espalda. En el rango de Prevención y particularmente rehabilitación El entrenamiento EMS se ha utilizado durante mucho tiempo. En el área de la rehabilitación, esta forma de entrenamiento sirve como una opción sólida como una roca, especialmente para desarrollar músculo. Lesiones Para optimizar.

Un área importante de aplicación del entrenamiento EMS se puede encontrar en Pérdida de grasa y Esculpir el cuerpo. Apenas hay inconvenientes y los resultados son positivos. Los impulsos eléctricos aumentan la Actividad metabólica y permanece elevado incluso horas después del entrenamiento con EMS. Esto conduce a un mayor requerimiento de energía, lo que también estimula la quema de grasa. Del Tasa metabólica basal aumenta de forma sostenible y promueve la pérdida de peso. En las mujeres hubo mejoras especialmente buenas en el área de Areas problemáticas (Cintura, caderas, estómago).

Esta forma de entrenamiento también se llama suave o forma suave de entrenamiento referido porque varias cargas se reducen significativamente en comparación con el entrenamiento convencional. los Sistema cardiovascular está expuesto a un estrés significativamente menor y está protegido por el EMS. Además, las cargas más bajas actúan sobre huesos, tendones y ligamentos. Por eso, eso también Riesgo de lesiones enormemente disminuido.

desventaja

Los aspectos que se mencionan como una ventaja, por un lado, también pueden considerarse desventajosos.
Cuando se busca aumentar la masa muscular, no siempre tiene sentido utilizar únicamente métodos de entrenamiento suaves y delicados. El crece Masa muscular, También debería Aparato de sujeción de hombre. Por lo tanto, los tendones, ligamentos y huesos deben sentir la misma tensión que los músculos, de modo que estas estructuras tisulares también puedan adaptarse a un nivel superior. De lo contrario puedes Lesiones por fatiga como huesos rotos, ligamentos rotos y tendones rotos.
El uso excesivo del entrenamiento EMS es bueno para eso a largo plazo Sistema cardiovascular no es óptimo. Si el sistema cardiovascular apenas experimenta cargas medias o altas, pierde Eficiencia y se adapta a ella bajo nivel de entrenamiento en. Sobre todo, el Resistencia y un sistema cardiovascular débil también tiene importantes desventajas desde un punto de vista preventivo. Especialmente las personas que practican deportes que requieren grandes cargas en el aparato locomotor y postural o en el sistema cardiovascular nunca deben realizar entrenamiento EMS de forma aislada. Ejercicios para Fortalecimiento del aparato de sujeción debería tener al menos una participación idéntica en los deportes mencionados.