Ortopedia-Línea

Movilización de la columna torácica

Introducción

Como Movilización uno denota en las medidas de enfermería que el Preservación de la movilidad servir al paciente.

La movilización debe evitar que el paciente pierda su independencia física y psicológica debido a la movilidad restringida. Los fisioterapeutas a menudo trabajan en estrecha colaboración con el personal de enfermería aquí.

los Columna torácica Déjese utilizando varios ejercicios de estiramiento, fuerza y músculos movilizar. ella promover la movilidad, la estabilidad y sobre todo la salud del Articulaciones.

A través de los ejercicios el Nutrición de los discos intervertebrales. promovidos, que dependen de un movimiento equilibrado de la columna. También el Producción de líquido sinovial se estimula de esta forma, que es fundamental para una buena movilidad.

Ejercicios para fortalecer los músculos

La siguiente es una descripción general de varios ejercicios que puede hacer usted mismo en casa para fortalecer su columna torácica.

Puede encontrar una descripción general de los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda en: Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Para los siguientes ejercicios, solo necesita una silla firmemente apoyada en el suelo (¡sin ruedas!). La posición inicial es una posición sentada erguida: los hombros están bajados, los pies están firmemente en el suelo. Siéntese en el borde delantero de la silla y cambie su peso de manera uniforme. Repite cada ejercicio 10 veces.

los La barbilla se lleva al pecho. Ahora ruede más y más hacia abajo (lo más lejos que pueda). Tienes que asegurarte de que tus glúteos no sobresalgan del asiento.

En el siguiente ejercicio, el Brazos hacia afuera y hacia atrás extendido. Las palmas de las manos están hacia afuera, los pulgares hacia arriba y tensos. Trate de mantener los hombros lo más bajos posible y acérquelos a medida que avanza. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás.

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¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
Varios programas de televisión y medios impresos informan regularmente sobre mi trabajo. En la televisión de RR.HH. me pueden ver cada 6 semanas en directo en "Hallo Hessen".
Pero ahora está indicado suficiente ;-)

La columna vertebral es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por tanto, el tratamiento de la columna (p. Ej., Hernia de disco, síndrome facetario, estenosis del agujero, etc.) requiere mucha experiencia.
Me concentro en una amplia variedad de enfermedades de la columna.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Lumedis - su cirujano ortopédico
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Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert

Ahora el Manos en hombros. Giro de vuelta alternativamente a derecha e izquierda Fuera de. La cabeza gira con el movimiento. Es importante asegurarse de que las nalgas realmente permanezcan en el asiento.

Finalmente, desde la misma posición, el codos derecho e izquierdo al suelo llevado lo más lejos posible. La cabeza permanece recta. ¡No levante los glúteos del asiento! El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.

El siguiente ejercicio se realiza en el Posición cuadrúpeda sobre una alfombra o esterilla de yoga, por ejemplo. Nuevamente, se requieren 10 repeticiones. En alternancia solo hay uno Joroba de gato y luego espalda hueca hecho.La cabeza se enrolla sobre el pecho en la parte posterior del gato y se coloca en la parte posterior del cuello.

Ahora ve al Soporte de codo-rodilla. Se apoyan en la parte delantera sobre todo el antebrazo y en la espalda sobre las rodillas (o las espinillas). Nuevamente, haz alternativamente una espalda hueca y una joroba de gato.

Ejercicios de estiramiento

Los siguientes ejercicios sirven a uno estiramiento adecuado de la columna torácica.

Esto también es fundamental para una buena movilización. El estiramiento es particularmente importante para la resistencia y movilidad de músculos, tendones y ligamentos.

Las siguientes posiciones deben ser sostenido durante unos 30 segundos antes de que se relajen de nuevo.

Para el primer ejercicio, acuéstese en la espalda y levante las piernas, los brazos estirados del cuerpo. Luego, deja caer las piernas hacia la derecha y gira la cabeza hacia la izquierda. Después de 30 segundos cambias de lado.

Tú, siéntate de pie en una silla. Las manos están juntas. Luego, estira los brazos hacia adelante y sigue con la cabeza. La espalda es redondeada. Asegúrese de separar los codos y empujar los hombros hacia abajo. Normalmente, ahora tira entre los omóplatos. Ahora cruce las manos detrás de la espalda y levante los brazos lo más que pueda. Preste atención a una postura sentada erguida. El cofre se abre hacia el frente. Trate de sentarse más erguido cada vez que inhale.

Este ejercicio esta hecho en el estado. Las piernas sobresalen un poco ancho de hombros separados. Ahora levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza e incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Repite todo esto en el otro lado. Realmente inclina la parte superior de tu cuerpo solo a un lado, ni hacia adelante ni hacia atrás.

Junte sus manos en posición vertical detrás de la cabeza y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Luego doblan la parte superior del cuerpo brevemente hacia la izquierda. Repita en el otro lado. (No tiene que mantener la posición durante 30 segundos aquí).

Al columna torácica inferior Para estirarse, cruzan las manos detrás de la cabeza mientras están de pie. Mantenga la cabeza y los hombros rectos y deslice la parte superior del cuerpo alternativamente hacia la derecha y la izquierda.

Ejercicios de fortalecimiento

Los siguientes ejercicios son para Fortalecimiento de los músculos.

Repite los ejercicios entre 10 y 20 veces. Haga varias series de ejercicios (al menos 3).

Flexiones de pared: Presione sus manos contra la pared sobre el ancho de los hombros y la altura de los hombros. Ahora haz flexiones en la pared.

Realizan el siguiente ejercicio en la posición prona fuera. Se levantan las puntas de los pies. Ahora levántelos en su propia (¡No uses tus manos!) Parte superior del cuerpo a unos 10 cm del suelo. La posición será sobre tres respiraciones sostenido mucho tiempo. Bájela un poco con cuidado (pero no hasta el suelo) y luego levántela de nuevo. Busque uno respiración tranquila. Mantenga los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 ° y tensos al nivel de las orejas. Puedes hacer el ejercicio en diferentes variaciones. Por ejemplo, levante la parte superior del cuerpo e inclínela alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.

Movilízate a través del yoga

El yoga es ideal para movilizar la columna torácica y liberar bloqueos.

Puedes hacer yoga en grupo o en un gimnasio, pero también es muy adecuado para hacer ejercicio en casa. Todo lo que necesita para ejercicios simples es una esterilla para deportes o yoga. Al realizar los ejercicios, debe tener cuidado de no esforzarse demasiado. La intensidad debe aumentarse lentamente y los ejercicios solo deben realizarse en la medida en que aún sean cómodos al tacto.

La mayoría de los ejercicios de yoga se centran en estirar la columna. Existen numerosos tutoriales en forma de vídeos en diversas webs que ilustran los ejercicios adaptados a diferentes grados de dificultad. Movilizar la columna torácica a través del yoga puede ser muy útil para los bloqueos vertebrales leves. Sin embargo, uno debe abstenerse de iniciar autoexperimentos en caso de lesiones espinales graves o dolor muy severo, hernias de disco y similares. Si tiene una enfermedad anterior de la columna, el médico primero debe aclarar si la columna es lo suficientemente resistente y estable para los ejercicios de yoga.

Movilice usted mismo la columna torácica

La movilización de la columna torácica es un componente central de la terapia para un bloqueo vertebral. Se hace una distinción entre movilización pasiva y activa.

La movilización pasiva es a través de un Fisioterapeutas llevado a cabo. La movilización activa, por otro lado, la lleva a cabo el propio paciente bajo la guía del fisioterapeuta. A continuación, se presentarán algunos ejercicios sencillos con los que usted mismo podrá movilizar su columna torácica.

Sin embargo, esto es en el caso de síntomas muy graves o manifiestos. Trastornos espinales a ser previsto. Antes de realizar tales autoexperimentos, es aconsejable aclarar si existe un mayor grado de daño o una enfermedad en la columna que podría empeorar con tales ejercicios. Sin embargo, en el caso de bloqueos leves o dolor leve, los ejercicios son muy adecuados para promover la movilidad de la columna.

1er ejercicio: Párese a la altura de las caderas, junte las palmas de las manos frente al pecho y doble ligeramente las rodillas. Ahora gire hacia la izquierda en su columna y coloque su codo derecho o la base de su brazo trasero sobre su muslo derecho. Miras a la izquierda. Intente girar hacia la izquierda lo más que pueda. Tus brazos forman una línea con las yemas de los dedos apuntando hacia tu nariz. Mantenga la posición durante 45 a 60 segundos por lado. Luego cambia de lado.

2do ejercicio: Ven al estrado de cuatro patas. Colóquese firmemente a cuatro patas. Ahora haz una "joroba de gato". La barbilla descansa sobre el pecho. Inhala y exhala con calma. No afloje la posición mientras inhala. Entonces solo el estómago puede relajarse. Cada vez que exhale, trate de acercar un poco más el ombligo a la columna torácica. Mantenga la posición por un minuto. Ahora sumérjase en la "silla de montar". Vuelve a la posición de cuatro patas y deja que el estómago y la espalda se hundan libremente.

3er ejercicio: Desde el soporte de cuatro patas, ahora se inclina hacia atrás. Mientras inhala, empuje su esternón hacia arriba, su barbilla siguiendo el movimiento. Mientras exhala, aleje los hombros de las orejas. Intente aumentar el movimiento con cada ciclo de respiración.