PESO MUERTO

Introducción

El peso muerto es un ejercicio de entrenamiento para la construcción de músculos específicos de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el peso muerto sea funcional. Por lo tanto, el peso muerto debe ser una parte integral del entrenamiento de fuerza orientado a la salud. Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo, el ejercicio de la hiperextensión también es adecuado para entrenar estos grupos musculares. Esto también ejerce presión sobre los extensores de la espalda, no hay riesgo de carga incorrecta si el ejercicio se realiza correctamente. El peso muerto ha caído repetidamente en descrédito en el pasado, pero de forma incorrecta. Cuando se usa correctamente, el peso muerto logra el éxito esperado, pero dado que más y más atletas sin experiencia prueban este ejercicio, las lesiones son inevitables durante el peso muerto.

Además de los ajustes mencionados anteriormente para los músculos lumbares, se entrenan los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas. El peso muerto cuenta como una subdisciplina del levantamiento de pesas junto con el press de banca y la sentadilla.

Este ejercicio no debe elegirse si existen problemas en la espalda.

Figura músculos de la espalda

Músculos de la espalda

Trapecio -
Músculo trapecio

Deltoides -
Musculo deltoide

Músculo redondo pequeño -
Músculo redondo menor

Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso

Músculo redondo grande -
Músculo redondo mayor

Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi

Extensor de espalda (acostado más bajo) -
Músculo erector de la columna

Exterior extraño
Músculos abdominales -
M. obliquus externus abdominis

Músculo del cinturón
(segunda capa) -
Músculo esplenio

Levantador de escápula
(segunda capa) -
Músculo elevador escápulas

Músculo romboide pequeño
(segunda capa) -
Músculo romboideo menor

Músculo romboide grande
(segunda capa) -
Músculo romboideo mayor

Cresta ilíaca -
Cresta ilíaca

Glúteo medio -
Músculo glúteo medio

Músculo glúteo -
Músculo glúteo mayor

Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas

Descripción peso muerto

El atleta se coloca a la altura de los hombros con las piernas separadas frente a la barra de pesas. Las espinillas casi tocan la barra. El atleta se agacha con la espalda recta y agarra la barra a la altura de los hombros. Los pies apuntan hacia afuera. Durante la fase de contracción, la espalda permanece recta y el atleta desplaza su peso corporal hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Los muslos se estiran continuamente hasta que el atleta está en posición vertical. El movimiento es lento a enérgico, pero sin impulso. Se presta especial atención a la fase excéntrica (ceder), en la que los músculos pueden estar más estresados. La barra se devuelve a la posición inicial. El peso suele depositarse brevemente, pero se debe mantener la tensión en los músculos.

Modificaciones

Para minimizar la carga en los muslos delanteros, el atleta puede realizar el movimiento con las piernas casi rectas. El peso debe reducirse porque los músculos extensores del muslo no pueden ayudar al realizar movimientos. Esta variación es particularmente notable en la zona lumbar.