insomnio

Sinónimos

Lunatismo, noctambulismo, trastornos del sueño, insomnio, acoso a la luna, dificultad para conciliar el sueño, trastornos del sueño, despertar prematuro, sueño excesivo (hipersomnia), trastornos del ciclo sueño-vigilia, insomnio (asomnia), sonambulismo (adicción a la luna, sonambulismo), pesadillas

definición

UNA insomnio se define por dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia por la noche o despertarse muy temprano por la mañana y la fatiga asociada.

Todo el mundo gasta uno gran parte de su vida para dormir con.
El sueño es muy importante para el cuerpo a fin de que regenerado y descansar.
La frecuencia cardíaca disminuye, la respiración se ralentiza, la presión arterial desciende. Esto alivia el sistema cardiovascular. Durante el sueño, el cerebro también puede procesar cosas que se han experimentado.

Para el insomnio, el El rendimiento sufre después de poco tiempo. El insomnio a largo plazo también puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades.
Desafortunadamente, los trastornos del sueño son como Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Muy a menudo. Estos se convierten en los llamados Insomnios contado.

A Dificultad para conciliar el sueño es difícil conciliar el sueño incluso si está cansado y agotado. Te das vueltas en la cama, cambias de posición cada minuto y simplemente no puedes dormir.
A Dificultad para dormir toda la noche. Por otro lado, quedarse dormido no es un problema, pero los afectados se despiertan por la noche y luego simplemente no pueden dormir más.
Una forma especial de trastornos del sueño. Parasomnias caer en esta categoría pesadillas y Somnambulismo.

El tratamiento para el insomnio depende principalmente de eso causa principal. Si la causa es otra enfermedad, se le da prioridad. Además, especialmente con el manejo "incorrecto" del sueño, el llamado Higiene del sueño para ser mejorado activamente.

Lea más episodios de falta de sueño aquí: Consecuencias de la falta de sueño

Clasificación de las diferentes formas de insomnio

El insomnio se puede dividir en varios grupos principales:

• Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnios)
• trastornos respiratorios relacionados con el sueño
• Alteraciones con somnolencia excesiva (hipersomnias) de origen nervioso central
• Parasomnias
• trastornos del movimiento relacionados con el sueño
• trastornos del sueño
• Espasmos al quedarse dormido

Causas del insomnio

Hay muchas causas diferentes que pueden provocar insomnio:

• Causas psicológicas:
  Las enfermedades mentales o la ansiedad a menudo pueden provocar insomnio. Las principales razones en esta área son:
  • Estrés en el trabajo, en la escuela, en la universidad, etc.
  • Importar
  • Ansiedad, depresión, trastorno por estrés postraumático
• Trastornos del ritmo día-noche:
  • Trabajo por turnos: especialmente con varios turnos de noche seguidos, a menudo se produce insomnio.
  • Jet lag después de un largo viaje en avión
• Causas físicas:
  • Dolor crónico comoDolor de espalda
  • Edad: Se ha demostrado que las personas mayores necesitan menos horas de sueño que las más jóvenes.
  • El embarazo y la menopausia también son posibles factores perturbadores para dormir bien.

Leer más sobre el tema: Insomnio durante el embarazo

• Sustancias:
  • Cafeína (café, cola, bebidas energéticas)
  • alcohol
  • cocaína
  • Abuso de pastillas para dormir
• Entorno de sueño:
  El sueño también puede verse afectado por las condiciones ambientales.
  • ruido
  • temperaturas demasiado altas o bajas
  • brillo
  • luces rojas (por ejemplo, en las luces de espera)
  • compañeros de cama inquietos

Insomnio durante el embarazo

Durante el el embarazo se trata de muchos cambios físicosque puede provocar insomnio.
los Cambios hormonales durante el embarazo se nota desde el principio. Esto hace que el cuerpo “se vuelva loco”.
Muchas mujeres ya están en el primer tercio cada vez más cansado y con sueño. La causa aquí es la hormona progesterona, que aumenta durante el embarazo. Durante el día volverse más siestas insertado, esto a menudo significa que se descuida el sueño nocturno.
En muchas mujeres ocurre, especialmente en los primeros 3 meses. Náuseas y vómitos. Además, hay un factor adicional en el curso del embarazo. mayor necesidad de orinar adicional. Ambos no son necesariamente beneficiosos para una buena noche de sueño.
también senos más sensibles Causar insomnio especialmente en mujeres, que generalmente se encuentran boca abajo.
En contra Fin del embarazo Después de todo, roba especialmente panza cada vez mayor dormir: es difícil encontrar una posición cómoda.
También el movimientos cada vez más claros del bebé puede provocar noches de insomnio.

Insomnio menopáusico

Los niveles de hormonas cambian no solo durante el embarazo, sino también durante Menopausia las hormonas fluctúan. Especialmente el Niveles de estrógeno cae bruscamente. Esta hormona te ayuda a dormir. Si este nivel continúa bajando, a menudo ocurren trastornos del sueño.
Otras sustancias mensajeras ya no se liberan en su ritmo normal: el El ritmo de sueño-vigilia se sale de control.

El aumento del estrés psicológico durante la transición también juega un papel importante cuando se trata de conciliar el sueño y permanecer dormido. Muchas mujeres se preguntan sobre esta nueva etapa de la vida.

Además, muchas mujeres sufren de menopausia. Sofocosque por supuesto no solo se notan durante el día, sino que también se pueden sentir por la noche.

Insomnio en niños pequeños

Niños pequeños, mayores 1 a 3 años, siguen siendo muy sensibles cuando se trata de Ritmo diario y la rutina diaria va.

¿Ha cambiado algo en esto, por ejemplo por un largo viaje de vacaciones u otras razones, puede provocar alteraciones en el ritmo del sueño y, por lo tanto, también Dificultad para conciliar el sueño ven.
Los niños pequeños se estresan emocionalmente rápidamente cuando hay problemas en su entorno.
Por ejemplo, los niños pequeños notan inmediatamente cuando un cuidador sufre de una enfermedad mental.

Por supuesto, esto también se puede hacer con niños. Dolor ser el desencadenante del insomnio.
Muchos niños siguen sufriendo Pólipos en la zona nasal, que también ronquidos o conducir muy poco aire mientras duerme y, por lo tanto, también perturbar el sueño.

Insomnio como signo de depresión

Cuando la depresión comienza o ya existe, casi siempre ocurren trastornos del sueño.

Los cambios en las sustancias mensajeras del cerebro no solo afectan el estado de ánimo, sino también el comportamiento del sueño. Además, por supuesto, la inquietud típica de la depresión también provoca insomnio.

Por tanto, el insomnio puede ser el primer signo de un estado de ánimo depresivo. Es particularmente notable una conexión entre la somnolencia diurna, la falta de impulso y la inquietud por la noche. Las personas deprimidas a menudo se sienten abrumadas por sentimientos de culpa, preocupaciones y miedos cuando se quedan dormidos o se despiertan prematuramente.

Otros síntomas físicos de la depresión pueden incluir: dificultad para concentrarse, bajo rendimiento, dolor de cabeza, problemas digestivos (diarrea, dolor, náuseas), dolor en el área del corazón, palpitaciones.

Leer más sobre el tema: Síntomas de depresión.

Terapia para el insomnio

La terapia de los trastornos individuales del sueño siempre pertenece

• un bien Higiene del sueño
• una entrenamiento cognitivo conductual
• una Evitación del factores desencadenantes y
• en el caso de trastornos secundarios del sueño, la enfermedad causal tratada volverse

También puede utilizar ciertos Pastillas para dormir se tratan los síntomas del insomnio.

¿Qué puedes hacer tú mismo?

Hay algunos consejos y trucos para mejorar la calidad del sueño.
Un punto importante es la mejora de la llamada higiene del sueño, es decir de las condiciones y el entorno que promueven un sueño saludable.

Las reglas importantes para una buena higiene del sueño son:

1. Ritmo ordenado día-noche: Acuéstese aproximadamente a la misma hora cada noche y levántese aproximadamente a la misma hora por la mañana.

2. Trate de no dormir más de 8 horas al día. Incluso los fines de semana.

3. Deben evitarse las siestas al mediodía. Si es necesario, no duerma más de 30 minutos.

4. La cama es solo para dormir.

5. No debe comer comidas (abundantes) justo antes de acostarse. Las bebidas que contienen cafeína no deben beberse al menos 4 horas antes de acostarse. Si es posible, no se debe beber alcohol 2 horas antes.

6. Evite fumar cigarrillos por la noche.

7. Evite hacer ejercicio antes de acostarse. De lo contrario, el ejercicio, especialmente al aire libre, promueve un sueño reparador.

8. Acuéstate solo cuando estés realmente cansado.

9. Asegure un buen ambiente para dormir: la habitación en la que duerma debe ser lo más silenciosa posible. Además, debe garantizarse una temperatura agradable en la habitación (máximo 18 ° C). Debe disponerse de un colchón adecuado. Las luces de reserva suelen ser muy molestas para dormir. Los dispositivos electrónicos deben apagarse completamente durante la noche si es posible.

10. Si no puede conciliar el sueño o si se despierta por la noche: levántese brevemente e intente relajarse (por ejemplo, leer un libro). Evite mirar el reloj si es posible, solo aumenta el factor de estrés.

Aprender ciertas técnicas de relajación también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Además de la relajación muscular progresiva, las siguientes técnicas pueden resultar útiles:

• Entrenamiento autógeno
• yoga
• Pilates
• hipnosis
• meditación

Leer más sobre el tema: Ejercicios de respiración para ayudarte a conciliar el sueño.

Terapia con homeopatía

En homeopatía, no solo se tiene en cuenta el insomnio en sí, sino también la historia y el tipo de insomnio.

El remedio universal es que Flor de la pasión (Passiflora incarnata). Te calma, alivia el estrés y te ayuda a dormir. Es necesario un tiempo de inicio de unas tres semanas para lograr el efecto deseado. Es mejor tomar las grageas o gotas media hora antes de acostarse.

Para tratar el insomnio de una forma más diferenciada, se puede elegir entre numerosos principios activos.
Puedes sentirlo, por ejemplo fatiga, sin embargo, no puede conciliar el sueñoeso ayuda mejor Chamomilla. Este medicamento también es para niños muy adecuado. También alivia el miedo, la ira, la ira y la inquietud.

Acónito trabaja con quejas similares o Dificultad para conciliar el sueño, es especialmente bueno para mayor adecuado. Ayuda muy bien contra las pesadillas, el miedo y el shock.

Argentum nitricum es particularmente adecuado para Niños, adolescentes y adultos jóvenesque bajo Ansiedad ante los exámenes Sufrir. Este miedo puede ser casi paralizante e impedir que la gente duerma.

Es uno completamente cansado, a menudo sufre de Sueños de ansiedad y por lo tanto no encuentra descanso por la noche, por lo que se recomienda Árnica tomar.

Anamirta cocculus especialmente ayuda si eres de viajes largos y diferencia horaria se sale de su ritmo habitual de sueño y le resulta muy difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Terapia medica

Por supuesto, también hay algunas situaciones en las que uno medicamento el insomnio es necesario.

Mayormente suficiente remedios de hierbas ya fuera. Útiles son, por ejemplo, valeriana o Cohosh negro. La valeriana ayuda de forma rápida y aguda al cohosh negro solo después de un largo período de uso.

Si los remedios a base de hierbas no son suficientes, también hay varios Pastillas para dormireso puede ayudar.

Consecuencias del insomnio crónico

Las consecuencias de falta crónica de sueño son muy diversos y, a veces, no exentos de peligros.
Especialmente el concentración sufre enormemente por dormir muy poco.
Esto puede ser perjudicial para Escuela o vida profesional impacto. La fatiga constante también conduce a Irritabilidad y rendimiento disminuido. los Nivel de estrés aumenta, las situaciones estresantes se procesan peor.

Si ya sufres de uno enfermedad mentalEntonces el insomnio también afecta esto principalmente desventajoso fuera.
Si no duerme lo suficiente, todo el cuerpo no puede regenerarse lo suficiente. Del Equilibrio hormonal a menudo se ve perturbado en gran medida. Esto puede empeorar la enfermedad mental o eso también sistema inmunitario debilidades.
También el de riesgo Enfermedad cardiovascular obtener aumentos significativamente, ya que nuestro sistema circulatorio solo puede recuperarse de manera insuficiente del insomnio.

El tambien sigue caminando Proceso de envejecimiento progresó a través del insomnio.