Dieta fitness
¿Qué es la dieta fitness?
La mayoría de las personas que comienzan a hacer dieta quieren perder peso y lograr un cuerpo delgado y definido. El peso perdido debe provenir principalmente de los depósitos de grasa derretidos, mientras que los músculos que dan forma y enfatizan el cuerpo y las curvas permanecen lo más intactos posible. Muchas mujeres ahora también quieren un cuerpo que sea capaz y que muestre el arduo trabajo que se ha realizado. Como parte de una dieta que combina una alimentación saludable con ejercicio, el sueño de desarrollar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo parece una realidad.
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Proceso de la dieta fitness
No existe un procedimiento estricto para la dieta fitness, ya que solo hay un concepto aproximado detrás de ella: con una dieta saludable y una actividad física eficaz, es posible perder peso y principalmente combatir los depósitos de grasa. Al diseñar tu dieta, debes prestar especial atención a una alta proporción de proteínas para evitar la degradación de la masa muscular. La cantidad de carbohidratos en la dieta debe reducirse significativamente para lograr un déficit de calorías. Esta es la única forma de perder peso.
Al mismo tiempo, se deben cubrir todos los nutrientes esenciales, es decir, grasas, vitaminas, fibra y oligoelementos. Además, se debe apuntar a un alto nivel deportivo. Sobre todo, el entrenamiento de fuerza estimula los músculos y los protege de la degradación, y también aumenta el gasto energético del cuerpo, incluso en reposo. Sobre todo, el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular y se practica mejor en forma de entrenamiento intensivo por intervalos.
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¿Cómo puedo ganar masa muscular y perder grasa?
Llegados a este punto cabe decir: No es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Para desarrollar masa muscular, es necesario, además de proporcionar todos los componentes básicos, lograr un excedente de calorías (ver también: Consumo de calorías durante el entrenamiento de fuerza). Solo de esta manera se hipertrofia, es decir, el músculo crece con un uso intensivo simultáneo a través de un entrenamiento de fuerza específico.
Por otro lado, la pérdida de grasa solo ocurre con un déficit de calorías. El cuerpo recibe menos energía de la que necesita. Por lo tanto, se ve obligado a acceder a la energía almacenada. Si la ingesta de proteínas es demasiado baja o la actividad física es demasiado baja, la masa muscular es víctima de la falta de energía. Aquellos que principalmente quieren perder grasa y no quieren perder masa muscular deben confiar en una ingesta alta de proteínas y hacer un entrenamiento de fuerza específico. Cuando hay un déficit de calorías, aquí es donde el cuerpo comienza a quemar grasa corporal.
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¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta forma de dieta?
La dieta fitness es menos una dieta que un estilo de vida.Por el bien de la salud, la dieta debe ser equilibrada y el ejercicio y la actividad deportiva deben ser parte integral de la vida diaria. El éxito en la pérdida de peso depende del déficit de calorías alcanzado. Esto resulta de la cantidad de energía consumida a través de los alimentos y la cantidad de energía consumida por el cuerpo en movimiento, además de la necesidad en reposo. Con un balance calórico negativo, se produce una pérdida de peso. El déficit solo debe elegirse tan alto que aún sea posible un suministro de todos los nutrientes esenciales. Con un déficit saludable y ejercicio moderado a alto, una pérdida de peso de dos kilos por mes es realista, al principio por la pérdida de agua más.
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Efecto secundario de la dieta fitness
Trabajar durante la noche con un alto déficit de calorías y un entrenamiento exigente al mismo tiempo puede presentar riesgos para la salud sin premonición. Por un lado, existe el riesgo de que el organismo no reciba suficientes nutrientes si se reduce considerablemente la ingesta de alimentos. Una ingesta reducida de carbohidratos puede provocar ataques de debilidad, mareos y dolores de cabeza, así como un deterioro mental y físico del rendimiento. Por lo tanto, se debe consultar a un médico antes de un cambio radical en la dieta.
El déficit de calorías no debe establecerse demasiado alto, deben cubrirse los micro y macronutrientes esenciales. Las personas con enfermedad renal deben consultar a su médico para descartar daños en el riñón por la ingesta alta de proteínas. Las personas no entrenadas pueden lesionarse gravemente al hacer ejercicio debido a una técnica incorrecta o pesos excesivos. Antes de iniciar un programa de entrenamiento, los usuarios principiantes y sin experiencia deben consultar a un preparador físico que pueda crear un plan de entrenamiento individual y dar instrucciones sobre cómo realizar los ejercicios y en las máquinas.
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Críticas a la dieta fitness
Muchos seguidores de una dieta limpia y un estilo de vida físico presentan su estilo de vida como la única verdad que conduce al éxito atlético y a cuerpos delgados y bien entrenados. Existen numerosas formas de perder peso de forma saludable. Muchos usuarios no pueden hacer frente a la ingesta baja de carbohidratos, y una dieta estricta y un plan de entrenamiento no se pueden implementar en muchas situaciones cotidianas, como eventos sociales, viajes de negocios o vacaciones.
Es importante mantener el equilibrio. Incluso las excepciones ocasionales, como los dulces o el alcohol, no destruyen inmediatamente todos los éxitos. Al contrario, porque aumentan la probabilidad de seguir permanentemente un estilo de vida saludable. El enfoque de la dieta fitness es solo una de las muchas formas de perder peso y mantenerlo permanentemente y vivir saludablemente. Al final, debes encontrar el camino adecuado para ti.
¿Cuáles son los riesgos / peligros de esta dieta?
La dieta fitness tiene como objetivo un estilo de vida saludable, en el que una alta ingesta de proteínas y un alto nivel de ejercicio son especialmente importantes para mantener el cuerpo en forma y definir la masa muscular. El peligro aquí radica en la distinción entre alimentos en alimentos "buenos" y "malos" y el rechazo categórico de estos últimos. Las personas con predisposición a los trastornos alimentarios pueden fortalecerse en sus inclinaciones por tales pensamientos y entrar en una peligrosa espiral de baja ingesta de alimentos y mucho ejercicio. En el contexto de una dieta saludable, es difícil y requiere muchos ajustes para obtener todos los nutrientes en el cuerpo y al mismo tiempo lograr un déficit, a menos que se desee una pérdida. También existe la idea errónea de que es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
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¿Dónde puedo encontrar buenas recetas de dieta fitness?
Los estudios de fitness, las editoriales, los proveedores en línea y muchos más ganan mucho dinero vendiendo sus conocimientos sobre alimentación saludable a precios elevados. Sin embargo, con una investigación cuidadosa, también es posible adquirir este conocimiento sin tener que gastar mucho. Existen numerosas instrucciones y recetas para las personas que quieren comer de forma saludable en los foros de Internet y en las guías de consejos. Se debe prestar atención a una ingesta suficientemente alta de proteínas y grasas, fibra, vitaminas y oligoelementos deben ser cubiertos por la dieta o, si es necesario, ingeridos a través de suplementos dietéticos. En el contexto de una dieta vegetariana y vegana, también es necesario consumir todos los nutrientes esenciales.
Evaluación médica de la dieta fitness por
Desde una perspectiva médica, un dieta consciente de la salud en combinación con un programa de ejercicio moderado. Es importante que se suministren todos los nutrientes y que la actividad física se realice de forma adecuada. Especialmente con este último, debe tenerse en cuenta la alta tasa de lesiones entre los principiantes. Antes de iniciar un programa deportivo intensivo, siempre se debe consultar a un entrenador; un aumento en el rendimiento debe ocurrir de manera lenta y controlada.
También se debe monitorear la dieta y el requerimiento adicional de energía debido al rendimiento físico. Se debe consultar a un médico si hay signos de malestar físico, bajo rendimiento, desmayos u otros signos de estrés excesivo. Una restricción de hábitos tan estricta no es adecuada para todas las personas; las excepciones también pueden aumentar la motivación para un estilo de vida saludable. En el caso de algunas enfermedades previas, trastornos musculoesqueléticos o similares, también es necesario aclarar qué deporte es seguro realizar.
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¿Qué dietas alternativas existen a la dieta fitness?
Todas las dietas que se supone que conducen a la pérdida de peso siguen el mismo principio: si se consume más energía de la que se consume, se producirá una pérdida de peso. Sin embargo, los enfoques son diferentes. En algunas dietas, la ingesta de carbohidratos se reduce drásticamente, como la dieta baja en carbohidratos, mientras que otras reducen la ingesta de grasas, por ejemplo, como parte de la dieta baja en grasas. Las dietas intensas o mono se basan en una ingesta extremadamente baja de calorías, pero no son muy eficaces a largo plazo. Las dietas mixtas como Weight Watchers son una buena introducción a un estilo de vida saludable a largo plazo. Toda la comida está permitida con moderación, por lo que también se permiten eventos sociales y una copa de vino después del trabajo.
El ejercicio no es una parte integral de todas las dietas, pero debe ser parte de un estilo de vida consciente de la salud. El entrenamiento de fuerza, en particular, aumenta las necesidades energéticas del cuerpo incluso en reposo, mientras que el entrenamiento de resistencia quema muchas calorías por unidad y tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. El ejercicio también tiene un efecto positivo sobre el sistema musculoesquelético y el bienestar mental.
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