Escuela de rodilla para fortalecer los músculos.
Ejercicios de estiramiento de la cadera, muslos y pantorrillas
Acortamientos musculares también puede causar un desequilibrio muscular y como resultado uno función cambiada de la articulación de la rodilla ser. Estos acortamientos ocurren en los músculos flexores y flexores de la cadera, los extensores del muslo y los músculos de la pantorrilla.
Modalidades de formación
Modalidad de ejercicio: Tiempo de mantenimiento de los ejercicios de estiramiento: 20-30 seg., 3 repeticiones por grupo muscular cada 2-3 días
Importante
Tenga cuidado al hacer los ejercicios de estiramiento. Si la ejecución es brusca, existe el riesgo de lesión de las fibras musculares.
¡Estaré encantado de asesorarte!
¿Quién soy?
Mi nombre es dr. Nicolas Gumpert. Soy especialista en ortopedia y fundador de .
Varios programas de televisión y medios impresos informan regularmente sobre mi trabajo. En la televisión de RR.HH. me pueden ver cada 6 semanas en directo en "Hallo Hessen".
Pero ahora está indicado suficiente ;-)
La articulación de la rodilla es una de las articulaciones con mayor estrés.
Por lo tanto, el tratamiento de la articulación de la rodilla (por ejemplo, desgarro de menisco, daño del cartílago, daño del ligamento cruzado, rodilla de corredor, etc.) requiere mucha experiencia.
Trato una amplia variedad de enfermedades de la rodilla de forma conservadora.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.
Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.
Me puedes encontrar en:
- Lumedis - su cirujano ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Fráncfort del Meno
Directamente al arreglo de la cita en línea
Desafortunadamente, actualmente solo es posible concertar una cita con aseguradoras de salud privadas.¡Espero por su comprensión!
Puede encontrar más información sobre mí en Dr. Nicolas Gumpert
Acortamiento de músculos extensores de muslos y flexores de cadera
Examen: se comprueba la longitud de los flexores de la cadera con el mango de Thomas. El paciente se acuesta en el borde del banco de tratamiento con la pierna exterior (que se va a probar) sobre el borde del banco. La otra pierna se flexiona al máximo en la articulación de la cadera para compensar la "espalda hundida".
La prueba es positiva si la pierna a evaluar se levanta del banco, hay un acortamiento de los músculos flexores de la cadera.
Técnica terapéutica: estiramiento muscular
Ejemplo de ejercicio de estiramiento del flexor de cadera y extensor de muslo:
Posición inicial: acostado de lado, la pierna afectada está en la parte superior y está extendida en la cadera y doblada en la articulación de la rodilla, la pierna inferior está doblada en la articulación de la cadera y la rodilla, la mano superior agarra el tobillo
Ejecución del ejercicio: tire del tobillo con la mano para aumentar la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla hasta que se produzca un tirón en la ingle y el muslo
Examen del acortamiento de los músculos de extensión de la cadera.
La pierna afectada debe poder separarse al menos 45 ° en decúbito supino con la rodilla extendida, sin mover la pelvis.
Ejercicio 1
Estirar los músculos de la cadera
Posición inicial:
Siéntese en la colchoneta con las piernas dobladas y los pies tocándose
Ejecución del ejercicio:
Los codos ayudan a que las piernas se extiendan hacia afuera hasta que haya un tirón en la parte interna de los muslos.
ejercicio 2
Posición inicial:
Párese con las piernas separadas
Ejecución del ejercicio:
Cambie lentamente su peso hacia la estocada lateral, además, la parte superior del cuerpo se puede inclinar hacia la pierna extendida
Ejercicio 3
Posición inicial:
Acuéstese de espaldas, con las nalgas contra la pared, las piernas estiradas
Ejecución del ejercicio:
las manos debajo de los muslos apoyan la apertura cuidadosa de las piernas
Examen del acortamiento de los músculos de la pantorrilla
El pie de la pierna afectada debe poder levantarse en posición supina con la rodilla extendida al menos 20 ° más allá de la posición cero hacia la cadera.
Ejercicio 1
Estirar los músculos de la pantorrilla
Posición inicial:
Pise la pared con la pierna afectada hacia atrás
Ejecución del ejercicio:
El talón se presiona contra el suelo, la parte superior del cuerpo y la pelvis se mueven hacia adelante hasta justo antes de que se levante el talón trasero, tirando de la pantorrilla.
ejercicio 2
Posición inicial:
Párese en un escalón, la pierna afectada con el talón colgando hacia abajo, la pierna sana 2-3 pasos más arriba
Ejecución del ejercicio:
Estire suavemente el talón de la pierna afectada hacia abajo hasta que haya un tirón en la pantorrilla.
aviso
¡Cuidado con los ejercicios de estiramiento!
¡Estírese siempre lentamente y observe el umbral del dolor!
Debe haber un tirón en los músculos, ¡pero sin dolor severo!
