Ortopedia-Línea

Ejemplos de ejercicios para fortalecer y mejorar la postura en el escritorio.

Mejora de la postura

Posición inicial
Siéntese en su escritorio, sus pies están firmemente en el piso con las piernas abiertas, sus brazos están en su cuerpo con las palmas hacia adelante.

Ejecución del ejercicio
Se empuja la pelvis hacia adelante sobre la tuberosidad isquiática, se levanta el esternón, los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos del pantalón, los brazos se estiran y abren ligeramente, la parte posterior de la cabeza empuja hacia el techo, la posición se ajusta durante 7-10 segundos con respiración relajada. sostenido, luego relájate de nuevo y afloja

efecto
Entrenamiento postural, fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Posición inicial: sentado en el escritorio, los pies firmemente en el suelo con las piernas abiertas, los brazos sobre el cuerpo con las palmas hacia adelante.

Ejecución del ejercicio
La pelvis se empuja hacia adelante sobre la tuberosidad isquiática, el esternón se levanta, los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo hacia los bolsillos del pantalón, los brazos se estiran y se abren ligeramente, la parte posterior de la cabeza empuja hacia el techo, la parte superior del cuerpo recta se inclina hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, la posición se mantiene durante 7-10 segundos con respiración relajada, luego relájese nuevamente y afloje

efecto
Entrenamiento postural, fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros.

Fortalecimiento de los músculos del brazo

Posición inicial: sentado en el escritorio, pies firmemente en el suelo, antebrazos apoyados en la mesa

Ejecución del ejercicio
los antebrazos se presionan firmemente sobre la mesa, el ombligo se tira hacia la columna vertebral, la parte posterior de la cabeza se empuja hacia el techo, el pecho se endereza sin que los hombros se levanten, la tensión es de unos 7-10 segundos. aguantar sin contener la respiración, repetir varias veces

efecto
Fortalecimiento de los músculos de brazos y hombros, mejora de la postura.

Fortalecimiento de los músculos del pecho.

Posición inicial
Siéntese frente al escritorio, con los pies abiertos firmemente en el piso, las manos juntas frente al pecho

Ejecución del ejercicio
las manos se presionan firmemente juntas sin tirar de los hombros hacia arriba, el esternón se endereza, mantenga la tensión durante unos 7-10 segundos, mientras la tensión continúa respirando tranquilamente, afloje

efecto
Fortalecimiento de los músculos del pecho.

Fortalecimiento de los músculos de los hombros y la espalda.

Posición inicial
Siéntese frente al escritorio, con los pies abiertos firmemente en el suelo, los dedos entrelazados frente al pecho

Ejecución del ejercicio
Los dedos se separan vigorosamente sin tirar de los hombros hacia arriba, el esternón se endereza, mantenga la tensión durante aproximadamente 7-10 segundos, continúe respirando tranquilamente durante la tensión, afloje

efecto
Fortalecimiento de los músculos de los hombros y la espalda.