Descompensación horaria
Sinónimo
Resaca de zona horaria, arritmia circadiana
definición
El término "jet lag" se entiende que es un trastorno del Ritmo sueño-vigiliaeso especialmente después Vuelos de larga distancia ocurre en múltiples zonas horarias.
Introducción
Las personas que vuelan de un continente a otro obligan a sus cuerpos a entrar en uno nuevo Zona horaria en. Esto ocurre quejas se resumen bajo el término "jet lag". El desfase horario es un problema generalizado. Especialmente después de viajes rápidos que abarcan varias zonas horarias, reloj interno no adaptarse a la nueva hora local lo suficientemente rápido. Paso para el organismo ligero y Oscuridad por lo tanto demasiado perfecto tiempos desconocidos en. De esta manera, los horarios habituales para comer y dormir se desajustan. Como resultado, la producción de hormonas y la regulación del Temperatura corporal fuera de sintonía. Dado que el llamado "reloj interno" solo puede ajustarse a una nueva hora local muy lentamente, las personas afectadas sufren diferentes quejas. El desfase horario puede hacerse sentir tanto física como mentalmente. Cuando ocurre el jetlag, el Dirección de vuelo sin embargo uno rol decisivo jugar. Personas que, por ejemplo de Europa a Asia Viajar y cruzar varias zonas horarias de esta manera tiene muchas más probabilidades de verse afectado por el desfase horario. La razón de esto es el hecho de que Día al viajar al este acortado.
Esto parece ser particularmente difícil para el organismo. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo también puede adaptarse a la nueva hora local. los dormir el nuevo Ritmo día-noche para poder adaptarse con especial rapidez. Otras funciones corporales, por otro lado, tardan un poco más en realizar este cambio. Principalmente el tracto gastrointestinal y el Centros de regulación de la temperatura corporal Funciona comparativamente largo según el reloj original. Hasta que todos los procesos vuelvan a funcionar correctamente varios días o incluso semanas fallecer. Debido a esto, el jet lag puede ocurrir cuando se viaja regularmente. enfermarte a largo plazo. Además, la extensión del desfase horario parece variar según el individuo. Tipo de sueño de un ser humano. Madrugador parece viajar con Lejano Oriente llevándose mucho mejor que Madrugada. La razón de esto es el hecho de que el reloj interno del madrugador aparentemente puede adaptarse mejor al cambio de hora.
causas
Las causas del desarrollo del jet lag se han determinado hasta ahora sobre la base de experimentos con animales. La causa directa del fenómeno del desfase horario es el llamado "ritmo circadiano". Este ritmo claro-oscuro se considera el más importante Temporizador Inhumanos. Los diversos mecanismos en los que se basa este temporizador no parecen haber cambiado en el curso de la evolución. El ritmo circadiano parece notable estable ser - estar. En los mamíferos, el ritmo día-noche parece ser muy diferente reloj interno estar determinado. Esta función es parte de la Hipotálamo (parte del diencéfalo), el Núcleo supraquiasmático, que se encuentra directamente encima de la vía visual, incluido. El ritmo día-noche influye en numerosos importantes Funciones corporales. Especialmente la regulación de la Temperatura corporal, la presión arterial y la secreción de hormonas están controladas por el reloj interno. Además, el núcleo supraquiasmático parece influir en la Producción de orina tener. Sin embargo, el reloj interno no es un sistema completamente independiente que funcione exactamente las 24 horas. Es causado por circunstancias externas, por ejemplo Condiciones de vida y Condiciones de iluminación, significativamente influenciado. Por esta razón, el reloj interno puede permanecer sincronizado en condiciones normales y constantes.
Es precisamente este temporizador interno el que está fuertemente influenciado por los viajes aéreos a través de varias zonas horarias y está involucrado en el desarrollo del desfase horario.En este contexto, juega un papel decisivo la liberación rítmica de la sustancia mensajera melatonina, que se libera especialmente en la oscuridad. Además, la velocidad del aire puede influir en el posible desarrollo del desfase horario. Si no se exceden más de 15 a 22,5 meridianos por día durante el vuelo, esto da como resultado una diferencia de tiempo de aproximadamente 60 a 90 minutos. Esta diferencia horaria se puede compensar fácilmente mediante la adaptabilidad del reloj interno. Por esta misma razón, el fenómeno del jet lag no ocurre cuando se viaja en barco, tren o coche. El desfase horario solo ocurre cuando se excede esta velocidad de crucero.
Lea más sobre el tema en: Melatonina
Síntomas
Los síntomas asociados con el desfase horario pueden estar tanto en su Arte, así como en los suyos Expresión claramente de persona a persona distinguir. Además, también juegan Diferencias de tiempo Entre Lugar de salida y llegada un papel crucial. La fatiga pronunciada, que solo disminuye después de días, es uno de los síntomas más conocidos del jet lag. Como regla general, las personas afectadas informan fatiga pronunciada, que puede ser de hasta cinco días puede detenerse después de aterrizar. también unidades de dormir cortas durante el día lo suelen hacer Nopara alejar el cansancio típico del jet lag. Además, paradójicamente, esta fatiga suele ir acompañada de graves trastornos del sueño. Esto significa que las personas afectadas no pueden conciliar el sueño por la noche a pesar de la fatiga persistente. Además, el desfase horario suele ocurrir por la noche. despertar no programado de los afectados. La razón de este fenómeno es el hecho de que el organismo está durante la noche todavía por el día Está establecido.
Solo tiene éxito hasta cierto punto después de varias noches. dormir toda la noche ser capaz de. A partir de este momento, el cansancio causado por el desfase horario también suele disminuir significativamente. Otro síntoma común del desfase horario son los mareos intensos. Este síntoma también generalmente solo desaparece por completo varios días después del aterrizaje. Dado que el cambio de hora también afecta el tracto gastrointestinal, también puede Pérdida de apetito, Bloqueos (Estreñimiento) o diarrea. A veces, los afectados también sufren cambios de humor pronunciados. Ya sea el típico estados de ánimo depresivos causado directamente por el cambio de hora, o más bien por los otros síntomas del desfase horario, es hasta ahora no es claro.
Duración de un jetlag
La duración del desfase horario varía de persona a persona. Por un lado, parece depender de la edad. A menudo, es más difícil para las personas mayores adaptarse a un cambio de horario que para los adultos jóvenes. La dirección del vuelo también juega un papel crucial. Una dirección de viaje Oeste y un aparente asociado Extensión de día El cuerpo normalmente puede compensar mejor que al revés. Probablemente esto se deba al hecho de que el biorritmo natural de los seres humanos dura un poco más de 24 horas.
Se dice que el cuerpo tarda aproximadamente un día por zona horaria en adaptarse. Los vuelos posteriores dan como resultado un desfase horario más prolongado que los vuelos cortos con una diferencia horaria de solo dos horas. Los sistemas de órganos individuales también pueden tardar diferentes períodos de tiempo en convertirse. Por lo que puede ser que el comportamiento alimentario ya se haya acostumbrado a la nueva era, pero los trastornos del sueño persisten unos días más.
Jet lag en un bebé
Hasta el sexto mes de vida, los bebés no tienen un "reloj interno" desarrollado y, por lo tanto, no pueden sufrir desfase horario. Solo entonces los bebés y los niños pequeños desarrollan su ritmo de la hora del día y se vuelve cada vez más difícil para los padres viajar con sus hijos.
En el caso de los bebés mayores, recomendamos cambiar el ritmo diario unos días antes de la salida para que se acostumbre más fácilmente. Además, se debe tener cuidado para asegurar que el bebé reciba una alimentación adecuada al llegar y antes de dormir. La atención debe centrarse en los alimentos ricos en carbohidratos, que lo mantendrán satisfecho durante mucho tiempo y, en el mejor de los casos, evitarán que el niño se despierte de los antojos por la noche.
prevención
La probabilidad de aparición de desfase horario depende principalmente de la Tiempo de vuelo y eso pasó durante el vuelo distancia de. Además, diversas circunstancias individuales juegan un papel decisivo. Debido a esto, el desfase horario, si lo hay, puede solo se puede prevenir hasta cierto punto. Las medidas preventivas más importantes incluyen:
No Consumo de alcohol o cafeína antes y durante el vuelo
ya durante el vuelo Relojes en la hora local del destino moverse
mucho líquido para tomar en
después del vuelo mucho al aire fresco Vamos
después de llegar prefiero sin siesta insertar
en el Ritmo diario del destino participar
en Sueño adecuado preste atención la primera noche después de la llegada
durante los dos primeros días agotador ocupaciones evitar
No Tomar pastillas para dormir
Lea más sobre esto en Higiene del sueño
Gente que profesional Si tiene que viajar con frecuencia a otras zonas horarias, también debe considerar si el organismo puede adaptarse al nuevo ritmo. Bien vale la pena. Como este cambio puede durar varios días, los viajes cortos desde menos de tres a cuatro días no se intenta cambiar. En estos casos es mejor para el cuerpo del viajero ritmo antiguo quedarse.
Para estadías más largas en una zona horaria diferente, los viajeros pueden incluso antes de la salida Trate de aliviar un poco el próximo jetlag. Personas en el Oeste debe viajar aproximadamente tres a cuatro dias antes de la salida, comience todas las noches una hora o dos después quedarse dormido. De esta forma, el organismo puede acostumbrarse al cambio de hora antes de la salida. Personas que se dirigen hacia este debería volar, sin embargo tres a cuatro dias empezar a hacer esto antes de la salida unas horas antes ir a la cama. Incluso durante el vuelo, medidas sencillas pueden ayudar a que el cambio de hora sea un poco más fácil para el organismo.
Por lo tanto, los viajeros deben estar suficientemente a bordo moverse y abundante líquido para tomar en. Especialmente cuando se viaja en avión hacia Oeste Hacer suficiente ejercicio puede ayudar a facilitar la transición. Ajustar su dieta también puede ser útil. Al viajar en avión a Occidente, proteínas (por ejemplo, pescado), carne y Productos lácteos para ser consumido. Así te vuelves importante Reservas energéticas almacenado en el cuerpo y la fatiga típica del jet lag se puede aliviar eficazmente. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos (como patatas, pasta o arroz), por otro lado, deben llevarse al Oeste urgente evitado volverse. Además, las personas que viajan en avión hacia el oeste pueden No comete el error y hágalo justo después de aterrizar Dormir laico. De esta manera, el desarrollo del jet lag es mayoritariamente uniforme. agravado. Las personas que sufren de jet lag siempre deben tener en cuenta que lo están en los primeros días después de la llegada. despierto tanto tiempo Tienes que quedarte ya que es ligero. Solo durante el Horas de la tarde y Por la noche debe ser dormido. A viajes aéreos muy largos esta regla ya se aplica mientras del vuelo. Por este motivo, los viajeros deben llevar ropa cómoda y adecuada. Máscara para dormir llevar consigo. Puede el noche ya durante el Vuelo al Dormir ser usado así disminuido a menudo la probabilidad de desarrollar jet lag. Si estas medidas no pueden prevenir completamente el desfase horario, este se reducirá Expresión sin embargo demostrable.
tratamiento
Básicamente, debe tenerse en cuenta que solo el desfase horario tratado condicionalmente puede ser. El jet lag es siempre especial para el organismo Desafío y puede hacer tanto Psique, así como el sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal. Por eso deberías muy corto Viaje aéreo que acaba múltiples zonas horarias vete, si es posible evitado volverse. Sin embargo, las estancias más largas en zonas horarias extranjeras pueden después de tres o cuatro días ser realizado por el organismo. Sin embargo, en casos raros, también puede ocurrir jet lag durante semanas detener. Además, antes de cualquier vuelo que conlleve riesgo de jet lag, preventivo Acción para ser tomada. Incluso si la aparición de desfase horario se reduce con estas medidas no fiable puede evitarse, el típico Síntomas claro debilitar. La gravedad de los trastornos del sueño y las alteraciones del tracto gastrointestinal se puede reducir significativamente con algunos medios. Por esta razón, las personas que sufren de jet lag deben familiarizarse con las nuevas condiciones inmediatamente después del aterrizaje. El natural luz del sol el entorno desconocido se puede llamar Reloj utilizado y el reloj interno se puede cambiar más fácilmente. En este contexto, no es necesaria la luz solar directa.
Las personas afectadas deben solo durante las horas del día frecuentemente en el aire fresco quédate y no te escondas en la habitación del hotel. Además, los afectados deben intentar llegar al destino inmediatamente después nuevo ritmo día-noche vivir. Por eso deberías unidades de dormir cortas durante el día absolutamente evitado volverse. El jetlag suele remitir mucho más rápido si el paciente se ve afectado en los primeros días. solo en la oscuridad dormir y por la mañana levantarse lo más temprano posible. También se debe evitar el consumo excesivo de cafeína. Se permiten de una a dos tazas de café al día. En un demasiado alto El consumo de cafeína, por otro lado, puede aumentar la producción y liberación de la hormona del sueño. Melatonina estrangulada volverse. Por eso persiste el jet lag significativamente más largo en. Durante los primeros días después de la llegada, también tiene sentido tomarse las cosas con calma y permitir que el organismo ya gravemente afectado descanse mucho. Debido a la fatiga muy pronunciada en el jet lag y los notables trastornos de concentración, sobre todo se evitan las actividades de riesgo.
