Delgado en tu sueño
¿Qué es esto?
Lean in sleep o la combinación de alimentos con insulina es una dieta desarrollada por el internista y nutricionista, hoy Dr. medicina Se desarrolló Detlef Pape. El enfoque del controvertido plan de nutrición no es solo lo que come, sino también qué tipo de alimentos debe consumir a qué hora del día. A través de este cambio, el cuerpo debería quemar más grasa por la noche porque la energía se toma principalmente de las células grasas, de ahí el nombre.
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Curso de la dieta
El foco de la dieta es la hormona insulina. Es producido por el páncreas y permite que las células absorban nutrientes de la sangre, reduciendo así el nivel de azúcar en sangre. La insulina también hace que el cuerpo almacene grasa e inhibe la quema de grasa. Especialmente después de las comidas ricas en carbohidratos, se libera más insulina. La dieta para adelgazar mientras duerme está diseñada para controlar mejor los niveles de insulina con el fin de perder peso.
Durante el día de la dieta hay 3 comidas, entre las cuales debes tomar un descanso de 5 horas. Mientras tanto, no se deben consumir calorías, por lo que se limita a beber agua, té o café sin azúcar. El desayuno debe consistir principalmente en carbohidratos, p. Ej. Rollos, mermelada y jugo. Proteína animal, p. Ej. La salchicha o el yogur, sin embargo, son un tabú aquí.
Para el almuerzo pueden ser tanto carbohidratos como proteínas animales en una dieta mixta, p. Arroz, pasta o patatas en combinación con carnes y verduras.
Por la noche, en cambio, no se deben ingerir carbohidratos, preferiblemente carne o pescado con verduras y yogur. La teoría detrás de esto es que tiene un nivel bajo de insulina por la tarde y por la noche y el cuerpo tiene que recurrir a las células grasas para generar suficiente energía. Esto conduce a la pérdida de peso.
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Efectos secundarios / riesgos de la dieta
En principio, no existen efectos secundarios ni riesgos que temer para las personas sanas. La dieta para adelgazar mientras duerme es una dieta variada y saludable. No hay riesgo de desnutrición. En los diabéticos, los niveles altos de insulina pueden ocurrir después del desayuno, ya que aquí se consume una gran cantidad de carbohidratos y estos aumentan el nivel de insulina de manera particularmente fuerte. Las personas con enfermedad renal también deben tener cuidado porque la dieta es muy rica en proteínas. Deben observarse descansos prolongados entre comidas, lo que puede provocar rápidamente antojos de comida. Sin embargo, no hay excepciones, por lo que la implementación es difícil para algunos.
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Crítica / ¿Realmente funciona esta dieta?
Desde un punto de vista científico, existen algunas dudas sobre el concepto de delgado mientras duerme de Pape. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda comer 5 comidas más pequeñas al día. Esto contrasta con las 3 comidas abundantes de la dieta para adelgazar mientras duerme. Es cierto que la insulina inhibe la descomposición de la grasa, pero los procesos bioquímicos exactos aún no se conocen ni están documentados por completo. Además, uno se divide en diferentes tipos metabólicos en la dieta. Sin embargo, los criterios para esto no están claramente definidos.
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Otro punto de crítica es que la cantidad diaria de calorías que ingresa al cuerpo no influye en la dieta para adelgazar mientras duerme. Sin embargo, se ha comprobado que el balance energético diario es un componente central en la pérdida de peso. También es cuestionable si la dieta es adecuada para todos, ya que debe seguirse estrictamente. No puedes hacer ninguna excepción y tienes que ceñirte a las 5 horas entre comidas, lo que puede significar mucha preparación y estrés adicional en el trabajo diario.
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¿Cuánto puedo / debo perder peso mientras duermo con Slim?
No se puede establecer claramente cuánto puede perder peso con la dieta para adelgazar mientras duerme. Depende de varios factores y varía de persona a persona. Por un lado, está la situación inicial. Si tiene mucho sobrepeso, pierde peso más rápido y más que las personas que solo quieren perder unos pocos kilos. La cantidad de ejercicio que haces y quemas calorías con él también es un factor importante. La ingesta de energía, es decir, la cantidad que come, es de gran importancia. Para perder peso, debe quemar más calorías por día de las que obtiene de los alimentos. Se deben ahorrar alrededor de 7000 kcal para perder 1 kilogramo de grasa. Para adelgazar de forma saludable y sostenible, se recomienda una pérdida de peso de 0,5 kilos por semana o de uno a dos kilos por mes.
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¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
Si sigue las pautas de la dieta para adelgazar mientras duerme, el efecto yo-yo no debería ser un problema. El efecto yo-yo ocurre cuando se pierde mucho peso en un período corto de tiempo, generalmente al consumir menos alimentos. El metabolismo se duerme y cuando la gente vuelve a comer normalmente, el cuerpo absorbe todos los nutrientes y los almacena en forma de grasa. Con Slim in Sleep, no hay restricciones en la ingesta de calorías, que también es una gran crítica a la dieta. Es una dieta equilibrada, con la que debes comer bien en cada comida. Para que no pase hambre y el efecto yo-yo no se produzca.
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Evaluación médica por
Con la dieta para adelgazar mientras duerme, si observa algunos testimonios, definitivamente puede lograr el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, el concepto plantea una serie de cuestiones científicas. Es cierto que la insulina inhibe la pérdida de grasa, pero los procesos exactos no se conocen suficientemente. Además, actualmente no existen estudios controlados que demuestren la efectividad de la dieta. El incumplimiento del balance energético diario, es decir, cuántas calorías ha consumido y cuántas ha consumido, también es cuestionable. Porque esto juega un papel central en la pérdida de peso.
No hacerlo también crea uno de los mayores beneficios de la dieta. Puede comer tanto en cada comida hasta que esté lleno, siempre y cuando se ciña a las especificaciones alimentarias de las comidas respectivas. El efecto yo-yo no importa. Además, Slim es muy estricto en el sueño. Solo puede comer estas 3 comidas y tiene que pasar 5 horas sin comer entre ellas. Un plan de alimentación que no se puede implementar para todos. En resumen, se puede decir que tienes que decidir individualmente si una persona delgada te beneficiará mientras duermes y puedes cumplir con las estrictas reglas. Para perder peso de forma segura, se debe confiar en un déficit de calorías y en el ejercicio.
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¿Qué alternativa hay para adelgazar mientras duermes?
Además de estar delgado mientras duerme, hay muchas otras dietas, como Dieta Paleo, dieta Atkins, etc., con promesas a veces escandalosas como: "Six pack en seis minutos". No existe una fórmula mágica para bajar de peso. Los principios más importantes para adelgazar son el déficit de calorías diarias, es decir, consumir más calorías de las que consume a través de los alimentos, y el ejercicio para quemar calorías y así aumentar el déficit. Las dietas pueden ayudar a uno a lograrlo.
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En general, debe comer una dieta equilibrada y saludable, es decir, muchas verduras y carbohidratos de cadena larga que lo mantengan lleno por más tiempo. Morir de hambre, por otro lado, tiene el efecto exactamente opuesto de perder peso. Al principio pierde peso, pero vuelve a subir de peso tan pronto como vuelve a comer normalmente. A esto se le llama efecto yo-yo. Para perder peso de manera sostenible, debe apuntar a una pérdida de peso de 0,5 kilogramos por semana. Por lo tanto, se tarda más en alcanzar el peso deseado, pero permanece igual por el momento.
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¿Qué tan altos son los costos?
Con la dieta para adelgazar mientras duerme, generalmente no hay costos más altos, ya que no tiene que comprar alimentos especiales. Solo debes prestar atención a qué alimentos compras o cuántos carbohidratos contienen. Puede haber costos más altos si compra más carne y pescado que antes para la comida rica en proteínas por la noche, ya que estos se encuentran entre los alimentos más caros. En general, cuando duermes, no es la comida lo que cambia con Slim, sino el período en el que los comes.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas?
Dado que puede comer tanto carbohidratos como alimentos ricos en proteínas a la hora del almuerzo con la dieta para adelgazar mientras duerme, no tiene que ajustarse para esta comida o no hay recetas inusuales. Con el desayuno es diferente, ya que aquí no se permite comer carbohidratos pero no proteínas animales, y para la cena, solo se permiten proteínas animales y no carbohidratos.
Existen numerosas recetas para esto en numerosos libros. Dependiendo de la situación, un libro de cocina de este tipo cuesta alrededor de 13 euros. Para aquellos que no quieren lidiar con el formulario en papel, Internet presenta muchas recetas diferentes para una dieta para adelgazar mientras duerme que se pueden cocinar fácilmente.
Comidas importantes de la dieta para adelgazar mientras duerme
Desayuno en la dieta para adelgazar mientras duerme
El desayuno es la comida más sustanciosa en Schlank durante el sueño. La mayoría de los carbohidratos se consumen aquí. Especialmente después de una cena baja en carbohidratos y en ayunas mientras duerme, es importante consumir suficientes carbohidratos por la mañana para tener suficiente energía para el día. Dado que tiene que esperar 5 horas hasta el almuerzo después del desayuno, puede comer aquí para evitar los antojos de comida. Es por eso que debe confiar en los carbohidratos de cadena larga de los productos integrales, que lo llenan por más tiempo. La proteína animal es un tabú aquí. Por lo tanto, no está permitido consumir salchichas, queso, yogur, mantequilla o leche, ya que se supone que la combinación de muchos carbohidratos y proteínas animales aumenta el nivel de insulina de manera particularmente fuerte.
En su lugar, se deben utilizar productos a base de hierbas. Así que por la mañana comes muesli, p. Ej. con bayas, nueces y leche de soja, o pan o bollos. Si te gusta un desayuno dulce, no tendrás problemas para cambiarte aquí, porque se permite mermelada y crema de turrón de nueces, así como zumos. Se puede utilizar cualquier tipo de pan, desde pan integral hasta croissants. Aquellos que prefieren un abundante desayuno por la mañana tienden a tener dificultades. Dado que el queso y las salchichas son tabú, debe cambiar a las cremas vegetarianas.
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Almuerzo en la dieta de dormir en el sueño
El almuerzo sigue 5 horas después del desayuno. A diferencia de la primera comida del día, el menú incluye una dieta mixta. Carbohidratos como Combine patatas, arroz y pasta con alimentos con proteínas como pescado, carne y productos lácteos. Por lo que realmente no tiene que cambiar su dieta para esto. También se permite un postre dulce y un café.
Aún debe prestar atención a los carbohidratos, ya que dependiendo del IMC solo se puede consumir una cierta cantidad de carbohidratos por día. La situación es similar con la grasa, se permite un máximo de 60 g por día, que idealmente se divide en 20 g por comida. Las ensaladas se recomiendan como guarnición, ya que son bajas en calorías y aún te llenan. Los guisos son buenos para el almuerzo, ya que contienen muchas verduras y son muy abundantes. Aquí, también, debe comer hasta saciarse, ya que la cena solo se puede comer 5 horas después.
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¿Cómo funciona con los trabajadores?
Puede ser difícil seguir la dieta de adelgazar mientras duerme, especialmente para las personas que trabajan, ya que a menudo se encuentra bajo presión de tiempo. Como resultado, puede ser difícil cumplir con las estrictas reglas de estar delgado mientras duerme. El desayuno es la comida más abundante de esta dieta, pero a muchos les resulta difícil comer grandes cantidades de alimentos con alto contenido de carbohidratos justo después de levantarse, especialmente si no tienen mucho tiempo y tienen que ir a trabajar.
El tiempo de 5 horas que debe transcurrir entre comidas puede ser muy largo y los antojos de comida son inevitables. Los bocadillos intermedios, como los que se encuentran en muchos lugares de trabajo, son entonces tabú. Dado que puede comer tanto carbohidratos como proteínas animales en el almuerzo, no debería ser tan difícil encontrar algo adecuado durante la pausa del almuerzo.Sin embargo, se deben respetar las 5 horas. Para la cena rica en proteínas y baja en carbohidratos, lo ideal es planificar con anticipación y aquí también es importante mantener el tiempo.
Los ejercicios deportivos que se pueden realizar en el trabajo están especialmente recomendados para personas trabajadoras. En resumen, se puede decir que adelgazar mientras duerme puede funcionar para los trabajadores, pero requiere algo de disciplina y planificación y tal vez incluso un cambio en la rutina diaria.
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¿La dieta para adelgazar mientras duerme también es vegetariana?
La dieta para adelgazar mientras duerme también funciona para los vegetarianos. Se aplican las mismas reglas y restricciones alimentarias que para los no vegetarianos. El desayuno en particular beneficia a los vegetarianos, ya que de todos modos debe evitarse la proteína animal. Solo tiene que adaptarse al hecho de que la mantequilla, el queso y los productos lácteos también son tabú. El almuerzo es comida mixta y, por lo tanto, los vegetarianos pueden comer normalmente aquí, siempre que tengan cuidado de no consumir demasiados carbohidratos y grasas. La comida más interesante para los vegetarianos es la cena. Aquí no se permiten carbohidratos y debe haber muchos alimentos ricos en proteínas en la mesa. Dado que esta proteína a menudo proviene de la carne o el pescado entre los no vegetarianos, los vegetarianos deben encontrar alternativas aquí.
Aquí se recomiendan ensaladas y muchas verduras, ya que son bajas en calorías pero te llenan. También deben consumirse productos lácteos como el queso quark o de cabra. También puedes sustituir la carne por tofu en algunos platos. El tofu también es rico en proteínas, pero en comparación con muchos tipos de carne, tiene menos contenido de grasa y, por lo tanto, es adecuado para adelgazar mientras duerme. Siempre que te ciñas a los límites de tiempo y la comida, adelgazar mientras duermes también es adecuado para vegetarianos.
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¿Cómo puede funcionar eso cuando estoy en el turno de noche?
El turno de noche puede ser un problema para muchos que siguen la dieta de adelgazar mientras duermen. Porque el sueño, en el que se basa mucho, está cambiando. Según el inventor de Slim in Sleep, Detlef Pape, todavía puede funcionar posponiendo las 5 horas entre comidas. Esto significa que cuando regrese a casa después de su turno de noche, debe comer la comida más rica en carbohidratos antes de acostarse. Una dieta mixta después de levantarse y luego la comida rica en proteínas por la noche. También puede preparar un caldo entre comidas, si no puede pasar la noche sin él, o comer un huevo. Sin embargo, esto solo debería suceder como una excepción.
Delgados en el sueño y el alcohol, ¿se llevan bien?
El alcohol debe mantenerse al mínimo mientras está delgado mientras duerme, ya que evita la quema de grasa. Además, el alcohol son calorías vacías, lo que significa que no tiene un valor nutricional importante. No obstante, está permitido durante el sueño, aunque solo sea en pequeñas cantidades. Para cenar puedes beber medio litro de cerveza o una copa de vino de 0,25 litros, pero no más. Sin embargo, sería ideal prescindir de él por completo durante la dieta.
Delgadamente mientras duerme durante el embarazo y la lactancia, ¿es eso posible?
Las dietas durante el embarazo y la lactancia generalmente deben evitarse, ya que a menudo deben evitarse ciertas cosas. Una dieta equilibrada para la madre es muy importante para el bebé. Cuando estás delgado mientras duermes, siempre consumes carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en cantidades suficientes para que sea posible durante el embarazo y la lactancia. Sin embargo, existe el riesgo de que la hipoglucemia pase desapercibida si se ingiere una dieta baja en carbohidratos por la noche mientras se duerme. Además, puede ser difícil para las mujeres embarazadas cumplir con reglas como 5 horas entre comidas y restricciones alimentarias, y puede generar estrés adicional.
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