Curl de bíceps
Introducción
Los músculos de la parte superior del brazo bien desarrollados son un indicador de la aptitud física y, por lo tanto, los hombres los utilizan a menudo, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la prensa de tríceps, el curl de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo.
El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar el músculo flexor de la parte superior del brazo (M. biceps brachii). Este ejercicio se utiliza para desarrollar músculo, especialmente en el culturismo. Debido a las diferentes variaciones en la ejecución de los movimientos, el curl de bíceps clásico con barra representa la forma básica del curl de bíceps.
El entrenamiento de bíceps también se utiliza en varios cursos de fitness en el campo de la fuerza y la resistencia.
Músculos entrenados
- Músculo del brazo de dos cabezas (M. bíceps braquial)
- Flexor del brazoM. braquial)
Figura músculos del brazo
Músculos del brazo
- Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) cabeza corta -
M. bíceps braquial, caput breve - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) cabeza larga -
M. biceps brachii, caput longum - Músculo de la parte superior del brazo (flexor del brazo) -
Músculo braquial - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza lateral -
M. tríceps braquial, caput laterale - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza larga -
M. tríceps braquial, Caput longum - Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) cabeza interna -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale - Músculo nudoso - Músculo anconeo
- Codo - Olécranon
- Músculo del radio del brazo superior -
Músculo braquiorradial - Enderezadora de mano de radios largos -
Músculo extensor radial largo del carpo - Flexor de mano con radios -
Músculo flexor radial del carpo - Flexor de dedo superficial -
Músculo flexor superficial de los dedos - Tensor de tendón de palma largo -
Músculo palmar largo - Correa del tendón extensor -
Retinaculum musculorum extensorum - Enderezadora de mano de radios cortos -
Músculo extensor radial del carpo corto - Flexor de la mano del codo -
Músculo flexor cubital del carpo - Extensor de dedo -
Músculo extensor digitorum - Trapecio -
Músculo trapecio - Deltoides -
Musculo deltoide - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor
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Ilustración del músculo bíceps braquial
Lea más sobre el tema en: Músculos del brazo.
Músculo bíceps braquial
Bíceps (músculo del brazo superior de dos cabezas)
- Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps), cabeza larga -
Músculo bíceps braquial,
Caput longum - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps), cabeza corta -
Músculo bíceps braquial,
Caput breve - Eje de radios - Radios de cuerpo
- Ellschaft - Cuerpo ulnae
- Músculo del brazo superior de tres cabezas
(Tríceps) -
Músculo tríceps braquial - Eje del brazo superior -
Cuerpo humeri - Cabeza de húmero -
Caput humeri - Omóplato - Escápula
- Clavícula - Clavícula
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descripción
Al Columna vertebral Para permitir una superficie de contacto más grande y así prevenir problemas de espalda, el atleta se para en una posición de paso. En la posición inicial, la parte superior de los brazos y los antebrazos forman un ángulo recto con los codos cerca del cuerpo y el dorso de las manos hacia el suelo. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. La barra se lleva al pecho durante la fase concéntrica. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Para evitar daños en el sistema musculoesquelético, la parte superior del cuerpo debe moverse lo menos posible durante el movimiento.
Modificaciones
El curl de bíceps común se puede realizar en numerosas variaciones. El uso de mancuernas asegura el entrenamiento de los brazos en ambos lados, ya que el brazo más fuerte ya no puede hacer el trabajo.
Otra opción eficaz es utilizar un expansor. Una resistencia de tracción continua permite un éxito de entrenamiento óptimo.
La rotación de las muñecas estimula el músculo de la parte superior del brazo de manera diferente. Si las palmas de las manos apuntan una hacia la otra durante el entrenamiento, el músculo tiene una forma más larga y puede probarlo rápidamente usted mismo en su propio músculo. Además, el uso de mancuernas promueve la coordinación y la postura estable de la parte superior del cuerpo con una ligera posición hacia adelante. Sin embargo, para hacer esto, los brazos deben cargarse alternativamente y no simultáneamente.
Especialmente para proteger las muñecas, es recomendable entrenar con una barra s-z especialmente desarrollada para el entrenamiento de fuerza. Si desea prevenir el dolor de espalda y estresar los bíceps de forma aislada, debe asegurarse de que la parte superior de los brazos descanse sobre una superficie de apoyo. Esta forma se utiliza a menudo en las repeticiones forzadas y las repeticiones negativas en el culturismo, en las que el brazo descargado se hace cargo de la fase excéntrica o concéntrica.
Si realiza el curl de bíceps clásico con la ayuda de un tirón de cable, debe asegurarse de que la parte superior del cuerpo no se desplace hacia atrás durante la carga, ya que esto puede causar daños por sobrecarga en la columna.
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