AISLADOR DE RESPALDO CON EL EXPANSOR

Introducción

El movimiento del aislador de espalda con el expansor es un movimiento opuesto al de la mariposa para los músculos del pecho. Dado que las muñecas no se mueven hacia la parte superior del cuerpo, sino hacia los lados durante este ejercicio, hay una mayor tensión en los músculos de la espalda media superior.

Descripción de movimiento

El expansor se fija de forma segura en la parte delantera del cuerpo. Los dos extremos se envuelven alrededor de las muñecas y se sujetan con fuerza en la mano. La parte superior del cuerpo tiene una plantilla ligera para la parte superior del cuerpo. Para permitir que la columna tenga una mayor superficie de contacto, el atleta se para en una posición de paso. Las manos se estiran delante del cuerpo a la altura de los hombros. El expansor ya está preestirado.

En la ejecución del movimiento, la banda expansora se guía hacia el costado del cuerpo. la parte superior del cuerpo se mueve lo menos posible. Todo movimiento debe ser lento y controlado. Para garantizar la seguridad durante el entrenamiento, se debe verificar el perfecto estado del expansor antes de cada sesión de entrenamiento.

Seguridad durante el entrenamiento de expansores

Incluso si el expansor no es un peso, esta forma de entrenamiento de fuerza no está exenta de peligros. En muchos ejercicios, existe una alta resistencia a la tracción, lo que puede hacer que la banda de expansión se rompa. Por lo tanto, antes del entrenamiento, siempre debe verificar que el expansor esté en perfectas condiciones y reemplazarlo si es necesario.