FIT TO RUN: CORRER COMO EL ELIXIR DE LA VIDA

De corredor de 10.000 m a maratón, ¿qué necesitas?

Cuando tomé la primera decisión realmente seria de correr un maratón, ya tenía varias carreras divertidas de 10 km detrás de mí.
De alguna manera algo más grande flotó frente a mí y de repente se tomó la decisión de aventurarme en la distancia 42.195 km. La decisión se tomó un día antes de la Nochebuena de 1998, cuando me levanté por la mañana para caminar lo más lejos que pude y después de 2 1/2 horas volví a casa, donde mi hija me recibió en la puerta principal con las palabras:

"Papá, ¿cómo te ves?"

Agotado como estaba, me tambaleé bajo la ducha y después de un largo baño de agua me sentí despierto y feliz, ¡gracias a las endorfinas!

El primer maratón

Entonces supe: podías hacer el maratón.
La ubicación se determinó rápidamente: tenía que ser Hamburgo. Había escuchado muchas cosas buenas de los corredores: sobre el comienzo suave en tres puntos, el recorrido casi llano, gran cuidado en el camino y un público de buen humor.
Casi 15 semanas, eso no fue mucho. Para decirlo de antemano: luego completé mi 1er maratón en un tiempo de 5:27, 3 minutos por debajo del tiempo objetivo de la medalla y con la ayuda de un corredor de 80 años que me llamó a 30 m de la meta:
¡Espera, podemos hacerlo!

Entrenamiento de maratón

Al entrenamiento
Cada semana 5-6 carreras a una distancia de 8-30 km, desde el principio.
Los 25-30km se recorren siempre los domingos.
Consejo de un corredorquien me dijo: si aguantas 3 horas, puedes hacer el resto y sonreír siempre, aunque te duela.
Tuve la suerte de entrenar en un área alrededor de Bonn y Ahrweiler, por lo que todo mi sistema circulatorio se vio extremadamente fortalecido por las intensas carreras de montaña y valle Mi frecuencia cardíaca en reposo fue de 48-51 latidos después de 5 semanas.

Consejos de formación

Lleva un diario corriente Tómate el tiempo suficiente, no te dejes apresurar, lleva suficientes bebidas (agua mineral) contigo, si es posible, deposita una banana en el camino (arbustos o similar)

PowerBars como reserva desde el km 20-25 disfruta al máximo de la naturaleza y el aire

Aventurándose conscientemente a sus propios límites, entre las fases de la marcha (especialmente al principio), variando la velocidad de carrera, 'pistas de carrera' cortas, hasta que simplemente no vaya más rápido, inserción, juego de conducción, etc. Ir al campo de deportes: cuántos metros de vuelta puedo hacer en 40 minutos para correr?

Planifique toda la ruta de carrera 'en su cabeza'; la preparación mental es al menos tan importante como la aptitud física un pantalón de correr a prueba de viento en los días fríos (para corredores) bajo la lluvia: chaqueta o chaleco de correr Goretex (esencial) en el dolor: señale exactamente cuándo y dónde está el dolor ocurre y, si es necesario, busque el consejo de un médico deportivo, posiblemente plantillas - es decir, artículos hechos a medida y que no se compran todos los días - ¡necesario!
Inserte Dr.: El dolor es una señal de advertencia y no debe ignorarse, ¡las plantillas deportivas son imprescindibles para todos los corredores!

Hice mis plantillas por la empresa especialista en ortopedia, ¡lo que me ahorró mucho dolor y pena!
Lamentablemente, el tema de las plantillas sigue siendo tratado negativamente por la mayoría de los vendedores de calzado al comprar calzado deportivo.
Las plantillas adecuadas, según el tipo de pie, son esenciales para el factor diversión al correr.

Si tiene náuseas: detenga la carrera inmediatamente.
Con luz Mareos: siga caminando despacio y observe si la afección empeora. Si es así, cancele la ejecución. ¡Riguroso!
Inserte Dr.: Aquí, también, el médico deportivo ve la situación de manera diferente; El mareo también es un síntoma de advertencia que no debe ignorarse.

Para la diarrea después de la carrera: Oral Pedom Powder. Ayuda enormemente a regular nuevamente el equilibrio de electrolitos.

Si hay ampollas en el pie: deje de correr hasta que la vejiga esté seca.
Si los dedos de los pies están ensangrentados: aplique una pomada, venda, si es necesario, deje de correr hasta que sane
Inserte Dr.: ¡Las ampollas abiertas nunca deben tratarse con ungüentos!

Es fundamental tener un callo en los talones y en la punta de los pies

Zapatillas para correr 'corriendo': pruébelas ampliamente antes de comprarlas.

Al menos tres pares de zapatillas para correr para una distancia semanal de 50 a 80 km.

Entrenador polar: indispensable para entrenar según la frecuencia del pulso (120-135 p. Minuto)

Después de correr: Ejercicios de estiramiento durante al menos 15 minutos.

Masajee cuidadosamente los músculos de las piernas y los brazos con aceite de masaje.
Recomendación: Viol active

Después de correr: pérdida de sales por ingestión lenta de p. Ej. Caldo de pollo o similar después de correr: descanso y relajación, p. ej. con un buen libro o musica!