Correr

• Nota

Introducción

Correr sigue siendo actualmente uno de los asesinos de grasa número 1 en Alemania. Aunque los deportes como la marcha nórdica están cada vez más en auge, el jogging es el remedio más utilizado contra la obesidad. En comparación con otros deportes de resistencia, correr tiene la ventaja de que se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar, requiere muy poco tiempo y, en combinación con un entrenamiento de fuerza dosificado, garantiza el mayor éxito posible. Correr es la variante más rentable de la quema de grasa activa y es posible prácticamente a cualquier edad. . En ningún otro deporte de resistencia se quema una cantidad comparable de kilocalorías al mismo tiempo que se corre. Sin embargo, el aumento del consumo de calorías por unidad de tiempo también conduce a una fatiga más rápida de los músculos. Los principiantes a menudo alcanzan sus límites de rendimiento rápidamente y abandonan el entrenamiento debido a una pérdida de motivación. Si tiene mucho sobrepeso, también hay una tensión mucho mayor en las articulaciones de la rodilla, el tobillo y la cadera. Al menos todos los atletas de resistencia deberían haber intentado correr, pero se recomienda a los principiantes que utilicen otros deportes de resistencia.

Consejos para entrenar corriendo

Esta sección analiza más de cerca la clásica disciplina de resistencia de la carrera. En los últimos años, la conducción todoterreno (crossrunning) cada vez más en el campo de los deportes recreativos ambiciosos. Correr es y seguirá siendo la forma más eficaz de rendimiento de resistencia. Sin embargo, la técnica de carrera correcta es un requisito previo para una carrera saludable. En el caso de enfermedades ortopédicas existentes, es necesario un examen médico a cualquier edad. Además, un análisis de carrera realizado por un profesional es recomendable para cada atleta con el fin de determinar posibles deficiencias en el estilo de carrera.

Lea también: Respiración correcta durante el entrenamiento de carrera

¿Por qué es tan saludable correr?

Ninguna disciplina de resistencia logra signos tan pronunciados de adaptación a corto plazo Sistema cardiovascular como correr regularmente

• Aumento del volumen del corazón.
• Bajar la presión arterial
• Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
• El corazón trabaja más económicamente
• El rendimiento general aumenta
• El sistema inmunológico se fortalece
• Las cargas deportivas se pueden regenerar más rápido.

Los últimos estudios han demostrado que la actividad física también está relacionada con la edad Demencia evitar.

Nota

El corazón humano late un promedio de 75 veces por minuto en reposo. Si la frecuencia cardíaca en reposo se reduce a 55 latidos mediante una carrera regular, el corazón ahorra más de 10 millones de latidos al año.

Correr regularmente mejora la circulación sanguínea local y, por lo tanto, previene enfermedades como la arteriosclerosis. Además, aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo, lo que significa que el organismo recibe mejor oxígeno. Investigaciones posteriores han demostrado que el ejercicio de carrera regular mejora el estado de ánimo general.

Lea también nuestro artículo: Correr: el deporte de resistencia para el cuerpo y la mente

¿Quién debería prescindir?

La cuestión de la disciplina de resistencia óptima se discute una y otra vez. Independientemente de cómo funcione la disciplina respectiva, la cuestión de la motivación para un deporte es mucho más crucial. No existe la mejor disciplina de resistencia, solo una preferida individualmente. Si te diviertes más en bicicleta, deberías hacerlo, independientemente de cuántas kilocalorías más de entrenamiento de carrera quemas por hora. La durabilidad es crucial para el éxito, y esto solo se puede lograr si existe motivación para hacer deporte. Los principiantes con deficiencias en el área de la resistencia a largo plazo a menudo se sienten abrumados con el entrenamiento de carrera y ya alcanzan los límites de rendimiento y la pérdida de motivación asociada a velocidades lentas. Deportes como el ciclismo, la marcha nórdica o la natación son más apropiados aquí. Especialmente con nadar Sin embargo, es importante utilizar la técnica correcta, ya que la tensión muscular suele ser la causa de una técnica de natación incorrecta.

Asimismo, hay deportistas que tienen mucho sobrepeso que deberían utilizar primero la marcha nórdica debido al alto estrés en sus articulaciones. La declaración "Correr es malo para las articulaciones "pero está mal. Hoy sabemos que la tensión adecuada y regular en las articulaciones afecta a todo el sistema musculoesquelético pasivo (Huesos, ligamentos, articulaciones, etc.) fortalece.

¿Qué tan rápido debes correr?

La cuestión de la velocidad de carrera correcta es un tema interesante en la ciencia del deporte. En el pasado, la resolución para una quema de grasa óptima era lenta. Hoy se sabe que la quema de grasas juega un papel fundamental en la fase posterior a la carrera. Básicamente, se aplica un ritmo de carrera saludable, en el que la ruta de carrera se puede completar sin problemas: el ritmo de carrera correcto. Si la velocidad de carrera o la intensidad (frecuencia cardíaca) se incrementa durante un tiempo breve, no supone ningún problema, por el contrario, la variación de carga / tensión siempre tiene un efecto positivo en los músculos y en todo el organismo. Sin embargo, un mayor estrés se vuelve problemático con las enfermedades cardiovasculares. Por tanto, es aconsejable un examen médico antes del entrenamiento de resistencia y a intervalos regulares.

Aprender más acerca de: Entrenamiento físico

Los errores típicos al ejecutar son:

Funcionamiento regular promueve la preservación de salud, conduce a una mayor quema de grasa corporal y aumenta la aptitud. Sin embargo, los principiantes particularmente atléticos a menudo cometen errores.

Los errores típicos incluyen:

• ritmo de carrera demasiado rápido: Los principiantes a menudo corren demasiado rápido y, por lo tanto, alcanzan rápidamente sus límites de rendimiento personal.
• técnica de ejecución incorrecta: Correr solo es saludable con la técnica adecuada. Un estilo de carrera saludable y suave con una ligera pronación es un requisito previo para el éxito a largo plazo.
• calzado incorrecto: Lo diferente Tipos de estilo de ejecución Necesita diferentes zapatos para correr con diferentes plantillas ortopédicas.
• muy pocos o demasiados descansos: el entrenamiento de carrera debe dividirse en 2 hasta un máximo de 3 unidades por semana. El cuerpo tiene suficiente tiempo para regenerarse. Los usuarios avanzados pueden aumentar su cuota de ejecución en consecuencia
• sin calentamiento: Los músculos deben calentarse lo suficiente, especialmente en los meses fríos. Aquí es recomendable correr relajado. ver también calentamiento
• no estirado lo suficiente: El estiramiento siempre es útil, pero no debe hacerse inmediatamente después de correr. Es mejor estirarse en días sin ejercicio. Sin embargo, los efectos del estiramiento no deben sobreestimarse. ver también ejercicios de estiramiento
• dieta incorrecta: Los músculos de un corredor necesitan una cantidad suficiente de carbohidratos. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de que el almacenamiento de carbohidratos se reponga adecuadamente. ver también nutrición

Equipo

El equipo está en Correr Relativamente económico en comparación con otros deportes de resistencia. Sin embargo, las zapatillas y la ropa para correr son cruciales para estar cómodo al correr.

El calzado para correr es el equipo más importante. Aunque las zapatillas deberían durar unos 1000 km sin problemas, suelen perder sus importantes propiedades de amortiguación mucho antes. La zapatilla para correr promedio se usa generalmente durante más de 1000 kilómetros. Aquellos que ahorran en el zapato para correr definitivamente están ahorrando en el extremo equivocado. Siempre se debe buscar el consejo de un profesional al comprar una zapatilla para correr. Cualquiera que sufra de una desalineación de los pies debe informarse de antemano sobre las plantillas de un cirujano ortopédico. Estos pueden evitar molestias a largo plazo en el área de las articulaciones del pie, la rodilla y la cadera. La ropa debe estar siempre adaptada a las condiciones térmicas. La ropa de corredor transpirable es ideal.