Frecuencia cardíaca al hacer ejercicio

Introducción

La frecuencia cardíaca, también conocida coloquialmente como pulso, juega un papel importante en el deporte. Muestra la frecuencia con la que late el corazón en un minuto. Al hacer ejercicio o hacer deporte en general, debe asegurarse de no sobrecargar su cuerpo y eso es exactamente en lo que su frecuencia cardíaca puede ayudarlo. Además de controlar su frecuencia cardíaca, su propia sensación corporal es al menos tan importante.

General

La frecuencia cardiaca en Tranquilo está alrededor para una persona menos capacitada 70 latidos por minuto. ella puede dependiendo de la edad, aptitud física o anatomía con cada persona mucho diferentemente ser. Los mas entrenados es una persona cuanto menor sea el pulso en reposo (la frecuencia cardíaca) como el corazón y el Ciclo funciona de manera más económica y, por lo tanto, se necesitan menos golpes para proporcionar al cuerpo suficiente sangre para suministrar. A Atletas top la frecuencia cardíaca en reposo puede subir hasta alrededor de 40 golpes ser bajado. La frecuencia cardíaca también es un indicador de qué tan en forma y cómo entrenado es un ser humano. UNA aumento de la frecuencia cardíaca medio no siempreese La persona no está en forma, más bien también puede en Infecciones del músculo cardíaco o Endurecimiento de las arterias Pistas. Esto se indica por el hecho de que la frecuencia cardíaca aumenta significativamente en reposo.

Basado en la frecuencia cardíaca en reposo la frecuencia cardíaca aumenta con el aumento del esfuerzo físico. Después de levantarte por la mañana vas a la cocina a desayunar y luego la limpias dientes. La frecuencia cardíaca aumenta un poco porque el cuerpo se mueve y necesita más energía. Al hacer deporte si te esfuerzas más y el pulso aumenta tanto que todas las funciones importantes se mantienen puede y Los músculos y los órganos reciben suficiente sangre y nutrientes.. Un trote de diez kilómetros, por ejemplo, aumenta el pulso a alrededor de 140 a 150 latidos por minuto. Cuanto más rápido un atleta trotacuanto más aumenta la frecuencia cardíaca y más intensa es la tensión en nuestro cuerpo. En algún momento, el cuerpo alcanza su límite superior en términos de frecuencia cardíaca y la carga máxima posible. Esta Limite superior es el Frecuencia cardíaca máxima y solo debería de atletas entrenados estar al máximo. Y luego solo con cargas de entrenamiento intensivas individuales o en una competencia. Con continuo o repetitivo Carga máxima de pulsos lata problemas de salud Consecuencias.

MHF

La frecuencia cardíaca máxima (MHF) está con todos diferente y tiene Nada con el rendimiento individual que hacer. Sin embargo, al planificar y controlar el entrenamiento, la frecuencia cardíaca juega un papel importante. La frecuencia cardíaca óptima para el entrenamiento se puede lograr mediante Fórmulas o uno Prueba de campo ser determinado.

Para determinar el MHF usted mismo, debe ser deportista y hacer deporte con regularidad.. Después de un suelto Calentar el ritmo se incrementa continuamente hasta que después de dos minutos con la carga máxima corres una ligera pendiente. Inmediatamente después, mide su Ritmo cardiaco y así determinar su frecuencia cardíaca máxima aproximada. Esta prueba solo debe usarse en una estado recuperado tener lugar allí de otra manera el MHF falsificado haría. Otra posibilidad la determinación es el cálculo de la MHF mediante un fórmula. Una regla general para calcular el MHF es: 180 menos edad. Sin embargo, esta fórmula se refiere a personas no formadas que hasta ahora han practicado poco o ningún deporte. De acuerdo con esta fórmula, un joven de 22 años debería entrenar a un MHF de 158 latidos por minuto y Deportes flotador. Especialmente al principio, los atletas aficionados deben tener cuidado de no abrumar sus cuerpos, sino de avanzar lentamente hacia un nivel superior. Las unidades de entrenamiento prolongado con una frecuencia cardíaca moderada se recomiendan para principiantes y son claramente preferibles a las unidades cortas e intensivas.

A gente capacitadaque sus Aumentar el rendimiento quiero, puede y debe el pulso de vez en cuando el máximo Limite superior lograr, de lo contrario en algún momento no se pueden producir más mejoras. En el caso de atletas entrenados, se asume un valor inicial diferente para calcular el MHF usando una fórmula. Aquí el MHF se puede expresar con la fórmula: 220 menos edad calcular. Pero también es importante no exagerar para los atletas en forma y solo agotar el MHF en unidades de entrenamiento individuales para evitar la sobrecarga.

Efectos positivos en nuestro cuerpo

Deportes ha conocido impacto positivo en nuestro cuerpo, especialmente en eso Sistema cardiovascular. Quienes practican deporte con regularidad aumentan ese Volumen sistólico de su corazón. Es decir, es por latido mas sangre a través de Arterias del cuerpo se bombea. Pero no solo el aumento de volumen juega un papel importante aquí, sino también el poder palpitante del corazón, cual mejorado. A través de estas optimizaciones, el llamado "Corazón de atleta“ trabajar más económicamente y el cuerpo, y especialmente los que son importantes a la hora de mover Musculatura óptimo con oxigeno y otros importantes Suministro de nutrientes. Sin el aporte de nutrientes como potasio, magnesio, carbohidratos, etc. el hombre puede usar su el rendimiento atlético no dura mucho mantener. La consecuencia de los síntomas de adaptación del sistema cardiovascular son aumento del rendimiento atlético y una frecuencia cardíaca más baja del cuerpo en paz y Mientras duerme.

La frecuencia cardíaca y el sistema cardiovascular trabajan juntos

Ritmo cardiaco y Sistema cardiovascular están en una relación cercana. El sistema cardiovascular cumple tareas vitales, transporta oxigeno y nutritivo y regula el suministro de calor. los corazón es el motor del cuerpo humano y se preocupa por eso Sistema vascular que por ejemplo las células musculares son siempre suficientes oxígeno recibido, ya que de lo contrario no sería posible ningún rendimiento físico.

Para asegurar este suministro un relación equilibrada entre la frecuencia cardíaca (Capacidad de bombeo del corazón) y las demandas del sistema cardiovascular. los Ritmo cardiaco con sus golpes asegura que haya suficiente, especialmente durante el deporte combustible (Nutrientes) se transporta a las células musculares y a través Combustión a energía Está convertido. El cuerpo necesita esta energía para producir la para proporcionar rendimiento físicoque se requiere en el ejercicio y el deporte.

Cuanto más intensamente se mueva la persona, más rápido debe latir el corazón y más alta debe ser la frecuencia cardíaca.

El sentimiento por tu propio cuerpo es cada vez más importante

Además de la frecuencia cardíaca, en los últimos años ha surgido otro punto. De hecho, parece que la teoría de MHF está desactualizada. La sensación de su propio cuerpo es cada vez más importante e incluso puede ser más eficaz en el control del entrenamiento que el control de la frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca. Especialmente en el área de Ciclismo la determinación de la potencia ha prevalecido y el Control de frecuencia cardíaca reemplazado casi por completo. en el Zona deportiva popular Pero el monitor de frecuencia cardíaca sigue siendo uno de los muchos ser encontrado ayudantea ese formación al control. A Corredores es la medida del rendimiento en contraste con los ciclistas No tan fácil y el velocidad a menudo se llama indicador usado. Derecho Formas de entrenamiento como el entrenamiento de alta intensidad (HIT) se puede lograr a través de El control de pulso no es efectivo Impuestos. El desarrollo de una buena sensación corporal es de gran importancia aquí. No es de utilidad para los atletas si frenan en una pendiente solo porque el monitor de frecuencia cardíaca comienza a pitar. Además, una ligera sobrecarga es fundamental para el desarrollo exitoso del entrenamiento. Porque sin un estímulo de entrenamiento, no hay progreso.