Deportes Y Fitness

Aqua-fitness

¿Qué es el aqua fitness?

Aquafitness es un término colectivo para los deportes que se realizan en el agua y con los que se entrena todo el cuerpo. El agua puede llegar hasta el pecho o más profundo. Además, para el entrenamiento se utiliza una amplia variedad de materiales, estos pueden ser fideos de natación, anillos, cinturones, mancuernas, discos o una bicicleta acuática.

El objetivo del aqua fitness es fortalecer todo el cuerpo, entrenar la movilidad y la coordinación y también entrenar el órgano del equilibrio. El agua ofrece la ventaja de un entrenamiento suave para las articulaciones.

Dado que los movimientos en el agua son un poco más engorrosos y un curso de aqua fitness dura al menos 45 minutos, la resistencia de los participantes también mejora.

Indicaciones para el aqua fitness

Aquafitness para enfermedades

Aquafitness puede ayudar con una amplia variedad de quejas y síntomas y también mejora el aparato locomotor y postural.
Una visita regular al aquafitness puede mejorar, especialmente con una mala postura de la columna.
Aquafitness está especialmente recomendado para las siguientes enfermedades y lesiones:

osteoporosis
Dolor de espalda y articulaciones
Obesidad
Quejas cardiovasculares
quejas venosas y reumáticas

Aquafitness puede aliviar el dolor y así ayudarlo a sentirse mejor y mejorar su calidad de vida. El aquafitness es un deporte muy suave para tendones, ligamentos y articulaciones.
Las personas que a menudo sufren de tensión también pueden esperar un efecto relajante muscular significativo del aqua fitness. Debido al peso corporal reducido en el agua, los músculos esqueléticos tienen que trabajar menos y la tensión se puede liberar más fácilmente.

También te puede interesar este tema: Nadar

Aquafitness para rehabilitación

Aquafitness también se utiliza en el área de rehabilitación. Después de una cirugía o lesiones, el aqua fitness se utiliza para prevenir el desgaste muscular y para reconstruir y fortalecer las áreas dañadas.

Aquafitness para la prevención

Sin embargo, el aquafitness también se recomienda para personas que no estén enfermas o heridas. Muchos atletas valoran el carácter preventivo del aquafitness y el aquafitness también goza de una popularidad cada vez mayor como compensación por el estrés del trabajo diario.

¿Quién se beneficiará del aquafitness?

Gente joven

En general, el aquafitness es adecuado para todos. A través del aquafitness, los jóvenes pueden tener un mejor sentido de su cuerpo y aprender y profundizar la flexibilidad y la coordinación de una manera lúdica. El entrenamiento de natación en las escuelas primarias es un primer paso para acercarte el aquafitness.

Las personas de edad

Para las personas mayores, el aquafitness es una forma de mantener la movilidad incluso en la vejez y consolidar el estado físico general de una manera suave y lúdica.

Aficionados al deporte

Los deportistas principiantes obtienen el valor de su dinero, así como los atletas avanzados y experimentados. Las propiedades del agua tienen otras ventajas, especialmente para los principiantes. El riesgo de lesiones en los músculos y el esqueleto se reduce significativamente. La resistencia evita los movimientos bruscos y, por lo tanto, también reduce la probabilidad de lesiones.

No nadadores

La variedad de aquafitness ofrece una solución para todos. Incluso los que no saben nadar pueden participar fácilmente en el aqua fitness. Se debe tener cuidado de que el agua sea tan profunda como el pecho y de que se use un fideo de piscina por seguridad.

Personas con problemas de salud

Especialmente las personas con dolor de cuello, hombros o espalda pueden beneficiarse significativamente del aquafitness. La flotabilidad del agua aligera el cuerpo y reduce la tensión sobre las articulaciones y el aparato de soporte del cuerpo. Al mismo tiempo, los músculos del cuerpo se pueden entrenar y fortalecer de manera efectiva a través de la resistencia al agua.

Incluso los pacientes con problemas cardiovasculares pueden mejorar el rendimiento de su sistema cardiovascular mediante el uso específico de aquafitness sin riesgo de sobrecarga. Por lo tanto, el aquafitness se puede utilizar especialmente bien en rehabilitación.

Declinante

El aquafitness también puede contribuir positivamente al objetivo de la pérdida de peso. A temperaturas del agua de 26 a 29 grados Celsius, el cuerpo comienza a quemar más calorías cuando entra en contacto con el agua. El cuerpo hace esto para que no se enfríe en el agua. Hacer ejercicio con mancuernas o remar en el agua también aumenta el consumo de calorías.

En general, una sesión de aqua fitness que dura 45 minutos quema tantas calorías como una sesión el doble de tiempo con los mismos ejercicios en el aire. Además, debido a la atracción reducida, el cuerpo pesado de las personas con sobrepeso en el agua se vuelve más liviano y, por lo tanto, conduce a una sensación de movimiento más agradable, acompañada de un movimiento más fácil.

Mujeres embarazadas

De la misma manera, las mujeres embarazadas pueden beneficiarse del aqua fitness y entrenar su conciencia corporal durante el embarazo.

También te puede interesar este tema: Aeróbicos acuáticos durante el embarazo

¿Quién no debería hacer aquafitness?

Para las personas sanas, asistir a clases de aqua fitness no es un problema. En el caso de enfermedades de cualquier tipo, siempre se debe consultar a un médico antes de asistir a un curso de aqua fitness para que se puedan excluir posibles riesgos.

Pacientes con enfermedades cardiovasculares

Los pacientes con enfermedades cardiovasculares, en particular, deben hablar con su médico antes de comenzar el aquafitness. Esto se debe principalmente al aumento de presión del agua. El sistema cardiovascular tiene que luchar contra la presión externa y, por lo tanto, está más estresado que en el aire. Dependiendo del tipo de enfermedad y solo después de consultar a un médico, se puede realizar aquafitness. Debe evitarse el aquafitness si el riesgo de agravamiento es demasiado alto.

Debilidad general del corazón, latidos cardíacos irregulares graves, presión arterial muy alta o dolor que se irradia desde el pecho a los brazos (Angina de pecho) puede evitar que los visitantes entren en la piscina.

Pacientes con enfermedades externas

Las enfermedades externas como las heridas abiertas y las enfermedades de la piel deben curarse por completo antes de participar en un curso de aqua fitness. En el agua, las heridas pueden infectarse y empeorar. La inflamación puede alojarse e interrumpir gravemente el proceso de curación.

Pacientes con epilepsia y asma

La epilepsia y el asma grave son otras enfermedades, por lo que no se recomienda la participación en aqua fitness.

¿Cuál es el costo del aqua fitness?

El costo del aqua fitness puede variar ampliamente. Las ofertas especiales y de prueba incluyen probar la opción económica de aqua fitness al menos una vez. En general, los costos dependen en gran medida de la región y el proveedor. También hay diferentes versiones de aqua fitness, que se caracterizan por diferentes precios.

El programa clásico de jogging acuático cuesta a los participantes entre 35 y 65 euros por diez unidades. Otros cursos duran un poco más que el jogging acuático y, en consecuencia, son más caros.

Por ejemplo, un curso de AquaRiding puede costar entre 50 y 100 euros.

El aquafitness también puede ser recetado por un médico como medida de rehabilitación y, por lo tanto, está cubierto por un seguro médico.

¿Dónde puedo hacer aqua fitness?

El aquafitness puede ser ofrecido por una amplia variedad de organizaciones. Los deportes acuáticos se pueden realizar en hospitales y centros de rehabilitación como beneficio del seguro médico y por cuenta propia. Hoy en día, sin embargo, cada vez son más los proveedores que también se especializan en este deporte.

Varios estudios de fitness y especialmente piscinas y baños termales son otros lugares donde puede reservar y asistir a cursos de aqua fitness. Los numerosos proveedores también garantizan unos costes correspondientemente moderados, ya que el mercado es muy competitivo.

¿Qué equipo necesito para el aqua fitness?

Por lo general, no es necesario que usted mismo compre el equipo de gimnasia acuática. Si desea realizar los cursos en un club, una piscina o instalaciones similares, puede asumir que los proveedores cuentan con las ayudas y el equipo adecuados.

Sin embargo, también hay proveedores que no facilitan ningún equipo y animan a los participantes a conseguir material con el que luego también puedan realizar los ejercicios en su tiempo libre.

La selección de dispositivos es ahora muy amplia y variada. Los Aqua-Discs se utilizan en todos los cursos de aqua fitness y aumentan significativamente la resistencia al moverse en el agua, por lo que se puede establecer un buen estímulo de entrenamiento.

La situación es similar con las mancuernas aqua. Estos funcionan más con el peso de la mancuerna que con la resistencia de un área más grande.

El pool noodle es ya un clásico entre los equipos acuáticos para el aqua fitness.

Otros equipos y ayudas para la formación son:

Bandas de goma
Aletas
Otros tipos de pesos
Puños de peso
Flotador
Cinturón de natación

Con estas ayudas y dispositivos, la formación se puede desarrollar de forma mucho más eficaz.

Aquafitness para mujeres embarazadas

Muchas mujeres embarazadas todavía quieren hacer algo de ejercicio a pesar de su embarazo progresivo. Sin embargo, ya no se recomiendan todos los deportes para una mujer embarazada. El aquafitness puede ser una buena alternativa aquí. Los cursos especiales para mujeres embarazadas se ofrecen en muchos lugares y atienden precisamente a las necesidades de las mujeres embarazadas.

Una de las ventajas de moverse en el agua es el peso corporal reducido, lo que significa que las mujeres aún pueden moverse con facilidad y sin preocupaciones. Al moverse en el agua, los huesos y las articulaciones se conservan, ya que la flotabilidad reduce el peso corporal.

El aquafitness para mujeres embarazadas tiene un efecto similar al de la gimnasia clásica para embarazadas. Sin embargo, el aquafitness es particularmente relajante para el cuerpo y también proporciona un efecto relajante.

Además de reducir el peso, el aqua fitness también tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y los músculos. Se estimula la circulación y se entrena suavemente la resistencia y la fuerza. El suministro de oxígeno al cuerpo de la mujer y del feto aumenta y la presión externa también mejora el flujo de retorno de las venas.

El útero también siente los efectos del agua y se relaja y se expande. Esto le da al bebé más espacio en el útero. Pero otros grupos de músculos, como los músculos del cuello y los hombros, también se relajan significativamente en el agua y, por lo tanto, garantizan una mejor postura.

Dependiendo de qué ejercicios de aquafitness se realicen para mujeres embarazadas, el suelo pélvico también puede beneficiarse. Allí también se relajan los músculos y el suelo pélvico se vuelve más flexible. Por lo general, estos cursos se recomiendan y se ofrecen a partir de la semana 16 de embarazo.

Lea más sobre esto en: Ejercicio durante el embarazo: qué buscar

Aquafitness después del embarazo

Después del embarazo, las mujeres asisten a cursos de gimnasia posnatal para fortalecer y rehabilitar los músculos y tejidos después del extenuante parto.Además del curso de regresión clásico, aquí también se puede realizar un curso de regresión aqua.

Las ventajas de hacer este curso en el agua son una forma de regresión muy suave y relajante. Los músculos acalambrados pueden relajarse de forma óptima en el agua a unos 30 grados Celsius y contribuir así al bienestar general.

Los músculos del suelo pélvico se pueden reconstruir suavemente mediante un entrenamiento específico del suelo pélvico. Las mujeres se benefician del peso corporal reducido en el agua, así como del apoyo de la bomba de venas en el cuerpo a través de la presión del agua externa.

A menudo también existe la opción de llevar al niño a los cursos. Además de la regresión después del embarazo, esto también fortalece el vínculo entre madre e hijo.

Lea más sobre esto en: Vientre apretado después del embarazo - consejos útiles

¿Qué tan alto es el consumo de calorías en el aquafitness?

El consumo de calorías en los cursos de aquafitness es comparativamente alto. Por tanto, este deporte no solo es interesante para las personas mayores, las mujeres embarazadas y las personas en rehabilitación, sino también para los deportistas profesionales. Por tanto, muchos grupos destinatarios utilizan las propiedades del agua caliente de 28 a 31 grados Celsius.

El cuerpo quema las calorías adoradas por la temperatura del agua para evitar que se enfríe. Por lo tanto, media hora de aqua fitness puede quemar más de 400 calorías. Una vuelta de jogging en tierra de la misma duración quema "sólo" unas 300 calorías. Por lo tanto, el aquafitness es un factor que no debe subestimarse cuando se trata de la reducción de peso.