Dieta durante la lactancia

Introducción

La lactancia materna es una fase muy especial tanto para el recién nacido como para la madre.
Es bien sabido que la lactancia materna tiene una influencia positiva en el desarrollo y la salud del niño, pero ¿cómo afecta la dieta a la leche materna? ¿Y a qué debe prestar atención cuando está amamantando?

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¿Qué nutrición es particularmente buena para mi bebé cuando amamanta?

No existe una dieta específica que deba seguirse durante la lactancia. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es importante para la salud del bebé y de la madre. Se recomienda una dieta de alimentos integrales con suficientes carbohidratos, grasas y proteínas. Debe evitarse una dieta vegana muy estricta.Si no es posible prescindir de esta dieta, se deben sustituir suficientes vitaminas y hierro para que no haya síntomas de deficiencia.

Se recomiendan las frutas frescas, las verduras y los carbohidratos de alta calidad, como la pasta integral, el arroz integral o el pan integral. Las recomendaciones generales para un consumo moderado de carne y pescado también se recomiendan durante el embarazo. Los aceites de alta calidad, como el de colza y el de oliva, son preferibles a las grasas animales. Los productos lácteos como el yogur y el queso tampoco deben eliminarse del menú.
No se recomiendan alimentos poco saludables como frituras, dulces y comidas rápidas, como en general. También es muy importante evitar el alcohol.

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Estos alimentos son recomendados

Para una dieta saludable durante la lactancia, se recomiendan estos alimentos:

• Fruta fresca
• vegetales
• productos integrales
• Aceites de alta calidad como el de colza y de oliva
• Alimentos ricos en hierro y calcio (pescado, carne, huevos, productos lácteos)
• ¡Suficiente líquido!

Uno debe evitar eso

Se debe seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes durante la lactancia. No se recomienda una dieta vegana ya que el bebé puede desarrollar síntomas de deficiencia. Los pediatras recomiendan que las siguientes sustancias también se deben evitar durante la lactancia.

• nicotina
• alcohol
• Cafeína (no más de 2 tazas de café)
• Dietas estrictas
• Combinación de alimentos

Alcohol durante la lactancia

En general, debe abstenerse de consumir alcohol durante la lactancia. En particular, el consumo elevado y regular de alcohol conduce a un flujo reducido de leche y cambios en la composición de la leche materna.
En todo caso, el alcohol solo debe consumirse en ocasiones especiales e idealmente inmediatamente después de la lactancia, de modo que el intervalo entre la siguiente comida sea lo más largo posible. Algunas fuentes sostienen que consumir menos o una copa de vino al día no tiene consecuencias negativas para el lactante, pero la mayoría de los pediatras desaconsejan completamente el consumo de alcohol.

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¿Qué importancia tiene una dieta saludable para la madre y el bebé?

La dieta es fundamentalmente importante para la salud de la madre lactante. La salud del niño también está fuertemente influenciada por la dieta y, sobre todo, por la ingesta de toxinas como el alcohol o la nicotina.
Por lo tanto, una dieta saludable y evitar estas sustancias nocivas son muy importantes, especialmente durante la lactancia. Las consecuencias de la desnutrición en la madre también se notan claramente para el niño. La producción de leche está restringida y el niño no recibe nutrientes importantes.

Alimentos especiales

¿Se puede comer carne cruda durante la lactancia?

Durante el embarazo, debe evitar la carne cruda debido al riesgo de infección por toxoplasma. Esta infección, que también puede ser causada por gatos, puede provocar daños graves e irreversibles al feto. Sin embargo, este riesgo ya no existe durante la lactancia, por lo que no es necesario prescindir de la carne cruda.

La carne cruda, por ejemplo en forma de tártaro o bistec, perece rápidamente, por lo que debe comerse rápidamente después de la compra. Debe garantizarse una refrigeración suficiente durante un almacenamiento breve. El consumo de carne cruda, especialmente carne en mal estado, puede provocar infecciones gastrointestinales en la madre, que no son peligrosas para el bebé, pero sí una lactancia muy restrictiva.

¿Puede comer alimentos picantes durante la lactancia?

Muchas mujeres evitan los alimentos picantes mientras están amamantando por temor a dañar a su hijo. Pero no tiene por qué ser así.
Las especias picantes no son perjudiciales para la salud de los bebés. De hecho, algunos alimentos y especias pueden causar dolor en el trasero a los bebés, pero esto debe probarse. Si una madre tiene la sensación después de una comida particularmente picante de que su hijo no podría tolerarla, simplemente puede omitir la comida o el picante. Sin embargo, no es necesaria una renuncia completa por adelantado.

¿Puedes comer queso de leche cruda?

El queso de leche cruda no debe consumirse durante el embarazo, al igual que la carne cruda y los productos que contienen huevos crudos. Sin embargo, es seguro consumir queso de leche cruda durante la lactancia.
Durante el embarazo, las mujeres son particularmente susceptibles a la infección por listeria, que es causada principalmente por el consumo de productos que contienen leche cruda. Esto puede provocar complicaciones en el feto. Sin embargo, este riesgo ya no existe durante la lactancia, por lo que el queso de leche cruda se puede volver a consumir.

¿Puede tomar café mientras amamanta?

Pequeñas cantidades de café, de una a dos tazas al día, son seguras durante la lactancia. No es necesario hacer una pausa entre el consumo de café y la sesión de lactancia.
Sin embargo, grandes cantidades de café pueden ser problemáticas ya que pequeñas cantidades de cafeína pasan a la leche materna. Esto puede provocar hiperactividad en el bebé y dificultad para conciliar el sueño. Por lo tanto, la cantidad que bebe debe reducirse a una o dos tazas al día si es posible. Lo mismo se aplica también a las bebidas que contienen cafeína, como la cola o el té helado.

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Flatulencia durante la lactancia

La hinchazón durante la lactancia puede deberse a una variedad de causas. A menudo, toma algunas semanas o incluso meses después de un embarazo para que la condición física de la mujer vuelva a la normalidad. Los trastornos digestivos temporales no son infrecuentes en este contexto. Si padece flatulencia, debe evitar en la medida de lo posible los alimentos que la promuevan.

Los productos lácteos suelen ser la causa de la flatulencia. La comida rápida, los alimentos con alto contenido de grasa o los alimentos fritos también pueden promover la flatulencia. Los jugos de frutas, los alimentos picantes, las legumbres y los cereales integrales también deben sesgarse con moderación, ya que también promueven los gases. Además, algunas verduras, como el repollo o los espárragos, pero también las cebollas y los champiñones, tienen un efecto de flatulencia.

Como madre lactante, por lo tanto, debe prestar atención a si la flatulencia se produce después de comer ciertos alimentos y, si es necesario, evitarlos o reducirlos. Contrariamente a algunas suposiciones, los alimentos con flatulencia que ingiere la madre no provocan flatulencia en el niño amamantado.

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¿Puedes comer vegano durante la lactancia?

No se recomienda una dieta vegana durante la lactancia, ya que puede provocar síntomas de deficiencia en los bebés. Una deficiencia de vitamina B 12, en particular, puede provocar un daño neurológico permanente. El zinc, el hierro y el calcio también suelen reducirse considerablemente en las personas que siguen una dieta vegana.

Incluso si muchos veganos intentan prevenir una situación de deficiencia a través de una dieta equilibrada, esto es muy difícil de hacer durante la lactancia. Si la madre no puede decidirse a consumir al menos productos de origen animal en forma de huevos y leche, se deben sustituir importantes vitaminas y oligoelementos.

¿Cómo se debe comer para bajar de peso durante la lactancia?

Muchas madres quieren finalmente perder el exceso de peso del embarazo una vez finalizado el embarazo y el parto. Sin embargo, esto no debe lograrse mediante una dieta estricta durante el embarazo. Una dieta suficientemente rica en nutrientes es muy importante, especialmente durante la lactancia, por lo que las dietas no son realmente recomendables.

Más bien, uno debe intentar perder peso mediante una dieta saludable y ejercicio ligero. El entrenamiento físico debe adaptarse a la regresión del embarazo. Si el suelo pélvico está débil, por ejemplo, debe evitar levantar objetos pesados. Los ejercicios del suelo pélvico, el yoga y el entrenamiento ligero de resistencia, por otro lado, son muy recomendables.

Evitar los dulces, los alimentos grasos y fritos y beber al menos 2 litros de agua o té sin azúcar al día es la mejor manera de perder peso.

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¿Por qué le duelen las nalgas a mi bebé?

No hay evidencia científica de que ciertos alimentos provoquen dolor en el trasero en los niños. Por lo tanto, no se justifica una evitación generalizada de alimentos como tomates, frutas, cebollas o repollo, que a menudo se sospecha. Son fuentes importantes de vitaminas y nutrientes y, por lo tanto, deben seguir incluyéndose en la dieta de la madre.

Si el niño tiene dolor en el trasero, es mucho más recomendable observar cuándo se presentan los síntomas. Si está relacionado con el consumo de un determinado alimento, la madre simplemente puede dejarlo fuera. Si los síntomas mejoran, la comida simplemente se puede evitar o reducir un poco.

Sin embargo, estas intolerancias suelen ser de corta duración, por lo que una renuncia completa no resulta especialmente útil. Después de un tiempo, puede intentar comer la comida nuevamente. Si el bebé recurre, se puede dejar fuera por un período de tiempo más largo. No se debe practicar una exención general, ya que una dieta equilibrada es muy importante para la salud de la madre.

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