Prueba de Cooper

Sinónimos en el sentido más amplio

Prueba de resistencia, carrera de resistencia, carrera de 12 minutos

Introducción

La prueba de Cooper es una carrera de 12 minutos. El nombre del médico deportivo estadounidense Kenneth H. Cooper, esta prueba se usa en escuelas, el ejército, en la selección de árbitros y en varios juegos deportivos para evaluar el rendimiento de resistencia. La prueba es fácil de realizar y se puede evaluar rápidamente.

ejecución

Del Prueba de Cooper Suele realizarse en la pista de tartán de 400 m. Se ejecuta durante 12 minutos a la vez. Al final de la prueba de Cooper, se mide la distancia recorrida y se lee el rendimiento mediante tablas fijas. Los valores individuales se enumeran a continuación.

nadar

La prueba de Cooper es un instrumento particularmente popular en la escuela para medir la Resistencia de los estudiantes. Se puede realizar una prueba de Cooper en el Correr, pero también en nadar ser realizado. En las escuelas, sin embargo, no está permitido en todos los estados reemplazar la prueba de Cooper en carrera por una prueba de Cooper en natación.

Especialmente las personas que prefieren nadar que a correr, puede compensar una posible desventaja y aun así lograr un buen resultado. Para otros, sin embargo, la prueba de Cooper mientras se ejecuta es mucho más interesante, porque no se centra en el Técnica de respiración debe prestar atención.

Se hace una distinción entre dos estilos de natación entre los estudiantes, el Braza de pecho y el Natación estilo libre. Para los estudiantes, la natación de braza toma doce minutos. 550 metros Distancia de nado cubierta para llegar a 15 puntos y así obtener un 1+. Con 300 metros distancia recorrida se obtienen cinco puntos y, por tanto, cuatro seguidos. Las distancias son un poco más largas en estilo libre. Necesitas un 1+ suave 600 metros, y si quieres conseguir un cuatro, tienes que hacer freestyle 350 metros regreso.

También se hace una distinción entre el estilo de pecho y la natación estilo libre para las alumnas. En Posición del pecho un estudiante necesita una distancia cubierta de 500 metrospara terminar con 15 puntos y un 1+. por 250 cubierto metro en la posición del pecho, se puede lograr al menos un cuatro.Los estudiantes que quieran nadar estilo libre para la prueba Cooper necesitan 550 terminado metropara conseguir 15 puntos. Los estudiantes obtienen cinco puntos y, por lo tanto, cuatro consecutivos. 300 nadó Metros en estilo libre. Los demás valores de puntos se califican hacia abajo desde los valores máximos para los escolares en pasos de 25 puntos.

Correr

En una prueba de Cooper mientras corres, debes recorrer tantos metros como puedas en doce minutos. Sobre todo, se comprueba el rendimiento de resistencia de los atletas y, por lo tanto, también el nivel de condición física. Los corredores experimentados también pueden utilizar esta prueba para determinar su consumo máximo de oxígeno. La prueba de Cooper no es una prueba para principiantes, ya que debería poder evaluar bien sus capacidades. De lo contrario, puede suceder que corra demasiado rápido al principio y, por lo tanto, acumule lactato demasiado rápido. Esto puede provocar una caída drástica del rendimiento al final de los doce minutos.

La ejecución de la prueba debe tener lugar en condiciones controladas para obtener resultados repetibles y comparables. Debe tener una pista de tartán estandarizada de 400 metros, asegúrese de que las temperaturas no sean ni demasiado altas ni demasiado bajas (se recomiendan aproximadamente 20 - 25 ° C) y las personas de prueba deben gozar de buena salud y descansar. Cualquier enfermedad previa debe aclararse urgentemente con un médico antes de realizar una prueba de Cooper.

Los resultados se evalúan de la misma manera que con una prueba de Cooper en natación utilizando una mesa. Sin embargo, hay una graduación según la edad de los participantes. También se hace una distinción entre atletas normales y juveniles, así como atletas entrenados. Para un muy buen desempeño con los atletas normales y juveniles, el grupo de 13 y 14 años necesita más de 2700 metros para los niños y más de 2000 metros para las niñas. Los jóvenes de 15 y 16 años necesitan cada uno 100 metros adicionales (2800 my 2100 m) para lograr un muy buen rendimiento. Los jóvenes de 17 a 20 años necesitan en 3000 metros (hombres) y 2300 metros (mujeres) 200 metros más que el grupo de edad más joven. En los 20 a 29 años, el rendimiento vuelve a disminuir, con lo que se logra un muy buen resultado. Se requieren 2800 m para hombres y 2700 m para mujeres. Es sorprendente que la diferencia entre los sexos se reduzca con la edad.

En el grupo de atletas entrenados, se requiere una distancia de al menos 3700 metros de los hombres para un muy buen desempeño. Para las mujeres también es un valor elevado de 3000 metros, que difícilmente cualquier deportista normal logrará.

Además de los atletas, los árbitros también utilizan la prueba de Cooper cuando es necesario verificar si se cumplen los requisitos físicos para dirigir un juego. La prueba de Cooper también se utiliza en escuelas, en el ejército, en la Legión Extranjera y en la policía federal.

formación

Antes de comenzar a entrenar para una prueba de Cooper, debe Esta encendido determinar, es decir, determinar qué tan en forma está la persona de prueba. Para ello, la prueba de Cooper se realiza sin formación previa y se determina el rendimiento. Basado en el resultado, un Plan de entrenamiento configurado para lograr el objetivo deseado.

Una opción de entrenamiento simple es salir a correr dos o tres veces por semana y alternar entre distancias cortas y medias. Si comienza este sencillo entrenamiento de carrera unos dos meses antes de la prueba de Cooper, ya puede esperar un rendimiento mejorado.

Otra posibilidad es desglosar el rendimiento de la prueba sobre el estado actual en distancias por minuto. Si corres como estudiante 225 m por minuto, terminarás con un total de ocho puntos y tres seguidos. Si desea mejorar a doce puntos, debería poder correr al menos 30-35 m más por minuto.

El plan de entrenamiento asociado luego se ve Carreras de resistencia y Entrenamiento de intervalo Al frente. El entrenamiento por intervalos debe asegurar que obtenga un Sentido del tempo desarrollado con el fin de evaluarse mejor después. En el entrenamiento por intervalos, cubre la misma distancia que determinó en la prueba inicial utilizando el estado actual, pero varía Velocidades y así entrena el sentido del tempo.

En una semana, por ejemplo, los intervalos pueden ser tales que necesite siete veces dos minutos para una distancia determinada y tome un descanso de un minuto para caminar entre los intervalos. Una semana más tarde, puede acortar las fases de marcha y alargar las de carrera. Por ejemplo, puede cambiar a correr cinco veces tres minutos y tomar descansos más cortos para caminar entre ellos.

Entre las unidades de entrenamiento por intervalos, debes hacer una carrera de resistencia una vez a la semana y aumentar la carga semana tras semana. Al comienzo de la primera semana, la carrera de resistencia puede ser de 20 minutos. Luego se extiende semana a semana en cinco minutos de duración de carrera, de modo que de cuatro a cinco días antes de la prueba de Cooper puedas hacer otra carrera de resistencia de 40 minutos.

Definitivamente debe tomarse un día de descanso entre los días de entrenamiento para que el cuerpo pueda recuperarse en consecuencia. Antes de la prueba de Cooper, debes dejar de hacer ejercicio durante tres días para poder entrar a la competencia con un descanso del cien por cien y rendir al máximo.

Consejos

Para que la prueba de Cooper sea lo más exitosa posible, debe prestar atención a algunos puntos. Por ejemplo, debe tomarse de dos a tres horas antes de una prueba de Cooper sin comida sólida coma más, de lo contrario el estómago estaría demasiado ocupado. Esto permite un poco menos de sangre para el Músculos proporcionados y el nivel de servicio puede ser menor. También puede asegurarse de acostarse lo suficientemente temprano la noche anterior a la carrera para que pueda descansado puede ir al principio.

Al correr debes prestar atención a respirar uniformementeentonces no tienes Puntada consigue. Además, debes dividir tu fuerza para que realmente puedas acelerar el último minuto y tu último Reservas energéticas movilizado. Además, siempre vale la pena correr por el interior de la pista de tartán, ya que esto ahorra unos metros.

De antemano, cuando se trata de entrenamiento, debe encontrar una combinación saludable de entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad y recuperación.

Críticas a la prueba de Cooper

La prueba de Cooper es solo parcialmente adecuada para comprobar el rendimiento de resistencia. Solo se prueba la capacidad para correr una distancia de 12 minutos. La prueba no proporciona ninguna información. Niveles de lactato y absorción máxima de oxígeno. Por tanto, el suministro de energía en la célula muscular no se puede determinar con la prueba de Cooper. Dado que la prueba de Cooper no proporciona ninguna información sobre la tensión real en los músculos, no es posible determinar si la persona de prueba corrió en el rango aeróbico o anaeróbico. Por lo tanto, es aconsejable controlar la frecuencia cardíaca con regularidad durante esta prueba para que al menos pueda evaluarse.

Los atletas de resistencia sin experiencia tendrán problemas importantes con esta prueba porque no saben con qué ritmo comenzar. El arte en esta prueba está en el campo de umbral anaeróbico correr.

Para determinar la capacidad de resistencia con mayor precisión, un Prueba de nivel de lactato o el Prueba de Coconi significativamente mejor, pero se asocian con un mayor esfuerzo y difícilmente pueden llevarse a cabo en grupos más grandes.

Evaluación de la prueba de Cooper

Niños

• 12 años
  • muy bueno: 2650
  • bueno: 2250
  • satisfactorio: 1850
  • suficiente: 1550
  • pobre: ​​1250
• 13 años
  • muy bueno: 2700
  • bueno: 2300
  • satisfactorio: 1900
  • suficiente: 1600
  • pobre: ​​1300
• 14 años
  • muy bueno: 2750
  • bueno: 2350
  • satisfactorio: 1950
  • suficiente: 1650
  • pobre: ​​1350
• 15 años
  • muy bueno: 2800
  • bueno: 2400
  • satisfactorio: 2000
  • suficiente: 1700
  • pobre: ​​1400
• 16 años
  • muy bueno: 2850
  • bueno: 2450
  • satisfactorio: 2050
  • suficiente: 1750
  • pobre: ​​1450
• 17 años
  • muy bueno: 2900
  • bueno: 2500
  • satisfactorio: 2100
  • suficiente: 1800
  • pobre: ​​1500

niña

• 12 años
  • muy bueno: 2450
  • bueno: 2050
  • satisfactorio: 1650
  • pobre: ​​1050
• 13 años
  • muy bueno: 2500
  • bueno: 2100
  • satisfactorio: 1700
  • pobre: ​​1100
• 14 años
  • muy bueno: 2550
  • bueno: 2150
  • satisfactorio: 1750
  • pobre: ​​1150
• 15 años
  • muy bueno: 2600
  • bueno: 2200
  • satisfactorio: 1800
  • pobre: ​​1200
• 16 años
  • muy bueno: 2650
  • bueno: 2250
  • satisfactorio: 1850
  • pobre: ​​1250
• 17 años
  • muy bueno: 2700
  • bueno: 2300
  • satisfactorio: 1900
  • pobre: ​​1300

Hombres

• 18-30 años
  • muy bien: 3000
  • bueno: 2600
  • satisfactorio: 2200
  • pobre: ​​1800
  • malo: <1800
• 30-39 años
  • muy bueno: 2700
  • bueno: 2300
  • satisfactorio: 1900
  • pobre: ​​1600
  • malo: <1600
• 40-49 años
  • muy bueno: 2500
  • bueno: 2100
  • satisfactorio: 1700
  • pobre: ​​1400
  • malo: <1400
• 50 años
  • muy bueno: 2400
  • bueno: 2000
  • satisfactorio: 1600
  • pobre: ​​1300
  • malo: <1300

Mujer

• 18-30 años
  • muy bueno: 2650
  • bueno: 2200
  • satisfactorio: 1900
  • pobre: ​​1550
  • malo: <1550
• 30-39 años
  • muy bueno: 2550
  • bueno: 2050
  • satisfactorio: 1700
  • pobre: ​​1400
  • malo: <1400
• 40-49 años
  • muy bien: 2300
  • bueno: 1900
  • satisfactorio: 1500
  • pobre: ​​1200
  • malo: <1200
• 50 años
  • muy bueno: 2150
  • bueno: 1650
  • satisfactorio: 1350
  • pobre: ​​1050
  • malo: <1050