Dieta relámpago: eso está realmente detrás
¿Qué es una dieta relámpago?
Una dieta relámpago es una dieta radical que tiene como objetivo perder kilos en muy poco tiempo. Una dieta relámpago puede durar 48 horas, 3 días o 7 días y se basa en un plan de alimentación estricto. A menudo se utilizan dietas mono, que consisten principalmente en un alimento específico.
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Curso de la dieta
Existen numerosas dietas conocidas como dieta del rayo. Todas estas dietas tienen en común que solo se puede consumir un alimento o un grupo de alimentos en el período especificado. El plan de nutrición es muy radical y unilateral. La dieta de la sopa de repollo, la dieta del arroz, la dieta de la papa y la dieta de frutas o verduras son populares. Con una dieta relámpago se evitan estrictamente las bebidas alcohólicas, edulcorantes, dulces, frituras, gratinados, etc. Las bebidas azucaradas están prohibidas y, en el mejor de los casos, se debe evitar el café. Al mismo tiempo, se deben beber al menos dos litros de agua todos los días para estimular el metabolismo. Como sugiere el nombre, la dieta del rayo solo dura poco tiempo, generalmente entre dos y siete días. Algunas dietas relámpago también especifican un programa de ejercicio estricto para maximizar el éxito de la dieta.
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Ventajas y desventajas de una dieta relámpago.
Un beneficio de la dieta, y la razón por la que las dietas relámpago nunca pasan de moda, es la pérdida de peso radical en un período de tiempo muy corto. Pocas otras dietas reducen los kilos tan rápido. Sin embargo, la dieta del rayo tiene muchas desventajas. Muchas personas se quejan de hambre constante y antojos de comida desagradables. Si se lleva a cabo una dieta relámpago unilateral durante un período de tiempo más prolongado, pueden aparecer síntomas de deficiencia porque el cuerpo carece permanentemente de importantes vitaminas (deficiencia de vitaminas), nutrientes y oligoelementos. Además, si hay poca proteína en el menú, se reduce la masa muscular en lugar de la quema de grasa deseada. Debido al menú estricto, muchas personas tienden a "comer en exceso" después de la dieta y se produce el temido efecto yo-yo. La dieta del rayo no es saludable y provoca numerosos efectos secundarios como falta de concentración, cansancio, disminución del rendimiento e inquietud interior.
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Efectos secundarios
Como parte de una dieta relámpago, se esperan síntomas de hambre permanente, agotamiento mental y físico. Muchas personas sufren de cansancio, disminución del rendimiento y dificultad para concentrarse. El rendimiento reducido hace que la implementación en el trabajo diario sea muy difícil. La unilateralidad de los alimentos y los platos hace que seguir la dieta relámpago sea muy difícil y puede provocar trampas y una interrupción prematura de la dieta.
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Riesgos y peligros
Las dietas relámpago a menudo tienen efectos secundarios: antojos de comida y una sensación constante de hambre. Esto puede resultar en una tendencia a comer bocadillos o abandonar la dieta mientras se hace dieta. La unilateralidad hace que la perseverancia sea muy difícil para muchas personas. La ineficiencia y el agotamiento pueden limitar la vida cotidiana, las actividades deportivas suelen ser limitadas o imposibles y existe el riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre). Estos riesgos hacen que la implementación diaria sea mucho más difícil. Se vuelve peligroso si se lleva a cabo una dieta relámpago unilateral durante más de unos pocos días, ya que pueden aparecer síntomas de deficiencia y, a largo plazo, incluso peligrosos.
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¿Dónde puedo encontrar recetas?
Existen innumerables formas de dietas relámpago que se centran en diferentes alimentos. Una vez que se haya decidido por una dieta, puede encontrar muchas recetas en Internet. Dependiendo de la unilateralidad de la dieta del rayo respectiva, hay una selección diferente de recetas para la dieta del rayo en Internet. También hay muchos libros de dietas que contienen recetas para la dieta adecuada y brindan consejos para la perseverancia.
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¿Cuánto puedo perder peso con esta forma de dieta?
El objetivo de la dieta del rayo es perder tanto peso como sea posible en unos pocos días. Con una dieta relámpago de hasta 7 días, a menudo se promete una pérdida de peso de 3 a 5 kilogramos. Sin embargo, una gran proporción de esta pérdida de peso en la balanza es solo agua lavada. No obstante, es muy posible que muchas personas pierdan dos libras en una semana de dietas radicales.
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¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
La dieta del rayo no es adecuada para perder mucho peso rápidamente y mantenerlo. Como parte de una dieta relámpago, el cuerpo cambia su metabolismo a un segundo plano para lograr su "objetivo" a pesar de la ingesta baja de calorías. Si sigue una dieta radicalmente diferente durante unos días, baja en calorías y baja en grasas, y si cae en patrones de alimentación antiguos, posiblemente poco saludables, después de la dieta, el efecto yo-yo es inevitable. Para prevenir el efecto yo-yo, uno debe reducir lentamente una dieta relámpago y agregar gradualmente más alimentos al menú. La dieta del rayo debe entenderse como una introducción a una dieta equilibrada y saludable de forma permanente. El ejercicio también es eficaz para prevenir el efecto yo-yo.
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Calificación médica de la dieta del rayo
Se promete que puede perder de 3 a 5 kilogramos de peso corporal en un período de dos a siete días. Sin embargo, tal pérdida de tejido adiposo no es realista. En los primeros 2 días, se elimina principalmente agua y se modifica el metabolismo. Pierde algunas libras rápidamente, pero a un alto costo. Los efectos secundarios suelen ser muy pronunciados. Los antojos de comida y la dificultad para concentrarse hacen que la implementación de la dieta en la vida laboral diaria sea muy engorrosa. La dieta del rayo también es extremadamente poco saludable, ya que un menú unilateral no puede proporcionar todas las vitaminas, oligoelementos y nutrientes necesarios. Por lo tanto, la dieta del rayo no debe llevarse a cabo más tiempo del especificado. A largo plazo, pueden aparecer síntomas de deficiencia como falta de concentración, anemia y bajo rendimiento. Una dieta relámpago es adecuada hasta por tres días para estimular el metabolismo como parte de un cambio permanente en la dieta. Una dieta relámpago no debe llevarse a cabo por más tiempo, el efecto yo-yo a menudo sigue y conduce a un círculo vicioso del efecto dieta-yo-yo.
¿Qué dietas alternativas existen a la dieta del rayo?
Las dietas relámpago son populares para perder tanto peso como sea posible lo más rápido posible. Si desea perder peso de manera sostenible y mantener el peso deseado de forma permanente, son mejores otras dietas que se pueden hacer durante un período más largo. Las dietas suaves son dietas bajas en carbohidratos. Estas dietas se pueden incorporar a la vida laboral diaria y son muy compatibles con el deporte. El temido efecto yo-yo es menos probable y la pérdida de peso es más saludable. Algunos ejemplos son la dieta Atkins baja en carbohidratos, que consta de varias fases de la dieta y promueve un programa de acondicionamiento físico, o la dieta de combinación de alimentos, que combina ciertos grupos de alimentos en el menú. Para perder peso de manera saludable y mantener el peso deseado de forma permanente, debe cambiar su dieta a una dieta equilibrada y saludable permanentemente después de cada dieta. El ejercicio regular es eficaz para poner el cuerpo en forma y mantener el peso.
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¿Cuál es el costo de una dieta relámpago?
Los costos de una dieta relámpago dependen en gran medida de los alimentos permitidos. Las frutas exóticas como la piña (dieta de la piña / dieta de la fruta) son más caras que la dieta del arroz, donde el arroz se puede comprar barato en grandes cantidades. Si quieres bajar de peso con una dieta de batidos radicales, compras el polvo una vez y lo mezclas con agua o leche descremada. Si compara que de otro modo comería diferentes comidas tres veces al día, incluso podría ahorrar dinero con una dieta relámpago.
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Dieta relámpago sin ejercicio: ¿funciona?
Perder peso sin hacer ejercicio puede funcionar bien con una dieta relámpago. Para estar activo en el deporte, el cuerpo necesita energía, incluso si se consume energía durante el deporte. Con una dieta relámpago, la tasa metabólica basal se mantiene baja. El deporte es menos fácil de implementar con una dieta relámpago, ya que el rendimiento se reduce significativamente debido a la ingesta baja de calorías. Al mismo tiempo, la falta de ejercicio también significa que se consume menos energía. Una dieta relámpago funciona a través de la ingesta mínima de calorías, el cuerpo usa sus reservas y pasa a quemar grasa por sí solo.
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¿Cómo funciona para los trabajadores?
La implementación de una dieta relámpago suele ser muy difícil para los trabajadores, ya que el menú es muy unilateral y aporta poca energía. Para seguir siendo productivo en la vida laboral diaria a pesar de la dieta, debe pensar detenidamente qué dieta relámpago elige. La piña sabe bien, pero es menos abundante que el arroz o las patatas. Por lo tanto, puede tener sentido para los trabajadores elegir una dieta relámpago alta en carbohidratos. Lo mejor es preparar el almuerzo para el día siguiente y calentarlo en la oficina. Si no come fuera, habrá menos pensamientos tontos y los alimentos ricos en carbohidratos sacian más que una dieta de frutas o batidos.
