Dieta

Dosis de L-carnitina

General

Al tomar L carnitina debe prestar atención a algunas cosas para que se produzcan los efectos deseados. Al frente la ingesta de L Carnitina se debe prestar atención nada para comer. Si se consumen alimentos antes de que se consuma L carnitina, se reduce la ingesta de carnitina perturbado por la digestión y lo hará menos de la L carnitina absorbida.

No hay pautas sobre cuándo tomar L carnitina. Por tanto, la ingesta en cualquier momento tener lugar sin que existan diferentes modos de acción. Una excepción Es esto Practicar deportes, en el que la ingesta de L Carnitina Tan cerca como sea posible debe estar al comienzo de la carga. Cuando se trata de la dosis que debe seguir las instrucciones del fabricante y No a fuerte a partir de ese diferir de.

Como Regla de oro por ejemplo, una ingesta de 2 gramos por día no debe excederse. No importa si los dos gramos se administran a la vez o se distribuyen en varios puntos de ingesta.

Como ocurre con muchos suplementos dietéticos, también es muy recomendable con L Carnitina un descanso después de dos meses de tratamiento hacer o dejar de tomarlo por completo.

La L Carnitina se puede ingerir con la ayuda de numerosos productos diferentes. La forma más fácil y utilizada es tomar cápsulas, ya que se pueden tragar fácilmente con un sorbo de agua. La L Carnitina también está disponible en forma de pastillas, comprimidos masticables, comprimidos, bebidas probióticas, jarabe, ampollas para beber, barritas para comer antes o durante el entrenamiento y en forma de polvo. El polvo se mezcla con leche y luego se bebe.

Tipos de dosis

Cada de los diferentes tipos de dosificación tiene su propia Ventajas y desventajas. A Cápsulas uno tiene eso ventajaque siempre se trata la misma cantidad de L carnitina actos que uno absorbe. Del desventaja es que tragar cápsulas es más probable para muchos deportistas desagradable y por tanto, la cápsula no siempre es la primera opción.

Si elige L Carnitina en Forma de polvo uno debe averiguar cuáles Sabores está el polvo de L carnitina. En ciertas circunstancias sabe bien la mezcla simplemente no está bien. En comparación con las cápsulas, debe preparar una bebida de L Carnitina en polvo preste atención a la dosis. Al mezclar un batido, es casi imposible mezclar siempre la misma cantidad de polvo. También tienes que Batidos siempre primero preparar y pierde tiempoque ahorras en las cápsulas.

¿Le gustaría la L carnitina como líquido a partir de una ampolla uno siempre tiene misma dosis y Preparación sin problemas. Puede beber el líquido directamente de la ampolla y obtener siempre la misma cantidad. Sin embargo, aqu el precio, del gusto y tambien el durabilidad como desventaja ser interpretado.

Efecto positivo de la L-carnitina

En general, se puede decir de la dosis de L-carnitina que se produce un efecto claramente positivo principalmente al tomarla debido a un síntoma de deficiencia. Especialmente en personas con poca quema de grasas, signos de fatiga, falta de impulso y suministro de energía insuficiente, la ingesta adicional de L-carnitina puede contar con un efecto de fortalecimiento significativo.

Puede leer todo sobre la pérdida de peso y la quema de grasa.: Perder peso con aminoácidos

También puede lograr un efecto positivo en los atletas de resistencia y fuerza. Sin embargo, además del entrenamiento regular, también se debe seguir una dieta baja en calorías, ya que la suplementación con L-carnitina tiene poco o ningún efecto. Especialmente al perder peso, la L-carnitina puede tener efectos muy significativos y reducir el peso de forma sostenible.

Lea más sobre este tema en: Efecto de la L-Carnitina

Dosis de L - carnitina

Los estudios han demostrado que tomar 2000 mg de L-carnitina una reducción de peso significativa puede causar.

El momento exacto de la ingestión debe determinarse aproximadamente. siguiente requisito sostener:

Culturistas y atletas de resistencia normalmente debería 30-60 minutos antes de una sesión de entrenamiento Consume L-carnitina.
En adultos uno habla de uno dosis máxima recomendada de 5000 mg por día.
Con niños lo son 25-100 mg por kg de peso corporalque no debe excederse.
Especialmente con Infantes y Niños Hay que tener cuidado con la comida. suficiente L-carnitina está incluido desde solo a partir de los 15 años la síntesis de L-carnitina completamente funcional es.
Vegetarianos, veganos, deportistas competitivos, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, personas que padecen deficiencia de hierro, mujeres que toman la píldora y personas que están bajo estrés constante. a menudo muestran una deficiencia de L-carnitina y, por lo tanto, deben hasta 1000 mg de L-carnitina por día agregar a la comida.