Bajar de peso mientras amamanta

Introducción

Durante la lactancia materna existen exigencias adicionales sobre el organismo materno, que no solo tiene que recuperarse del parto, sino que también tiene que producir leche.
El cuerpo femenino cumple con estas tareas con una mayor necesidad de calorías durante la lactancia, que es entre 500 y 600 calorías más por día. Si la dieta de la mujer es equilibrada y el requerimiento de calorías es suficiente, se producirá una pérdida de peso. Con esto, el cuerpo femenino ya marca el rumbo de una pérdida de peso lenta pero suave. Este es un proceso natural e inofensivo.

¿Puede bajar de peso mientras amamanta?

Recomendamos encarecidamente no apoyar el proceso de pérdida de peso mediante dietas radicales, nutrición unilateral o reanudar las actividades deportivas intensas demasiado pronto poco después del parto. Sin embargo, además de los procesos naturales, puede ocurrir una mayor pérdida de peso durante la lactancia. Esto debe hacerse lenta y suavemente y no causar desnutrición.

Después de una fase de recuperación suficientemente larga de al menos seis a ocho semanas después del nacimiento, se pueden realizar ejercicios deportivos ligeros para apoyar un cambio en la dieta. Sobre todo, se recomienda la gimnasia postnatal.
Sin embargo, la pérdida de peso natural debido a un mayor requerimiento de calorías no debe usarse para reducir aún más la ingesta de calorías con el fin de acelerar el efecto de pérdida de peso.
Además, el peso de la madre debe controlarse con regularidad, ya que una nutrición inadecuada puede perder demasiado peso inadvertidamente debido al aumento de las necesidades calóricas. Por lo tanto, podría ser útil un cambio en la dieta hacia alimentos saludables y ricos en nutrientes.

Una reducción drástica de la ingesta materna de alimentos puede provocar una reducción en la producción de leche y también perjudicar la calidad de la leche, ya que el contenido de nutrientes puede cambiar negativamente. Además, si hay una pérdida de peso radical durante la lactancia, se pueden liberar sustancias nocivas de los depósitos de grasa de la madre y migrar a la leche materna. Además, al realizar ejercicios deportivos muy intensivos, por un lado, el cuerpo materno, que ha sido estresado por el parto, puede estresarse demasiado; por otro lado, el contenido de lactato en el cuerpo femenino puede subir y pasar a la leche materna. Esto luego cambia de gusto y el bebé puede negarse a beber.

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Para perder peso durante la lactancia, son adecuados los métodos que reducen lenta y suavemente el peso de la madre y no suponen ningún peligro para la madre o el niño.

Si aún no se ha realizado un cambio en la dieta durante el embarazo, esto ahora podría ser útil. Las verduras, frutas y productos integrales, entre otros, deben jugar un papel fundamental.
A primera vista, una dieta completa puede parecer demasiado rica en planes de pérdida de peso. Sin embargo, es la mejor base para una producción óptima de leche materna y aún puede conducir a la pérdida de peso debido al mayor requerimiento de calorías durante la lactancia.

Además, después de un período de descanso suficientemente largo después del parto, generalmente alrededor de seis a ocho semanas, puede comenzar con ejercicios deportivos ligeros para apoyar la pérdida de peso. Aquí, también, el enfoque suave y lento tiene la máxima prioridad para no evitar riesgos para la salud. Esto es especialmente cierto después de una cesárea, en el caso de lesiones de la presa o complicaciones del parto.
La gimnasia de posgrado es una forma suave de hacer deporte, que a primera vista no parece lo suficientemente sudorosa como para lograr una pérdida de peso significativa. Sin embargo, generalmente no es recomendable perder peso demasiado rápido.
Los ejercicios posoperatorios son una forma ideal de preparar el cuerpo para unidades de entrenamiento posteriores más intensivas y de minimizar el riesgo de lesiones. Sin embargo, el ejercicio intensivo solo debe iniciarse después del destete, para evitar el exceso de lactato y la acidificación de la leche. Por tanto, conviene optar por deportes de baja intensidad, como la natación. Las caminatas a un ritmo más alto se pueden integrar con relativa facilidad en la vida cotidiana normal y representan otra opción para aumentar el consumo de calorías.

En principio, es importante darle tiempo al cuerpo y elegir con paciencia opciones de pérdida de peso suaves e inofensivas. La pérdida de peso ambiciosa y más rápida solo debe ocurrir después del destete del niño.

¿Ejercicio después del parto? Obtenga información aquí.

¿Cuánto puedo perder peso durante la lactancia?

Si desea perder peso durante la lactancia, debe abordarlo de manera lenta y suave.
En primer lugar, es importante no poner en peligro su propio bienestar y no tener un impacto negativo en la salud del niño a través de la leche materna. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente no perder peso radicalmente en un período corto de tiempo, ya que esto está asociado con riesgos y consecuencias no deseados, especialmente para el niño.

Muchas madres que amamantan pierden peso por sí mismas debido a la necesidad natural de consumir más calorías durante la lactancia. Esto depende de la dieta materna, pero también depende del metabolismo, el peso original y el aumento de peso durante el embarazo.

Las dietas deben evitarse por completo durante la lactancia y debe buscarse una dieta equilibrada y saludable. La pérdida de peso de alrededor de uno a dos kilogramos por mes se considera inofensiva durante la lactancia. Es un proceso muy lento, pero es suave para la madre y el niño y no presenta ningún riesgo para la salud.
Las reducciones de peso más grandes planificadas durante el período de lactancia deben discutirse con el ginecólogo, ya que la pérdida de peso inofensiva también está relacionada con el aumento de peso durante el embarazo y puede ser mayor o menor.

En general, se puede decir que hay que tener paciencia. Las dietas radicales y una mayor reducción de peso a través de un entrenamiento intensivo solo deben tener como objetivo después del final de la lactancia materna para el bienestar del niño.

Lea más sobre el tema: Comportamiento durante la lactancia.

¿Qué deportes son particularmente buenos para perder peso durante la lactancia?

Como en casi todas las etapas de la vida, la actividad deportiva durante la lactancia es una forma importante y sensata de hacer algo por su salud. Muchas personas tienen el objetivo principal de perder peso mediante el ejercicio. Sin embargo, no son conscientes de que el ejercicio tiene muchos otros beneficios. Esto también se aplica a la lactancia, donde de todos modos no se recomienda una pérdida de peso excesiva. Sin embargo, eso no significa que deba evitar el ejercicio por completo o posponerlo hasta después del destete.
Todas las mujeres deben realizar ejercicios de recuperación después del embarazo, ya que lentamente devuelven el cuerpo a su estado anterior al embarazo. Además, los ejercicios de deportes ligeros como caminar, caminatas más rápidas, yoga simple, ciclismo o natación ofrecen oportunidades ideales para mover el cuerpo nuevamente. Estos deportes pueden apoyar suavemente el proceso de pérdida de peso y aumentar el consumo de calorías.

Si las mujeres que amamantan tienen una dieta equilibrada, el ejercicio moderado no tiene un impacto negativo en la leche materna. Además, ofrece un equilibrio a las nuevas exigencias del día a día que trae consigo un recién nacido.
Al reanudar la actividad deportiva, se debe tener cuidado de asegurarse de que hayan pasado al menos seis semanas después del parto para no estresar demasiado el cuerpo. Además, se debe prestar atención a las señales físicas y se debe reducir la intensidad del entrenamiento en caso de dolor o agotamiento.
Una buena opción de orientación para elegir la intensidad del entrenamiento es sudar un poco sin quedarse sin aliento. Las conversaciones aún deberían ser posibles.

El momento ideal para hacer actividad física es después de la lactancia. Como resultado, los senos se vacían y no se tensan durante el ejercicio.

¿Bajar de peso con ejercicio? - Estos ejercicios son particularmente efectivos.

¿La dieta daña la leche materna?

Muchas mujeres desean volver a su peso original después de aumentar de peso durante el embarazo. A menudo parece útil ponerse a dieta.

Sin embargo, muchas dietas implican riesgos, ya que tienen un impacto negativo en la leche materna si el aporte de nutrientes es insuficiente o unilateral y su calidad se ve afectada. En particular, las dietas con una reducción drástica de carbohidratos o grasas o incluso una dieta que solo contenga proteínas conllevan el riesgo de deficiencia de un niño. Un aporte suficiente de nutrientes y vitaminas es fundamental para el correcto desarrollo del niño. Esto se aplica, por ejemplo, a las vitaminas B, ácido fólico, yodo, selenio, vitamina A, calcio y varios ácidos grasos.
Además, las dietas pueden reducir la producción de leche si el peso materno se pierde de forma demasiado drástica.

Además, la reducción de peso radical ataca las reservas de grasa materna. Sin embargo, estos pueden contener varios contaminantes que son de naturaleza liposoluble y, por lo tanto, se acumulan en los depósitos de grasa. Cuando se reduce la ingesta de calorías, las reservas de grasa del cuerpo se abren para generar energía y los contaminantes se liberan del tejido graso. Estos pueden pasar al niño a través de la leche materna rica en grasas.

En consecuencia, solo vale la pena esforzarse por lograr una dieta si se produce una reducción de peso moderada y se satisfacen adecuadamente los requisitos nutricionales. Además, una dieta puede ser útil si se busca un estilo de vida saludable y es un cambio positivo en la nutrición hacia alimentos saludables, ricos en fibra y equilibrados. Las dietas más radicales deben posponerse hasta después del destete.

Leer más sobre el tema: Dieta durante la lactancia

¿Puedo usar Weight Watchers durante la lactancia?

Weight Watchers tiene un plan de dieta que se adapta a las necesidades de las mujeres que amamantan. Esto contiene un recuento de calorías más alto que un plan de dieta regular de la compañía, también dependiendo de si el niño está completamente amamantado o ya está alimentado.

Dado que el requerimiento de calorías aumenta durante el embarazo, el plan de nutrición satisface las mayores demandas del cuerpo. Una mujer que amamanta puede usar Weight Watchers en el curso de sus planes de pérdida de peso, pero al igual que con cualquier dieta planificada durante la lactancia, debe seguir ciertas reglas. La pérdida de peso no debe ser demasiado fuerte para no tener ninguna influencia en la producción de leche, lo que puede conducir a una reducción en la calidad y cantidad de la leche materna si hay una reducción excesiva de alimentos o una dieta unilateral.
Además, se deben seguir las recomendaciones de aplicación general, como una ingesta adecuada de líquidos de al menos dos litros por día, la integración de frutas y verduras en el plan de alimentación y el uso de productos lácteos y aceites para asegurar el aporte de ácidos grasos esenciales.

Con una dieta sana, la leche materna contiene todos los nutrientes que son importantes para el niño y es el mejor alimento para el lactante. Si desea participar en una dieta Weight Watchers durante la lactancia, puede valer la pena obtener la información necesaria de la empresa con antelación. A continuación, puede consultar a un médico y discutir el plan de dieta.