MARIPOSA CON EL EXPANSOR

Introducción

Además de las flexiones, la mariposa es otra forma de ejercitar el músculo del pecho con un expansor. La mariposa se usa más en el área avanzada, ya que existe un cierto requisito de coordinación. La mariposa se utiliza especialmente en la fase de definición del culturismo. Además de la tensión en el gran músculo del pecho, esta forma de entrenamiento también desarrolla los músculos de la parte posterior del brazo.

Descripción de movimiento

El expansor se coloca detrás del cuerpo a la altura de los hombros. El atleta se para en una posición de paso con la parte superior del cuerpo hacia adelante. En la posición inicial, el expansor está al nivel del hombro con la articulación del codo doblada. Las manos agarran el expansor a la altura del pecho. Al realizar el movimiento, el expansor se coloca por delante del cuerpo, mientras que el expansor pasa por encima del codo. Las articulaciones del codo se estiran. Toda la parte superior del cuerpo no debe moverse durante el movimiento. Solo funcionan los brazos en la articulación del hombro.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

En los deportes de salud, la carga se mantiene baja y el número de repeticiones está entre 15 y 20. La resistencia es relativamente ligera. Sin embargo, dado que el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia sino también el desarrollo muscular, la resistencia debe elegirse de manera que no sean posibles más repeticiones después de la última repetición. son. El objetivo es mantener o recuperar la salud.

aptitud

En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 repeticiones con un volumen de entrenamiento alto (muchos ejercicios en el plan de entrenamiento). El objetivo es mantener la salud física y la forma física general. Debido a la corta duración de la pausa, el atleta de fitness puede hacer muchos ejercicios con relativamente poco tiempo. La duración del descanso está en el rango de aptitud de un minuto. Además de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, el rendimiento de resistencia también se integra en el plan de entrenamiento en el área de fitness.