Entrenamiento físico

definición

El rendimiento de resistencia del cuerpo generalmente se conoce como condición, que en realidad se refiere a la condición y el rendimiento generales. La condición se compone de rendimiento de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. El entrenamiento de acondicionamiento clásico incluye la mejora en cada una de estas áreas deportivas. Por eso, numerosos tipos de deportes se benefician del entrenamiento físico específico. A menudo, sin embargo, el entrenamiento de acondicionamiento también solo se refiere al entrenamiento de resistencia intensivo.

¿Qué deportes se benefician del entrenamiento físico?

Dado que el entrenamiento de resistencia en el sentido original no solo fortalece la resistencia, es difícil que exista un deporte que no se beneficie del entrenamiento de resistencia. Dependiendo del deporte que se practique, el entrenamiento de acondicionamiento también puede intensificarse en una dirección. Los atletas de fuerza se benefician sobre todo de los ejercicios de fortalecimiento en el entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de estabilización del núcleo también se recomiendan para los deportistas sanos y pueden mejorar la postura. Las personas que quieren prevenir enfermedades cardiovasculares o que ya están afectadas en menor medida se benefician de las unidades de entrenamiento de resistencia. La velocidad es de gran importancia para una variedad de deportes de pelota y la movilidad puede ser un enfoque importante para los amantes del yoga ambiciosos, pero también para las personas tensas. El entrenamiento físico beneficia a las personas que quieren adelgazar, así como a los deportistas profesionales o personas que quieren cuidar su salud y su cuerpo en general. Es importante establecer metas personales y diseñar el entrenamiento físico en esta dirección.
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¿Qué formas de entrenamiento físico existen?

El entrenamiento de resistencia en el sentido original también mejora la fuerza, la flexibilidad y la velocidad del cuerpo. En consecuencia, hay una variedad de ejercicios que se enfocan en una de estas áreas. Dependiendo de sus preferencias personales, puede armar un plan de entrenamiento mixto o mejorar específicamente una de las áreas. El entrenamiento de resistencia se puede diseñar de diferentes maneras, por ejemplo, unidades en la bicicleta o en ergómetro de remo o mediante el entrenamiento de carrera. El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza de los grupos de músculos entrenados y conduce a un aumento en el tamaño del músculo, es decir, hipertrofia. Los ejercicios para aumentar la movilidad consisten en un calentamiento intensivo hacia arriba y hacia abajo y pueden reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios que mejoran la velocidad suelen ser muy intensos y exigentes para el sistema cardiovascular.
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¿Qué tan rápido puedo mejorar mi resistencia?

Coloquialmente, la palabra condición se usa a menudo para la resistencia del cuerpo, es decir, para la capacidad de mantener una carga más alta durante un largo período de tiempo. Aquellos que quieren ganar resistencia y posiblemente empezar de cero; requiere perseverancia y paciencia aquí también. Además de las fases de entrenamiento intensivo y el aumento de la intensidad del entrenamiento, la regeneración es una parte importante para lograr la resistencia. Es particularmente útil para las personas no capacitadas aumentar lentamente su capacitación. Con todo, entrenar varias veces a la semana es definitivamente más efectivo que hacer un esfuerzo excesivo una vez. Un plan de entrenamiento bien pensado es particularmente importante cuando se prepara para maratones u otras competiciones que requieren buena resistencia. Durante un largo período de tiempo (varias semanas), conviene incluir unidades de entrenamiento regulares y, sobre todo, días de descanso, que siguen aumentando en alcance e intensidad. Las unidades de intervalo, es decir, cargas alternas rápidas y lentas, son muy eficaces. Los músculos y tendones deben, sin embargo, acostumbrarse lentamente a la tensión, de lo contrario pueden ocurrir lesiones graves.
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¿Cuáles son los riesgos del entrenamiento físico?

Se debe consultar a un médico antes de admitir a una nueva persona o si el sistema musculoesquelético o cardiovascular está enfermo o si el paciente tiene mucho sobrepeso. Las personas sin experiencia deben recibir consejos de entrenadores personales experimentados y mostrarles cómo realizar los ejercicios correctamente. El entrenamiento inadecuado o el sobreentrenamiento pueden provocar lesiones como dolor muscular intenso, distensiones, tendinitis o problemas en las articulaciones. En general, el deporte, por ejemplo en forma de entrenamiento físico, es parte de un estilo de vida saludable y, si se realiza correctamente, apoya la salud y el bienestar.

Efectos secundarios del entrenamiento de acondicionamiento

El entrenamiento físico tiene efectos positivos no solo en el estado físico, sino también en la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Apoya la salud física y el bienestar mental. Con un control nutricional simultáneo, el acondicionamiento, como cualquier movimiento adicional, puede ayudar a perder peso. Sin embargo, el entrenamiento también puede ser perjudicial si, por ejemplo, los ejercicios se realizan de forma incorrecta y los tendones y músculos están sobrecargados. Incluso se pueden entrenar malas posturas y malas posiciones. Por lo tanto, es importante averiguar cómo realizar correctamente los ejercicios individuales o buscar el consejo de un entrenador. Un médico debe autorizar el ejercicio si padece enfermedades anteriores o tiene mucho sobrepeso.
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Ejercicios típicos para el entrenamiento de acondicionamiento

Todos los deportes que se basan en ejercicios de intensidad media a largo plazo son adecuados para mejorar la resistencia. Esto incluye correr, andar en bicicleta, nadar o remar en la máquina de remo. Además de una intensidad constante, también se pueden incorporar intervalos que estimulan adicionalmente el sistema cardiovascular. La velocidad también se puede entrenar de esta manera. El entrenamiento de velocidad también se usa para mejorar la resistencia y la velocidad. La capacidad de coordinación se puede mejorar mediante varios ejercicios. Estos incluyen aquellos que se basan en movimientos opuestos de las extremidades, como el movimiento circular del brazo opuesto o la postura de una pierna con movimientos del brazo. Puede hacer que estos ejercicios sean más efectivos cerrando los ojos. El alumno debe mantener el equilibrio y la alineación en el espacio sin dificultad. También puede mejorar la coordinación de forma lúdica a través del entrenamiento de baile.La fuerza se entrena en ejercicios clásicos de fuerza aislados en el gimnasio, pero también se puede entrenar a través de entrenamientos funcionales como crossfit o ejercicios de peso corporal. Un plan de entrenamiento variado con ejercicios de resistencia, velocidad, coordinación y fuerza puede ser una buena base para cualquier deporte y salud física.

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Prueba de nivel de lactato

La prueba de nivel de lactato se usa para evaluar el rendimiento de resistencia y, a menudo, los atletas profesionales la usan para evaluar el éxito y la condición del entrenamiento. Durante el ejercicio prolongado, por ejemplo en una bicicleta o en un ergómetro de remo, se determina el contenido de lactato en la sangre para determinar el umbral anaeróbico del atleta. El éxito del entrenamiento de resistencia se puede rastrear de manera mensurable a través de la implementación regular. Incluso los deportistas aficionados pueden realizar la prueba en varios centros. Sin embargo, el entrenamiento exitoso puede estar determinado por cómo cambian las unidades deportivas. Un aumento continuo de la intensidad sin mayor dificultad o una velocidad media más alta con las mismas distancias de entrenamiento también se puede calificar como un éxito del entrenamiento.

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• Prueba de lactato
• Lactato
• Umbral de lactato
• Diagnóstico del rendimiento del lactato

Entrenamiento físico especialmente para fútbol

Los futbolistas no solo se benefician de una buena resistencia, sino que también dependen de la velocidad y la fuerza. Al diseñar su plan de entrenamiento, debe incluir principalmente ejercicios que apoyen estas habilidades. También se requiere cierta movilidad para prevenir lesiones. El entrenamiento físico puede constituir una buena base de entrenamiento para los futbolistas.