L-carnitina
Introducción
La L-carnitina es una sustancia derivada de la carnitina que se encuentra en todo el cuerpo humano y juega un papel importante en muchos mecanismos de producción de energía en el tejido celular. La L-carnitina, por ejemplo, asegura que ciertas sustancias, como los ácidos grasos de cadena larga, sean transportadas a través de las paredes celulares de las mitocondrias (también llamadas plantas de energía de la célula) para convertirse en energía allí. Sin L-carnitina, este proceso no sería posible en el cuerpo.
Además de este importante papel en el metabolismo de las grasas de las células, la L-carnitina también juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos. Los atletas de resistencia suelen tener una dieta muy alta en carbohidratos y, por lo tanto, también consumen menos carne a través de alimentos que contienen mucha L-carnitina. Como suplemento dietético, la L-carnitina también puede ayudar a optimizar la quema de grasa en las células de los atletas de resistencia. Esto es particularmente importante en los deportes de ultra resistencia, como un maratón o un tour en bicicleta (Tour de Francia).
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La L-carnitina puede tener un efecto de apoyo como suplemento durante el ejercicio de resistencia. La absorción máxima de oxígeno (VO2max), que representa la capacidad de transporte de oxígeno del aire que respiramos, es el factor limitante para la resistencia. Muchos estudios han confirmado que la L-carnitina tiene un efecto positivo sobre la absorción máxima de oxígeno. El VO2máx podría incrementarse significativamente y el cociente respiratorio también se benefició en forma de disminución. El cociente respiratorio es la proporción de dióxido de carbono exhalado y oxígeno inhalado al mismo tiempo. Cuanto menor sea el cociente respiratorio (RQ), mayor será el metabolismo de las grasas implicadas en el suministro de energía.
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La L-carnitina también puede ayudar con la pérdida de peso, ya que aumenta la proporción de metabolismo de las grasas. Sin embargo, el requisito previo para esto es que la persona siga una dieta baja en calorías, de lo contrario, el cuerpo tendrá demasiada energía disponible y no utilizará las células grasas para generar energía.
Cuanto mayor sea la dosis de L-carnitina, mayor puede ser la reducción de peso deseada. Sin embargo, hay que pensar en la dieta hipocalórica. No se debe descuidar el entrenamiento, de lo contrario el requerimiento de energía es demasiado bajo para lograr la pérdida de peso deseada.
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¿Qué funciones tiene la L-carnitina en el organismo?
Hay dos formas diferentes de carnitina. Se diferencia que L-carnitinatal como nutriente similar a una vitamina asume funciones importantes en el cuerpo, que se explicarán a continuación, por el llamado D-carnitina, uno Estereoisómero nocivo de L-carnitina. En el caso de un suplemento, es decir, una sustancia producida químicamente, se crea una mezcla de las dos formas.
L-carnitina juega un papel especial en el metabolismo de los lípidos. Las propias células del cuerpo tienen algo llamado Mitocondriascuál - por el bien de la comprensión - como Centrales energéticas ¿Quién puede imaginar las células? Para que estas plantas de energía funcionen correctamente, necesitan Ácidos grasos. Estos ácidos grasos no están contenidos en las mitocondrias, pero primero deben transportarse allí. Éste L-carnitina asume el transporte / función. La L - Carnitina se adhiere a los ácidos grasos y se canaliza hacia las mitocondrias, especialmente los ácidos grasos de cadena larga que no pueden atravesar la pared celular de las mitocondrias por sí mismos. L - Carnitina está presente de cierta manera en todas las células del cuerpo.
Miente un Deficiencia de L-carnitina antes, por lo que se transportan menos ácidos grasos a las mitocondrias, de modo que menos grasa en energía puede ser implementado.
Además de esta "función de transporte" y la función de tecla dentro del La quema de grasa Además, la L-carnitina participa en muchos procesos bioquímicos del organismo de forma directa o indirecta. Por ejemplo, una dosis prescrita por un médico de L-carnitina puede mejorar los niveles de lípidos en sangre y así mejorar los existentes. Cardiopatía tener un efecto beneficioso.
Científico es la suposición no probadoque L - Carnitina en relación con Dietas y deportes uno Reducción de peso corporal puede causar.
Dependiendo del rendimiento de síntesis individual, un Suplementos ser inducido. Esto es por ejemplo en Bebés prematuros el caso, que además del rendimiento de síntesis inadecuado también del bajo contenido de carnitina de la La leche materna Son afectados.
Los estudios también muestran que Mujeres embarazadas y deportistas de resistencia a menudo uno (también) bajo contenido de L-carnitina exposición.
Ocurre en el adulto Deficiencia de carnitina generalmente como resultado de Defectos de síntesis en. Esto es, por ejemplo, con enfermedades en el área de riñón, pero también el caso de la hemodialización.
efecto
También se puede ingerir en pequeñas cantidades a través de los alimentos. El efecto de la L-Carnitina se puede encontrar en el área de quema de grasas. Actúa como una molécula a través de la cual se estimula el metabolismo de las grasas. Funciona como un "transportador" en el organismo humano y lleva los ácidos grasos de A a B. Incrementa la quema de moléculas de grasa y así ayuda a perder peso. Como resultado, se utiliza a menudo en la industria y la rama del fitness.
También se dice que apoya el desarrollo muscular, lo que lo hace interesante para culturistas y atletas de fitness. Además, debería influir positivamente en la capacidad de concentración y también promover la regeneración después de una sesión de entrenamiento. La industria de la publicidad en particular se ha especializado en la L-carnitina como un arma milagrosa para desarrollar músculo y quemar grasa, pero hasta ahora no hay evidencia científica definitiva. Hay algunos estudios que demuestran que la L-carnitina tiene un efecto positivo. Sin embargo, también hay estudios que no pueden probar el efecto, por lo que aún no se ha aclarado de manera concluyente si y en qué medida la suplementación con L-carnitina vale la pena o no.
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Efecto sobre la potencia
Además de los muchos otros efectos positivos, también se dice que la L-carnitina tiene un efecto positivo sobre la potencia masculina. Esto podría probarse en un estudio de Roma. Los resultados son prometedores: si se tomara L-carnitina con mayor frecuencia y regularidad, se podría demostrar una mejora constante de la capacidad eréctil en los hombres participantes. Una dosis diaria de L-carnitina con 0,2 - 1 gramo ya puede tener un efecto positivo sobre la potencia. Al mejorar el metabolismo de las grasas y el equilibrio energético, la disfunción eréctil se reduce y degrada gradualmente.
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¿Puede la L-carnitina reducir el colesterol?
La L-carnitina tiene otras propiedades positivas en el cuerpo humano y ayuda, por ejemplo, a reducir los niveles altos de colesterol. Un estudio mostró que el colesterol malo LDL podría reducirse después de la adición de L-carnitina. El colesterol bueno HDL se mantuvo constante. Estudios similares también han demostrado que la suplementación con L-carnitina mejora los niveles de colesterol día a día.
Palpitaciones como efecto secundario
Uno de los efectos secundarios de tomar L-carnitina puede ser palpitaciones. La L-carnitina también tiene un efecto ligeramente estimulante y, por lo tanto, puede acelerar el corazón en caso de sobredosis. Simplemente hay demasiada energía en el organismo que necesita descomponerse de alguna manera. Esto conduce a palpitaciones e insomnio ya que se debe quemar más energía.
Especialmente en días con poco ejercicio, la dosis de L-carnitina debe ser relativamente baja, de uno a dos gramos. Recomendamos una dosis baja al comienzo de aproximadamente 250 mg (por ejemplo, en forma de cápsula). Primero debe acercarse lentamente a la dosis de uno a dos gramos y esperar a ver cómo reacciona el cuerpo a la cantidad de L-carnitina suministrada.
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Edificio del museo
La L-carnitina se considera un quemador de grasa en la industria del fitness y se toma para apoyar el desarrollo muscular. Al desarrollar músculo, la L-carnitina asegura que siempre haya energía disponible, pero que esta no se crea quemando proteínas musculares, sino quemando los ácidos grasos de las células grasas. Esto evita que el músculo se agote de las proteínas necesarias para la construcción muscular.
Además, la L-carnitina optimiza el proceso de regeneración y así asegura un mayor nivel de rendimiento durante el ejercicio. Aún no se ha aclarado claramente en los estudios hasta qué punto la L-carnitina como suplemento dietético puede mejorar el crecimiento muscular. Aún no se ha aclarado claramente si una dosis más alta también conduce a un mejor rendimiento.
Sin embargo, lo que es seguro es que la L-carnitina puede ralentizar eficazmente la degradación muscular en las personas mayores. Por tanto, la L-carnitina también se recomienda para el mantenimiento de los músculos de los deportistas mayores. Para todos los atletas más jóvenes, el grado de efectividad aún no se puede probar científicamente. Sin embargo, dado que esta preparación es un sustrato endógeno, se puede tomar en pequeñas dosis sin ningún problema.
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Efectos secundarios
La L-carnitina se considera un suplemento dietético y también es utilizada por muchos, ya sea en el deporte o en la medicina. A partir de una dosis diaria de más de 1000 miligramos, la L-carnitina se considera legalmente un medicamento y ya no es solo un suplemento. Las personas que comienzan directamente con una dosis alta de L-carnitina pueden experimentar malestar o inflamación temporal. Esto se debe a que los cuerpos extraños y los parásitos en el cuerpo mueren y están destinados a ser eliminados del cuerpo de inmediato. Por lo tanto, se debe comenzar con pequeñas dosis de L-carnitina para evitar este efecto.
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Los efectos secundarios pueden ocurrir en dosis altas, mucho más de 2000 miligramos por día. Los síntomas físicos como problemas gastrointestinales, vómitos, náuseas, dificultad para conciliar el sueño, diarrea y temblores corporales pueden desencadenarse por la dosis excesiva.
Dado que la L-carnitina también es responsable de regular la temperatura corporal en el cuerpo, la sobredosis también puede provocar sudores no deseados y, por lo tanto, producir olor corporal. Por lo tanto, siempre debe beber suficientes líquidos para no correr el riesgo de deshidratación en combinación con el aumento de la temperatura corporal.
Alergia como efecto secundario
Los efectos secundarios, como el desarrollo y desencadenamiento de alergias, aún no se han probado. Sin embargo, la L-carnitina asegura la formación de glóbulos blancos y por lo tanto estimula el sistema inmunológico. De este modo, las alergias pueden suprimirse y aparecer con menos frecuencia. Sin embargo, este hecho no ha sido aclarado científicamente más que un efecto negativo en las alergias por la ingesta de L-carnitina.
L-carnitina en el embarazo
En la mayoría de los casos durante el embarazo existe una deficiencia de L-carnitina. La autoproducción de L-carnitina ya no puede mantenerse al día con el aumento de las necesidades energéticas del cuerpo, y una deficiencia de hierro simultánea impide el mantenimiento del nivel anterior de L-carnitina. El hecho de que las mujeres embarazadas no consuman carne roja también limita significativamente la ingesta de L-carnitina a través de los alimentos.
Una deficiencia de L-carnitina suele estar indicada por una reducción de la capacidad de recuperación física y mental. Esto siempre debe ser examinado con la partera o el médico de familia responsable. En la mayoría de los casos, la deficiencia se puede compensar agregando 1-2 gramos de L-carnitina por día. La L-carnitina se toma durante el embarazo a partir de la semana 20 de embarazo. Por un lado, se puede compensar la deficiencia de L-Carnitina que se produce y, por otro lado, la L-Carnitina también tiene un efecto beneficioso sobre el embarazo y la salud y desarrollo del niño.
Dosis
Para experimentar un aumento en el rendimiento a través de la ingesta de L-carnitina, se recomienda una dosis de 1000 miligramos durante todo el día. Esto significa que los 1000 miligramos se toman varias veces (tres o cuatro) a lo largo del día. 1000 miligramos es la cantidad estrella para principiantes y usuarios sin experiencia. La dosis puede aumentar hasta 5000 miligramos por día, dependiendo de qué tan pesado sea un atleta y qué deporte practica con qué frecuencia durante la semana. Para la mayoría de los atletas, se puede hacer una recomendación máxima de 2000 miligramos por día, ya que la L-carnitina también se encuentra en cantidades suficientes en los alimentos.
Al tomarlo, debe asegurarse de no tomar L-carnitina en combinación con batidos de proteínas, ya que esto podría alterar la tasa de absorción de L-carnitina.
Cada fabricante tiene sus propias recomendaciones para su producto de L-carnitina y siempre deben seguirse. Si desea estar seguro, puede averiguar la cantidad con su médico de antemano.
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indicación
La única indicación médica para la administración de L-carnitina es la deficiencia adquirida y comprobada de L-carnitina.
Tomando L-Carnitina
La L-carnitina está disponible en el mercado como suplemento dietético en una amplia variedad de formas. Algunas cantidades importantes de L-carnitina también se pueden encontrar en alimentos naturales.
Las recomendaciones sobre el momento adecuado para tomar L-carnitina varían de un fabricante a otro. En teoría, la L-Carnitina se puede tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, tiene sentido si está a punto de hacer ejercicio, como L-carnitina. media hora a una hora antes tomar. Esto asegura que el suplemento dietético esté disponible cuando sea más probable que sea deficiente en L-carnitina y, por lo tanto, el cuerpo lo necesite.
Al tomar L-carnitina, se deben seguir las instrucciones del fabricante. Sin embargo, en general es cierto que una dosis diaria de 5 gramos no debe excederse ya que el riesgo involucrado Efectos secundarios, cómo náusea y Vómitosufrir aumenta entonces significativamente. La dosis diaria recomendada por los fabricantes suele ser de alrededor dos a tres gramos.
Porque al tomar L-Carnitina como suplemento dietético el Producción de sudor puede estimularse claramente, es esencial asegurarse de que se reponga suficiente líquido.
Hasta donde sabemos hoy, la ingesta de suplementos dietéticos con el ingrediente activo L-carnitina No recomendado sin una deficiencia comprobada de L-Carnitina en el cuerpo.. Es muy probable que una ingesta de L-carnitina sin una deficiencia en la sustancia sea significativamente más dañina para el cuerpo que cualquier beneficio que pueda derivarse de la ingestión. Esto puede ser genético o dietético. La L-carnitina se encuentra principalmente en alimentos que contienen carne y se encuentra en la dieta por sí sola. gente vegetariana o vegana significativamente menos disponible. En algunos casos, tomarlo puede ser útil si prescinde de productos a base de carne, y además hay una cantidad de actividad física superior a la media.
La ingesta de L-carnitina como suplemento dietético debe considerarse según los estudios actuales. no por un largo período de tiempo respectivamente. Las consecuencias de los efectos secundarios causados por la L-carnitina son demasiado graves para que el riesgo de una enfermedad posterior se reduzca a una menor. hombro Debería ser tomado. Entonces los estudios podrían establecer una conexión entre Trastornos del sistema vascular y uno alta concentración crónicaDetecta la L-carnitina, por ejemplo, al consumir mucha carne que contenga alimentos.
Cápsulas
Las cápsulas de L-carnitina tienen la ventaja de ser fácil de tomar y no tiene mayores problemas con la dosis. Dependiendo del producto que compre, tiene una cierta cantidad de L-carnitina por cápsula y puede usarla fácilmente. Verifique la dosis diaria. La ingestión de las cápsulas debe por regla general con suficiente agua respectivamente.
Comparado con L-Carnitina en cápsulas o en polvo L-carnitina líquida la forma del Suplemento dietético, el tan rápido como sea posible es absorbido por el cuerpo. A Cápsulas y tabletas el atleta debe Suplemento por un momento antes del entrenamiento porque tarda más en absorberse en el cuerpo que en forma líquida.
Sin embargo, las cápsulas suelen ser algo mas barato que las ampollas con L-carnitina líquida, por lo que todos tienen que decidir por sí mismos si quieren L-carnitina más barata, pero tienen que tomar algo antes del entrenamiento, o L-carnitina más cara en forma líquida, que a su vez funciona rápidamente.
Líquido de L-Carnitina
Además de las muchas formas disponibles de L-Carnitina, como polvo o cápsulas, la L-Carnitina también es una forma popular de L-Carnitina en forma líquida, luego en consistencia líquida. El líquido está disponible en ampollas que suelen contener alrededor de 25 ml de líquido.
Además de la propia L-carnitina, los suplementos dietéticos que se ofrecen en forma líquida también contienen otras sustancias. Estos ingredientes suelen incluir acidulantes, conservantes, edulcorantes y aromatizantes. Dependiendo de la marca, la L-carnitina en forma líquida contiene diferentes cantidades del ingrediente activo L-carnitina. En la mayoría de los casos, un vial contiene entre uno y dos gramos.
Los fabricantes de L-Carnitina Líquida recomiendan consumir el líquido entre media hora y una hora antes del ejercicio, de modo que la concentración más alta de L-Carnitina esté presente en el cuerpo cuando es más probable que el tejido del cuerpo muestre una deficiencia de la sustancia.
La desventaja de la forma de dosificación líquida es el precio más alto y la vida útil más corta en comparación con los otros productos disponibles en otras formas de dosificación. Además, el líquido suele percibir el sabor y la sensación en la boca como desagradables. También es necesario almacenar el líquido en un lugar fresco, de lo contrario, la vida útil se reducirá significativamente.
En comparación con el polvo, el líquido tiene la ventaja de que la dosis es siempre la misma. Debido a la forma lista para consumir de las ampollas, el líquido también ofrece la opción de llevar contigo el complemento alimenticio durante las actividades deportivas. Además, a diferencia del polvo y las cápsulas disponibles, el contenido de las ampollas se puede beber simplemente sin necesidad de mezclar previamente la masa con leche o agua, como es el caso del polvo, por ejemplo, y también sin necesidad de agua para “lavarlo”. “Se omiten las cápsulas. La ingestión de cápsulas tampoco es para todos, por lo que la L-carnitina en forma líquida es una alternativa agradable para muchos deportistas.
L-carnitina para adelgazar
La L-carnitina ha gozado de gran popularidad en los últimos años como un "quemador de grasa" y, en general, como el agente de elección cuando se trata de sustancias que se supone que apoyan una dieta con éxito. Sin embargo, los estudios han encontrado que tomar L-carnitina sin una deficiencia comprobada de la sustancia en el cuerpo, así como sin ejercicio regular en el rango de bajo estrés, no influye en la regulación del metabolismo de los lípidos.
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Debido a la ingesta diaria de alimentos y la capacidad del cuerpo para producir la L-carnitina requerida a partir de los aminoácidos metionina y lisina en sí, según los resultados de los presentes estudios, una gran ingesta externa de L-carnitina no reduce la grasa corporal. Sin que el cuerpo pueda utilizar la energía que surge de la "quema" de ácidos grasos, por ejemplo, a través de deportes de resistencia regulares, no se puede esperar un aumento del metabolismo de las grasas. Incluso con los atletas que tienen un alto requerimiento de energía, no es probable una deficiencia de L-carnitina mientras se siga una dieta mixta variada. Una deficiencia de L-carnitina solo es posible con un esfuerzo físico a largo plazo, durante el cual hay una gran movilización de las reservas de grasa en el cuerpo y, por lo tanto, se da una indicación razonable para tomar un suplemento dietético que contenga L-carnitina.
Por el momento, no hay evidencia científica de que niveles suficientes de L-carnitina en el cuerpo perjudiquen el metabolismo de los ácidos grasos. El ejercicio moviliza las reservas de grasa del cuerpo y estimula el metabolismo. Sin estimular el metabolismo, un exceso de L-carnitina no ayuda al cuerpo a reducir las reservas de grasa, sino que el exceso de L-carnitina se elimina del cuerpo a través de la orina en unas pocas horas.
Sin embargo, la L-carnitina es un factor importante para quemar grasa con éxito y, por lo tanto, debe investigarse una posible deficiencia mientras se mantiene el mismo peso a pesar de los cambios en la dieta y el estilo de vida. El efecto a menudo prometido de aumentar la tasa metabólica basal y aumentar el rendimiento durante las actividades deportivas no puede confirmarse por el momento desde un punto de vista científico.
La ingesta masiva de complementos dietéticos con el ingrediente activo L-carnitina no puede justificarse a la vista de estudios previos, por lo que desde el punto de vista médico no se puede recomendar el consumo generalizado de los complementos dietéticos.
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