Dieta detox
¿Qué es una dieta detox?
Encontramos la palabra desintoxicación en todas partes en revistas, televisión e Internet. El nombre Detox proviene de la palabra inglesa "desintoxicacion“Fuera de lo que significa desintoxicación. La desintoxicación es la idea básica de la dieta detox. Se supone que demasiado estrés, trabajo, alimentos lujosos y una dieta poco saludable depositarán contaminantes en el cuerpo. Estas toxinas, que también se conocen como productos de desecho, deben ser expulsadas del cuerpo en un ayuno de siete a veintiún días.
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Proceso de dieta de desintoxicación
Hay diferentes formas de dar forma a la dieta detox. Dependiendo del programa, puede prescindir de alimentos sólidos durante una a tres semanas. La dieta detox es más un ayuno moderno que una dieta. Lo más importante es que bebas mucho. Se deben beber al menos 2,5 a 3 litros de agua o tés sin azúcar. En lugar de alimentos sólidos, puede consumir caldos de verduras y preferiblemente jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Están prohibidas las bebidas azucaradas y el alcohol. En el mejor de los casos, también se debe evitar el café.
Se recomiendan largas caminatas durante la dieta detox. Se deben evitar los deportes muy intensos durante el ayuno. La relajación juega un papel importante en la desintoxicación. Dormir mucho y hacer ejercicios de relajación específicos respaldan esta dieta. El metabolismo se puede estimular alternando duchas y masajes con cepillo. Puede leer sobre otras formas de estimular el metabolismo en: ¿Cómo se puede estimular el metabolismo?
Después de la dieta de desintoxicación, el cuerpo debe volver a acostumbrarse lentamente a los alimentos sólidos. Empiece con comidas pequeñas y ligeras como sopas y ensaladas. Las comidas grasas y dulces deben evitarse al principio. Después de aproximadamente una semana de cambio, puede volver a comer. Para evitar un efecto yo-yo, es recomendable hacer una dieta sana y equilibrada a largo plazo.
¿Qué zumos detox hay?
Existe la opción de comprar jugos desintoxicantes en paquetes para curas o simplemente hacer los jugos tú mismo en casa. Hay diferentes fabricantes de jugos detox listos para usar en diferentes rangos de precios y sabores de los jugos. "Cleanse Starter" de frankjuice, "Super Cleanse 3" de Dean & David y "Juice and Soup Cure" de Detox Delight son ejemplos de paquetes completos para un período de 3 a 5 días. Hay diferentes formas de combinar jugos y sopas. Los jugos verdes con pepino, col rizada, aguacate y lechuga son muy populares. También puede preparar jugos o batidos usted mismo. Las posibles ideas son: licuado de mango y piña, licuado de jengibre y espinacas, licuado de algas, aguacate y col rizada, licuado de fresa, manzana, plátano y leche de coco, jugo de remolacha, pera, manzana, zanahoria y lechuga de cordero. Se deben evitar los productos lácteos, el azúcar y la miel en la preparación de las bebidas.
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¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta forma de dieta?
Según los nutricionistas, puedes perder entre 1 y 4 kilogramos en una semana con la dieta detox. Sin embargo, se excreta más agua, especialmente en los primeros días. Sin embargo, la pérdida de peso depende en gran medida de la situación inicial, la posible actividad física y la cantidad de calorías consumidas. Especialmente si prepara las bebidas usted mismo, debe asegurarse de que la comida contenga la menor cantidad de azúcar y calorías posible.
¿Cuál es el costo de una dieta detox?
El costo de una dieta detox depende en gran medida del origen de las bebidas. Si compras un paquete completo, los precios son de media entre 40-200 € por 3 a 5 días. Algunos ejemplos son "Cleanse Starter" de frankjuice, una cura de 3 días por 99 €, "Super Cleanse 3" de Dean & David, una cura de 5 días por 200 € y la cura "Juice and Soup" de Detox Delight por alrededor de 100 € por tres Dias. No debe olvidarse que los costos de todas las demás comidas no se aplican durante este período. Si prepara los batidos y jugos usted mismo, puede tener una gran influencia en los costos. Por ejemplo, puede comprar bayas congeladas baratas o frutas exóticas frescas. En general, la dieta de desintoxicación es una forma de nutrición más cara.
Efecto secundario de la dieta detox
El primer efecto secundario obvio de la dieta de desintoxicación es el hambre. Como resultado, los antojos de comida son muy comunes en los primeros días. En el transcurso de la dieta, el cuerpo se acostumbra a la baja ingesta de alimentos y los antojos disminuyen. Los trucos contra los antojos son distraerse, caminar, leer, hablar por teléfono o "alejar" el hambre. Hay un punto de presión de acupresión en el hueco entre la nariz y el labio superior que se puede presionar durante 15 segundos.
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En los primeros días de la dieta detox en particular, puede experimentar leves dolores de cabeza, mareos y sensación de debilidad. Esto cambia después de unos días, cuando el cuerpo se adapta al nuevo suministro de energía y ajusta el metabolismo. Ocasionalmente, al tercer día de la dieta, hay una lengua cubierta y mal aliento. Cepillarse los dientes con frecuencia y hacer gárgaras con té de menta puede ayudar. Las personas con estómagos sensibles pueden experimentar gases o diarrea debido al alto contenido de fibra en los jugos.
Algunas personas reaccionan al ayuno con imperfecciones o círculos oscuros debajo de los ojos. Otro efecto secundario es la disminución de la masa muscular.
Críticas a una dieta detox
La dieta detox es difícil de implementar en el día a día o en la universidad, ya que existe un gran déficit energético, sobre todo en los primeros días. Además, hay mucha hambre y pueden producirse efectos secundarios como un bajo rendimiento, que no son compatibles con el trabajo. La dieta de desintoxicación causa efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos y debilidad en la mayoría de las personas. Muchas personas también sufren de antojos intensos de alimentos y el mal humor resultante. Ocasionalmente, pueden ocurrir problemas digestivos. Los síntomas de deficiencia pueden ocurrir debido al aumento unilateral de alimentos, lo que puede ser peligroso.
Algunos científicos dicen que el cuerpo almacena aún más grasa después de un ayuno que antes, lo que es muy probable que cause el efecto yo-yo. Además, se reduce la masa muscular, especialmente en la primera semana, lo que en realidad le gustaría evitar en un estilo de vida saludable. Los críticos a veces afirman que la desintoxicación no es necesaria porque el cuerpo humano tiene un sistema de desintoxicación eficiente (Hígado, riñones, piel). Según los científicos, los productos comerciales que llevan escrito "Detox" a menudo son ineficaces, ya que la mayoría de los tés o batidos detox solo tienen un efecto laxante.
¿Cuáles son los riesgos / peligros de esta dieta?
Dado que el cuerpo carece de nutrientes esenciales, una dieta de desintoxicación prolongada puede provocar síntomas de deficiencia. La implementación radical de la dieta induce un metabolismo de inanición en el que se descompone el músculo, lo que en realidad es un efecto indeseable. Si evita completamente la comida durante un período prolongado, incluso puede provocar complicaciones graves como problemas de visión, lumbago, arritmias cardíacas, cálculos renales y gota. Las complicaciones graves de una dieta detox o cura en ayunas ocurren especialmente si la dieta se lleva a cabo durante varias semanas o meses y sin complementos alimenticios.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas de dieta de desintoxicación?
Hay toneladas de deliciosas recetas de dietas de desintoxicación en Internet. Puede utilizar la función de búsqueda para buscar sabores o ingredientes deseados para el jugo o batido y encontrar una amplia gama de ideas. También hay numerosos libros disponibles que contienen varias recetas para la dieta detox. A menudo, estos libros de dietas contienen listas de la compra, planes diarios o semanales para que la dieta detox se pueda llevar a cabo de forma fácil y estructurada. Dependiendo de su preferencia, puede elegir entre extensos sitios web y libros y hacer la dieta de desintoxicación usted mismo con recetas deliciosas o solicitar un paquete de cura de desintoxicación.
Evaluación médica de la dieta detox por
La dieta detox es un método particularmente radical para depurar y desintoxicar el organismo por un lado y para perder mucho peso en muy poco tiempo por otro. La dieta de desintoxicación a menudo produce efectos secundarios. A menudo se presentan mareos, dolores de cabeza y debilidad en los primeros días. El hambre es un problema importante que provoca dolores de hambre y mal humor. La dieta detox es una dieta cero en la que el metabolismo pasa a un segundo plano después de unos días.
Para quemar los michelines de forma eficaz en lugar de simplemente excretar agua, la dieta para bajar de peso debe seguirse durante más de 3 días, pero no más de 14 días. El cambio a una dieta saludable debe realizarse lentamente en pequeños pasos para evitar el efecto yo-yo. La dieta de desintoxicación no es saludable, los efectos secundarios ocurren con frecuencia y la regulación a la baja del metabolismo conduce a una mayor incorporación de grasa y degradación muscular. Así que pierde peso principalmente por la pequeña cantidad de calorías. Uno o dos días de desintoxicación serían más saludables como introducción a un cambio saludable en la dieta.
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¿Qué dietas alternativas existen a la dieta detox?
Para perder tanto peso como sea posible en un corto período de tiempo, las dietas mono son muy populares, como la dieta de la sopa de repollo, la dieta de frutas o la dieta de verduras. Una desventaja importante de estas formas radicales de nutrición es el efecto yo-yo, que a menudo sigue, ya que el cuerpo cambia su metabolismo a un segundo plano con dietas cero. Si luego ingiere más calorías, las almacena para guardarlas para los "malos tiempos".
Si desea perder peso durante un período de tiempo más prolongado, puede probar dietas bajas en carbohidratos, que son más fáciles de incorporar a la vida laboral diaria que la cura de desintoxicación. Algunos ejemplos son la dieta Atkins, la dieta Glyx y el método Logi. Estas dietas se basan en una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Se permiten muchas grasas en la dieta Atkins, pero menos en la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos. Estas dietas suaves y bajas en carbohidratos pueden ayudar a transformar su dieta en un estilo de vida saludable y equilibrado a largo plazo. En estas condiciones nutricionales se puede hacer bien el deporte, lo que ayuda a mantener el peso deseado y a poner el cuerpo en forma.
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¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
El riesgo de un efecto yo-yo es particularmente alto con la dieta de desintoxicación si se comen grandes cantidades y alimentos poco saludables muy rápidamente después de la dieta. Para evitar el efecto yo-yo, el cambio a una dieta sana y equilibrada debe realizarse lentamente. En los primeros días después de la dieta, las comidas ligeras deben introducirse lentamente en la vida cotidiana, idealmente ensaladas y sopas. En la primera semana se deben evitar los alimentos grasos y dulces y a partir de la segunda semana se pueden ingerir todos los alimentos. El ejercicio ayuda eficazmente a mantener el peso deseado.
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Dieta detox y alcohol: ¿son compatibles?
El alcohol, como la cafeína y la nicotina, contiene toxinas que interfieren con el programa de autolimpieza del cuerpo como parte de la dieta de desintoxicación. Si prescinde de las llamadas sustancias adictivas, se alivian los órganos de desintoxicación, el hígado, los intestinos y los riñones. Por lo tanto, se debe evitar el alcohol durante la dieta de desintoxicación.
¿Una dieta detox ayuda contra la celulitis?
Hay muchos profesionales de la salud alternativos que creen que la desacidificación del cuerpo ayuda con la celulitis. En la medicina convencional, sin embargo, la idea de que los productos de desecho son la causa de la celulitis es muy controvertida. Pero prescindir de los alimentos ácidos no implica ningún riesgo. Desafortunadamente, no hay evidencia de que una dieta de desintoxicación funcione para la celulitis.
