Placa de vibración
¿Qué dispositivos de vibración / placas de vibración hay?
Hay los llamados Placas verticales ofrecido en el que se encuentra el área de formación diferentes rangos de frecuencia se mueve hacia arriba y hacia abajo.
En rehabilitación, se utilizan predominantemente sistemas de alternancia lateral (función de balancín), en los que las superficies de entrenamiento se balancean como un balancín.
El practicante se para con ambas o una pierna en la barra de vibración oscilante, que alternativamente levanta el pie derecho o izquierdo, o se sienta, p. con un cojín de espuma en el plato. Otra posibilidad es apoyar los brazos en el plato o pararse sobre la superficie de entrenamiento.
Esta Planchas vibratorias con función mecedora cuando se usa de pie, estimula la Musculatura alternando rítmicamente entre derecha e izquierda como al caminar o correr, así como alternando tensión en la actividad de agonista y antagonista. (Antagonista = músculo que se relaja mientras el agonista - el músculo que actúa - realiza un movimiento o trabajo de retención.) Hay un cambio constante entre el trabajo muscular concéntrico (función del músculo en movimiento) y excéntrico (función del músculo de retención). Ambas formas de trabajo muscular son necesarias para todas las funciones diarias, como el movimiento y el trabajo de sujeción (por ejemplo, caminar, correr, escaleras).
También hay dispositivos donde tanto Sistemas de barras vibratorias (Sistema vertical y horizontal) se puede seleccionar, pero el rango de frecuencia disponible es limitado.
Mientras tanto, se ofrecen placas vibratorias pequeñas, funcionales y correspondientemente más económicas para uso doméstico, que son útiles para personas con enfermedades crónicas (p. Ej. Debilidad muscular o osteoporosis) puede ser usado.
Mecanismos de acción del entrenamiento vibratorio:
Se han llevado a cabo una variedad de estudios durante los últimos 20 años que demuestran los efectos positivos de la Entrenamiento de vibración de cuerpo entero en Musculatura, hueso y cubra los vasos.
Sin embargo, la investigación sobre los efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo no está completa, se contradice en parte y requiere una mayor observación.
La detección y verificabilidad más precisa del modo de acción específico es necesaria sobre todo para el desarrollo metódico de la formación y como base de pruebas.
Promesas falsas
En Gimnasios Con frecuencia, se proporciona información excesiva o incluso incorrecta sobre el modo de acción con fines publicitarios. Estos van desde "figura superior con prisa" hasta asesino de la celulitis.
¿Qué parámetros de entrenamiento de la placa vibratoria se pueden cambiar?
El efecto deseado del entrenamiento con vibraciones se puede lograr cambiando los parámetros de entrenamiento.
¿Qué parámetros de entrenamiento se pueden cambiar?
- Rango de frecuencia (variable entre 5 y 30 hz, 1hz = 1 oscilación / seg.)
- Amplitud de vibración (posición del paso más grande, más pequeña, transversal o longitudinal)
- Posición inicial sobre el plato (de pie, sentado, apoyándose con los brazos)
- Tiempo y secuencia de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Selección de ejercicio durante la vibración
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