Dieta Markert
¿Qué es la dieta Markert?
La Dieta Markert es una dieta desarrollada por el doctor Dr. Dieter Markert desarrolló el concepto de Ayuno terapéutico. Entonces no es realmente una dieta sino una dieta. Cura de ayuno. Durante la cura, la energía solo se consume en forma de líquidos, los alimentos sólidos no están incluidos en esta cura para beber.
Se basa en una bebida especial de proteína de soja que se vende en droguerías o farmacias, además de la que se permiten caldos y jugos de verduras con moderación. La bebida tiene bajo el nombre Almased® se hizo muy famoso, además hay productos similares en el mercado.
Curso de la dieta
Al igual que con las curas de ayuno tradicionales, la Dieta Markert original comienza con una Limpieza de colon en. Va a Amargo- o Sal de Glauber tomado para ayudar, y suficiente para beber. Luego comienza la fase de ayuno real: las primeras dos semanas que no ingieres alimentos sólidos, la bebida reemplaza las tres comidas principales. También se permite el caldo de verduras.
En la siguiente fase, se reemplazan dos comidas por la bebida y se permite una comida principal baja en carbohidratos y alta en proteínas. Finalmente, en la fase de estabilidad, Almased solo da una comida® reemplazadas, las otras comidas deben ser nuevamente equilibradas y bajas en carbohidratos. Mientras tanto, también se encuentran disponibles versiones revisadas de la Dieta Markert, en las que se permiten alimentos sólidos, pero la ingesta energética sigue estando severamente limitada a menos de 1000 kcal por día.
¿Cuáles son los riesgos de esta dieta?
Cualquiera que se encuentre en buenas condiciones físicas y que esté lejos de tener un bajo peso médicamente cuestionable puede llevar a cabo la Dieta Markert durante el período de tiempo previsto sin mayores problemas de salud. No es aconsejable una mayor duración, puede conducir a deficiencias que amenazan la salud ven. La dieta en la fase de ayuno, en particular, solo puede proporcionar todos los macro y micronutrientes necesarios con dificultad. Además, la ingesta de calorías se reduce considerablemente, lo que puede estar asociado con un deterioro físico y mental.
Efectos secundarios de la dieta
Particularmente al comienzo del cambio de dieta, aquellos que desean perder peso pueden luchar con los efectos secundarios graves de la ingesta extremadamente baja de carbohidratos. Esto incluye además un dolor de cabeza además Caídas de rendimiento, Dificultad para concentrarse, mareo o Irritabilidad. Algunas personas incluso tienen con Problemas circulatorios luchar. Después de superar la abstinencia inicial de azúcar, la mayoría de los síntomas deberían desaparecer. Si persisten, se debe considerar interrumpir el ayuno.
Críticas a la dieta
Especialmente en la fase de ayuno puro, aquellos que quieren perder peso se guían estrictamente por el concepto de cura para beber. Esto da como resultado una pérdida de peso significativa en la balanza, pero no hay efecto de aprendizaje. Si desea perder peso durante un período de tiempo más largo y no recuperarlo, debe abordar el tema de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Aquellos que vuelven a caer en viejos patrones después de la fase de ayuno sucumben rápidamente a la temida Efecto jojo. El deporte no se promueve lo suficiente como parte de la dieta Markert, aunque es un método eficaz y sensato para perder peso y llevar un estilo de vida saludable.
¿Dónde puedes encontrar buenas recetas para la dieta de los marcadores?
La Dieta Markert se lanzó al mercado a mediados de la década de 1990 y desde entonces ha habido numerosas guías. Internet también ofrece una variedad de recetas y portales donde los participantes pueden intercambiar ideas. Las palabras clave para la búsqueda aquí son, además de la Dieta Markert, también la Dieta Almased.
¿Cuánto se puede / debe perder con esta forma de dieta?
La dieta Almased o Markert promete grandes efectos en muy poco tiempo. Particularmente en la fase de ayuno puro, en la que se evitan por completo los carbohidratos y los alimentos sólidos, se puede lograr una gran pérdida de peso. Una gran parte de esto también está relacionado con el enjuague del cuerpo.
Porque es eso Agotamiento de las reservas de glucógeno en músculos e hígado. En esta fase, la ingesta calórica a través de las bebidas proteicas y el caldo de verduras es de solo unas 500 kcal diarias. Debido a la baja ingesta de proteínas, además de la grasa, aquí se pierde principalmente una cantidad significativa de masa muscular. En las primeras semanas de la dieta se pueden perder dos o tres kilogramos, según el peso inicial y el perfil de ejercicio. Incluso con 1000 kcal por día, debería haber una pérdida de peso semanal de un kilo o más.
¿Cómo se puede evitar el efecto yo-yo en esta dieta?
El temido efecto yo-yo siempre ocurre después de una dieta si uno no continúa comiendo en un déficit de calorías. Si hay un exceso, se almacenan las calorías adicionales. El objetivo tras la pérdida de peso es el mantenimiento a largo plazo, para ello hay que comer en el área de calorías de mantenimiento: Consumir tanto como se consuma durante el día a través del metabolismo y el ejercicio. Un aumento de peso de uno o más kilos también puede explicarse por la reposición de las reservas de glucógeno, ya que se almacena más agua al mismo tiempo. A largo plazo, solo una dieta y un estilo de vida equilibrados pueden llevar a un peso corporal estable.
Evaluación médica de la dieta por el Dr..de
Como adulto sano, es inofensivo para la salud estar sin alimentos sólidos durante un período corto de tiempo y seguir una cura terapéutica de ayuno, como la cura de beber según el Dr. Realizar Markert. Sin embargo, la fase de ayuno no debe cumplirse más allá del período de tiempo previsto, ya que, de lo contrario, esto también ocurriría en adultos físicamente sanos. Deficiencias nutricionales por Déficits nutricionales pueden venir.
¿Qué alternativas existen a la dieta Markert?
El ayuno terapéutico ha sido una tradición durante siglos. Cualquiera que busque una alternativa real a la pérdida de peso a largo plazo solo tendrá éxito a largo plazo con una dieta sana y equilibrada sin riesgos para la salud. Esto incluye un suministro de proteínas, grasas, carbohidratos completos, fibra, vegetales y oligoelementos, así como una cantidad suficiente de líquidos. Aquellos que logren un déficit calórico y hagan suficiente ejercicio o ejercicio en la vida cotidiana perderán peso y podrán mantenerlo a largo plazo.
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¿Cuál es el costo de una dieta Markert?
El conocido polvo Almased contiene 500g y cuesta entre 16 y 22 euros. Una lata contiene alrededor de 10 raciones de Almased, por lo que una ración cuesta alrededor de 1,80 €. En la fase de ayuno puro, en la que las tres comidas se sustituyen por la bebida, la lata es suficiente durante unos 3 días. En la fase de ayuno estricto, el polvo será de aprox. 40 euros por semana emitido. Los gastos del polvo no son particularmente bajos, pero también debe planificar menos gastos para otros alimentos.
La cura Almased o la dieta Markert es una de las dietas más rentables, por ejemplo, en comparación con la cura del metabolismo. Con bebidas de reemplazo de la farmacia que tienen valores nutricionales similares, los costos a veces son incluso más bajos.
