Dieta rapida

¿Qué es una dieta de choque?

Las dietas rápidas son cada vez más populares y constantemente agregan nuevas portadas de revistas. Prometen un enorme éxito en unos pocos días. "Choque" significa violento y rápido. Muchas dietas rápidas prometen pérdidas de peso de hasta 5 o incluso 7 kilos en 7 días.La mayoría de las dietas son las llamadas dietas mono, es decir, dietas en las que solo se puede ingerir uno o muy pocos alimentos durante un cierto período de tiempo. El efecto de las dietas rápidas es muy controvertido y el temido efecto yo-yo a menudo es consecuencia de una rápida pérdida de peso.

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¿Qué dietas rápidas existen?

La mayoría de las dietas rápidas son las llamadas dietas mono. Esto significa que solo se puede consumir una o una pequeña cantidad de alimentos durante un cierto período de tiempo. La dieta de la piña solo permite el consumo de la fruta exótica como parte de esta dieta de choque. Se supone que las valiosas enzimas de la piña derriten las reservas de grasa del cuerpo. La dieta de la sopa de repollo también está bien establecida como una de las dietas de choque más antiguas. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil seguir esta dieta durante un período de tiempo prolongado porque la sopa es muy monótona, comer fuera de casa cae plano y los gases son frecuentes. Durante la dieta del huevo, solo se pueden comer huevos, 25 en número y preparados con poca grasa.

También son populares las dietas más moderadas: dietas de frutas o verduras. La popular dieta de frutas consume más de un kilogramo de fruta fresca al día, mientras que todos los demás alimentos están prohibidos. Es similar con la dieta vegetal, donde puedes comer hasta hartarse. Las verduras se pueden consumir en forma de verduras crudas, zumos de verduras, sopas o batidos. La dieta de frutas o verduras puede limitarse a ciertos productos, por ejemplo solo verduras, solo manzanas, etc. Si tiene dificultades para evitar los carbohidratos, es recomendable probar una dieta que contenga carbohidratos, como la dieta de la papa, la papa. Dieta del huevo o dieta del arroz. Una forma especial de la dieta de choque es la dieta de 24 horas, en la que puede comer 1200 calorías al día. Los platos son ricos en proteínas y bajos en calorías. Las unidades de entrenamiento atlético fuertes logran la pérdida de peso porque el cuerpo extrae su energía de las reservas de grasa.

Curso de la dieta de choque

Las dietas estrictas no son saludables a largo plazo, por lo que debes limitar la duración de la dieta a unos pocos días. Dependiendo de la dieta que elija, solo se pueden comer los alimentos correspondientes y otros alimentos son tabú. También debe limitar sus bebidas, es decir, si es posible, evitar el café con leche, evitar las bebidas azucaradas y mantener las manos alejadas del alcohol. El agua y el té sin azúcar se pueden beber en abundancia. Si tienes suficiente energía a pesar de las pocas calorías, es recomendable realizar deportes ligeros como estiramientos, caminatas o yoga.

Plan semanal para una dieta de choque

Como parte de la dieta de choque, solo se pueden comer los alimentos permitidos durante el período de la dieta. Todos los demás alimentos, bebidas azucaradas y alcohol son tabú. Es típico que se consuma un máximo de 800 calorías con los alimentos al día. Algunas dietas relámpago incluso tienen un máximo más bajo, mientras que la dieta de 24 horas de 1200 calorías es relativamente generosa.

Efectos secundarios de la dieta de choque

Las dietas estrictas conducen a un rápido éxito en la pérdida de peso, pero la mayoría de las dietas provocan efectos secundarios que hacen que sea mucho más difícil perseverar. La mayoría de las dietas de choque tienen un contenido de proteínas demasiado bajo, por lo que la propia masa muscular del cuerpo se reduce durante un período de tiempo más largo. La ingesta baja en calorías de la mayoría de las dietas mono hace que muchas personas se sientan débiles y cansadas. Un bajo rendimiento y dificultades de concentración provocadas por la dieta (ver también: Falta de concentración) puede provocar problemas, especialmente en la vida laboral diaria. Muchas personas que prueban una dieta rápida sufren de hambre todo el tiempo durante la dieta y, especialmente en los primeros días, hay antojos de dulces y sal. Ocasionalmente, incluso una halitosis desagradable puede resultar del cambio en la dieta, lo que puede hacer que tratar con otras personas sea difícil e incómodo. Todas estas razones hacen que a muchos usuarios les resulte difícil seguir una dieta estricta durante un período prolongado. A menudo, la terminación abrupta de una dieta de choque es seguida por el temido efecto yo-yo. Como resultado, a menudo uno pesa más después de la dieta que antes de la dieta.

Críticas a la dieta de choque

Las dietas de choque son una forma de nutrición muy unilateral, mientras que las mono dietas radicales limitan las comidas a uno o pocos alimentos. Esto significa que el cuerpo no puede recibir todas las vitaminas, nutrientes, oligoelementos y minerales necesarios. Debido a la falta de sustancias valiosas, pueden aparecer síntomas de deficiencia hasta anemia durante un período de dieta más prolongado. La monotonía de la dieta de choque es, por tanto, dañina e insalubre si se aplica durante más de unos pocos días. Si el cuerpo recibe una cantidad significativamente menor de calorías durante la noche, el metabolismo pasa a un segundo plano. Esto significa que cuando el cuerpo vuelve a consumir más calorías, por lo general después del final de la dieta, tiende a acumular reservas de grasa en caso de que vuelvan los "malos tiempos". Si sigue una dieta rica en calorías, poco saludable y picar algo después de una dieta de choque radical, esto a menudo es seguido por un efecto yo-yo malo. La monotonía y, a menudo, el hambre permanente hacen que a muchas personas les resulte muy difícil seguir una dieta radical. Algunos nutricionistas creen que una dieta intensiva durante 2-3 días puede usarse como punto de partida para un cambio en la dieta, pero no como dieta durante unos días o incluso semanas.

¿Cuáles son los riesgos de la dieta de choque?

Si una dieta de choque unilateral se implementa radicalmente durante un período de tiempo más largo, el cuerpo carece de nutrientes, vitaminas, minerales y oligoelementos importantes que necesita para sus funciones metabólicas. Si no se ingieren suficientes grasas saludables a través de los alimentos, el cuerpo no puede absorber las vitaminas liposolubles a través de los intestinos. Esto significa que si se sigue la dieta durante un tiempo prolongado, pueden presentarse síntomas de deficiencia y anemia por deficiencia de hierro.

¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta de choque?

Existen numerosas dietas de choque diferentes que se pueden investigar bajo el término colectivo "dieta de choque". Puede consultar la dieta correspondiente específicamente en Internet y obtener innumerables y deliciosas recetas de forma gratuita. También hay libros diferentes para cada dieta. Una ventaja de los libros es que a menudo contienen listas de la compra y planes de dieta completos para proporcionar una estructura.

¿Cuánto puedo perder peso con esta forma de dieta?

Dependiendo de la dieta de choque que decida, cómo se ve la situación inicial individual y la cantidad de calorías que consume a diario, el éxito de las dietas de choque varía mucho. Algunas dietas prometen una pérdida de peso de 5 a 7 libras en una semana. Especialmente en los primeros días, el cuerpo expulsa mucha agua al cambiar la dieta, lo que también se puede observar en la balanza.

¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?

Desafortunadamente, el temido efecto yo-yo sigue a la mayoría de las dietas rápidas. Durante la dieta, el metabolismo pasa a un segundo plano debido a la ingesta baja de calorías. Pierdes peso rápidamente. Si de repente le proporciona al cuerpo significativamente más energía en forma de calorías, es decir, alimentos, el cuerpo las usa en forma de michelines para prepararse para el próximo período de hambre. La mayoría de las personas sufren mucho cuando se les permite volver a comer después de una dieta dura. Como resultado, la mayoría de las personas recuperan rápidamente el peso después de la dieta, que antes se había perdido dolorosamente. A menudo, pesa un poco más después de la dieta que antes. Para evitar el efecto yo-yo en una dieta de choque radical, solo una cosa ayuda: la dieta como introducción a un cambio en la dieta (ver también: Pierda peso cambiando su dieta). Esto significa que después de la dieta de choque, aumenta gradualmente su ingesta de calorías y, en el mejor de los casos, continúa haciendo mucho deporte. Entonces el metabolismo tiene la oportunidad de adaptarse y es menos propenso al temido efecto yo-yo.

Evaluación médica de la dieta por

Las dietas rápidas tienen ventajas que atraen a muchos usuarios: prometen una pérdida de peso muy pronunciada en pocos días. Estas dietas se utilizan a menudo antes de las vacaciones de verano o de eventos como una próxima boda. Se lava con mucha agua en los primeros días, los kilos bajan y rápidamente se siente mucho más delgado. Sin embargo, la dieta no es saludable y es dañina durante un período prolongado de semanas o meses. Las dietas intensas son demasiado unilaterales y de ninguna manera proporcionan al cuerpo todas las vitaminas que necesita (ver también: Deficiencia de vitaminas) y nutrientes. Si la implementación dura más de 1 a 2 semanas, pueden ocurrir síntomas de deficiencia peligrosos. Por lo tanto, una dieta de choque solo debe realizarse durante unos días. Es recomendable utilizar una dieta de choque para comenzar con una dieta nueva, saludable y equilibrada. Para evitar el efecto yo-yo, se deben aumentar lentamente las calorías y los alimentos adicionales. Para perder peso a largo plazo y mantener el peso deseado, debe hacer ejercicio con regularidad. La conclusión de la controvertida dieta de choque es: con mucho gusto como introducción a una dieta saludable, ¡pero definitivamente no como una dieta radical durante varias semanas!

¿Qué dietas alternativas existen a la dieta de choque?

Las dietas intensas se hacen principalmente para perder tanto peso como sea posible en el menor tiempo posible. La pérdida de peso por semana con estas dietas es significativamente mayor que con la mayoría de las otras dietas. Hay dietas que en realidad corresponden a dietas mono, pero se pueden flexibilizar, por ejemplo, la Turbo Diet de Almased y Yokebe. A partir de la segunda semana de dieta, esto incluye comidas además de los batidos dietéticos (como NISY) y, por lo tanto, es más saludable que las dietas cero. También se puede llevar a cabo durante más de unos días. Estas dietas también incluyen una fase de mantenimiento para evitar el efecto yo-yo. Si desea perder peso durante un período de tiempo más largo y seguir la dieta de manera más flexible, a menudo se prueban dietas bajas en carbohidratos, que se pueden integrar fácilmente en la vida laboral diaria. Algunos ejemplos son el Método Logi, la Dieta Glyx, la Dieta Militar o la Dieta Atkins.

En este tipo de dietas se consideran diferentes aspectos, por ejemplo, los niveles de azúcar en sangre y grasas en sangre, así como la nivel de glucosa (el índice glucémico indica la medida en que un determinado alimento hace que aumente el nivel de azúcar en sangre después del consumo) varios alimentos. Hay una conciencia consciente de lo que está comiendo. La situación es similar con la dieta de combinación de alimentos, en la que los alimentos solo pueden consumirse en determinadas combinaciones de grupos de alimentos. Estas dietas son menos unilaterales que las dietas de choque y se pueden realizar durante semanas, meses o incluso años. Para perder peso a largo plazo y mantener el peso deseado, debes hacer mucho deporte. El deporte estimula el metabolismo, pone en forma el cuerpo y aporta vitalidad.

¿Cuáles son los costos de una dieta de choque?

El costo de una dieta de choque depende en gran medida de la dieta en cuestión. Si sigue una dieta que consiste principalmente en frutas o verduras, los precios varían mucho. Por ejemplo, las frutas exóticas como la piña son más caras que la mayoría de los vegetales verdes. Los carbohidratos como el arroz y las patatas son relativamente baratos y se pueden comprar a granel. Los batidos dietéticos en polvo de Almased, Yokebe o Doppelherz son relativamente más caros con un promedio de 15 € por lata de 500 gramos, pero reemplazan muchas otras comidas, por lo que los costos de las dietas rápidas son en general moderados.