Plan de entrenamiento entrenamiento de cuerpo completo

Explicación

El entrenamiento de cuerpo entero incluye una selección de ejercicios especiales para todos los grupos musculares. La duración del entrenamiento es de alrededor de una hora y debe completarse al menos 2 a 3 veces por semana. En este plan de entrenamiento, la atención se centra en desarrollar músculo. Sin embargo, se recomienda un entrenamiento adicional de resistencia. Los principiantes deben completar el programa para principiantes durante al menos 6 a 10 semanas antes de comenzar un entrenamiento de cuerpo completo.

Plan de entrenamiento

Músculos de las piernas

• Prensa de piernas 3 series de 12 repeticiones, 1 min de descanso
• Flexiones de piernas 2 series de 12 repeticiones, 1 min de descanso
• La pantorrilla levanta 2 series de 20 repeticiones, 1 min de descanso

Músculos del pecho

• Press de banca 2 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
• Mariposa 2 series 12 repeticiones 1 min de descanso

Músculos del hombro

• Mariposa inversa 2 series de 12 repeticiones 1 minuto de descanso

Músculos de la espalda

• Tren lateral 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
• Hiperextensión 3 series de 20 repeticiones, 1 min de descanso

Músculos del brazo

• Curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones, 1 min de descanso

Músculos abdominales

• Abdominal crunch 3 series de 25 repeticiones 30 seg de descanso
• Crunch inverso 3 series de 25 repeticiones, 30 segundos de descanso